Už jste někdy dostali dusil na pracovišti, ale snažil se držet zpátky své slzy tak, aby se zabránilo plačící v práci v přední z vašich kolegů? Možná to prostě vypustíš. Tak jako tak, nejsi sám.
množství výzkumu naznačuje, že tuny lidí pláčou (hodně), dokonce i v práci. Zda se vytratit na záchod, říkají, aby si to spolu, nebo se jen zhroutil na jejich stoly, profesionální dospělé brečet pořád. A přesto je pláč v práci stále tak tabu.,
je to tabu, protože ženy riskují, že budou označeny za emoce, slabé, neprofesionální nebo dokonce manipulativní, což může zničit jejich kariéru. Nedávný výzkum naznačuje, že pláč může být v pořádku, pokud ženy dodržují výše uvedené sociální skripty-předsudky o tom, co od nich očekávají jejich nadřízení a kolegové.
pláč v práci nakonec porušuje to, co antropologové nazývají „pravidla zobrazení“, která odkazují na naše kulturní normy pro sebevyjádření a socializaci. Když jsme zaskočeni, když spolupracovník vtrhne do slz, to z nás dělá téměř neuvěřitelně nepříjemné.,
ale proč tolik pláčeme (a zejména ženy) a jak můžeme pracovat na tom, abychom se z toho zastavili, když máme pocit, že pláčeme v práci — nebo jak to zvládneme, když prostě nemůžeme bojovat se slzami?
proč ženy tolik pláčou?
Biochemik William Frey, PhD podíval na to, proč se ženy rozpláčou tak moc zpět v roce 1980. Zjistil, že v průměru, ženy pláčou 5,3 krát za měsíc, zatímco muži jen plakat 1,3 krát za měsíc. Novější výzkum z Lauren., PhD, z University of Pittsburgh (zveřejněná v Journal of Research in Personality v roce 2011) odráží podobné výsledky.,
Další výzkum od německé Společnosti Oftalmologii, které se porovnávají různé vědecké studie na to, proč ženy pláčou, naznačuje, že ženy pláčou, v průměru mezi 30 a 64 krát za rok (a plakat pro zhruba šest minut pokaždé); mezitím, muži pláčou jen šest až 17 krát přes rok (a plakat jen asi dvě až čtyři minuty pokaždé). Když ženy pláčou, jejich pláč se dokonce v 65 procentech případů změní v plnohodnotné vzlykání, ve srovnání s pouhými šesti procenty případů u mužů.,
„Biologicky, tam může být důvod, proč ženy pláčou více než muži: Testosteron může bránit pláče, zatímco hormonu prolaktinu (u vyšší úrovně u žen) mohou podporovat,“ podle Americké Psychologické Asociace (APA).
zdá se tedy, že ženy jsou jen biologicky pevně nuceny plakat častěji než muži. Mají šestinásobek množství prolaktinu, hormonu souvisejícího s pláčem, než muži. A mohou se cítit pohodlněji, protože se od nich očekává, zatímco muži často vyrůstají, když jim bylo řečeno, aby „přitvrdili“ nebo „byli mužem“ — že „velcí chlapci nepláčou.,“
ve skutečnosti může pláč odrážet styly připoutání, podle psychoterapeutky Judith Kay Nelsonové, PhD, ve své knize, vidět skrze slzy: pláč a připoutanost. Nelson naznačuje, že bezpečně připoutaní lidé jsou pohodlnější vyjadřovat emoce a plakat způsoby, které jsou považovány za normální a zdravé.
bez ohledu na to, 41 procent žen plakalo v práci v určitém okamžiku během své kariéry. Takže určitě nejste sami.
je v pořádku plakat v práci?,
Zatímco tam je výzkum, který naznačuje, že ženy skutečně cítit hůře po pláč (zatímco muži se cítit lépe), ostatní výzkum ukazuje, že pláč v práci nemusí nutně ublížit své profesionální postavení.
spíše to, co může ovlivnit vaše profesionální postavení, je to, jak zvládáte svůj pláč a reagujete na situaci. Pokud se ztrapníte a stydíte se, ostatní se za vás mohou cítit trapně., Ale pokud můžete zobrazit zralosti tím, že uznává své emoce po shromáždění sami (a bez přes-vysvětlí sami, nebo pocit, že je třeba se omluvit), své kolegy si nemyslím, že nic.
Na rozdíl od toxického chování, jako je bičování proti nebo šikana ostatních, pláč pravděpodobně nezničí den nikoho jiného. I když by to mohlo být rozptýlení pro vaše kolegy, bude to pravděpodobně jen výkyv na jejich radaru., Pokud jim poděkujete za jejich obavy, udělejte si čas, který potřebujete sbírat a zvládnout své emoce zrale, většina lidí pochopí, že pláč je přirozený — a nemůžete vždy ovládat, když se to stane.
i přes to, co si vaši kolegové myslí, pro vás může být pláč nezbytný.
„slzy mohou také sloužit terapeutické roli, i když vědci tvrdí, že údajně očistná role „dobrého pláče“ byla nadhodnocena, “ podle APA., „Před třiceti lety, biochemik Frey zjistil, že emoční slzy provádí více bílkovin než non-emocionální slzy (řekněme, od krájení cibule). Důsledkem bylo, že když pláčete z emocionálních důvodů, jste zapojeni do procesu hojení.“
zatímco vědci se pokusili experiment replikovat a selhali, nelze popřít, že někdy je to nutné. A podle agentury APA výzkum zjistil, že asi 30 procent lidí tvrdí, že jejich nálady se po pláči zlepšují., Další studie, prezentované v roce 2014 v časopise Frontiers in Psychology, dokonce zjistil, že pláče může mít self-uklidňující účinek díky aktivuje parasympatický nervový systém, který nám pomáhá relaxovat.
to znamená, že pokud se ocitnete často v práci, může to být známka něčeho vážnějšího. Kdy byste měli hledat pomoc pro pláč tolik? Pokud jste začali plakat více než obvykle, nebo vás věci začaly obtěžovat více než obvykle, není to špatný nápad mluvit s terapeutem nebo lékařem., Nepřetržitý pláč z pocity bezmoci, beznaděje a jen čirou přemoci může být známkou deprese, a pokud to přetrvává, nebo plakat epizod ruší některé aspekty svého života (jako je vaše práce), měli byste vyhledat odbornou pomoc.
jak se můžete pokusit přestat plakat v práci?
takže se divíte: „jak mám přestat plakat tolik?“Pokud jste v práci a doufáte, že zadržíte slzy, můžete si odpočinout. Zde je návod, jak se zastavit od pláče(nebo alespoň zkusit!).,
projděte se
odstraňte se ze situace, která způsobuje, že se cítíte jako pláč — a to i na několik minut. Krok zpět, abyste vyčistili svou mysl a uvedli situaci do perspektivy, vám může pomoci zmírnit jakékoli ohromující napětí.
používejte svá slova
často, když se cítíme jako pláč, máme potíže s komunikací naší frustrace. Trvat několik minut, aby se pokusili komunikovat s někým ve vašem týmu, nebo dokonce sami, co přesně to je, že je frustrující vás. Promluv si.,
myslete na pozitivní myšlenky
možná to vypadá, že svět končí, ale zkuste se podívat na jasnou stránku. Dělat to nejlepší, aby optimistické mysli, takže, i když máte pocit, jako pláče, protože máš nějakou negativní zpětnou vazbu na svůj výkon recenze, například, víte, že stále mají svou práci a mají možnost zlepšovat se a růst.
dýchání
dýchání je přirozený uklidňující mechanismus. Udělejte si pár minut, abyste se posadili a soustředili se na dech, aby vás uzemnil.,
Pít Vodu
Pití trochu vody vám pomůže uvolnit svaly krku, které mohou napínat a způsobit pocit koule v krku. Hydratujte a relaxujte.
nenechte si ujít články, jako jsou tyto. Zaregistrujte se!
AnnaMarie Houlis je feministka, novinářka na volné noze a dobrodružství nadšenec s slabost pro impulzivní sólo cestování. Tráví dny psaním o posílení postavení žen z celého světa. Můžete sledovat její práci na svém blogu, HerReport.org Facebook Instagram @ her_report, Twitter @ herreportand.