výživa člověka po 50 letech je zásadní. Je to pravděpodobně nejdůležitější faktor pro udržení zdravého těla v tomto věku. Nemůže odolat mnohem většímu zneužívání ve formě rychlého občerstvení, nečinnosti a příliš velkého množství alkoholu. Vedlejší účinky jsou bezprostřední.
Dobrá výživa je nezbytné po celou dobu života, samozřejmě, ale kolem a po dosažení věku 50 let, změny se vyskytují v těle, které se potraviny konzumují zvláštní význam, říká Amy Gorin, MS, RDN, majitel Amy Gorin Výživy v oblasti New York City.,
„jak stárnete, ztrácíte svalovou hmotu, asi 10 procent každé desetiletí po 45 letech,“ říká. „Zatímco ztrácíte svaly, je pravděpodobnější, že získáte tělesný tuk a budete potřebovat méně kalorií.“Je to proto, že sval spaluje více kalorií než tělesný tuk, dodává.
je také důležité upřednostňovat cvičení—zejména odpor školení na pomoc proti, že pokles v metabolismu, co se stane s stárnutí, říká Gorin.
musíte upřednostnit výživu, abyste zabránili srdečním onemocněním, cukrovce a dalším stavům, které mají větší obavy, jak lidé stárnou.,
Jíst: Tučné ryby,
„Má alespoň dvě 3.5-unce porce vařené tučné ryby jako je losos, tuňák nebo sleď každý týden může pomoci udržet zdraví srdce silné,“ říká Gorin. Tyto ryby poskytují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají srdci. Jsou nezbytné pro celkové zdraví člověka a jsou podporovány pro jejich ochranné účinky, zejména na mozek, srdce a oči.
jíst: švestky
zdraví kostí je důležité, jak stárnete., Asi třetina žen a 20 procent mužů starších 50 let zlomí kost kvůli osteoporóze, říká Gorin. „Konzumace švestek pomáhá posílit zdraví kostí a udržet vaše kosti zdravé.“Ve skutečnosti, ona dodává, jíst pět až šest švestek denně bylo prokázáno, že pomáhají předcházet úbytku kostní hmoty, podle studie v osteoporóza International.“Můžete si dát sušené švestky, přidat je do salátu nebo si s nimi uvařit džem nebo dokonce sušenky.“
jíst: rajčatová omáčka
překvapivě toto jídlo pomáhá předcházet vráskám, říká Gorin. „Rajčata jsou červené drahokamy, které poskytují antioxidační lykopen.,“Tento antioxidant může pomoci chránit pokožku před vráskami a jiným poškozením, ke kterému dochází v důsledku UV záření, dodává. Vařené rajčata jsou upřednostňovány, protože vaše tělo nejlépe absorbuje lykopen z nich. Do těstovin můžete přidat rajčatovou omáčku nebo ji použít v receptu na špagety squash.
Limit: Přidané Cukry
Všichni lidé by měli omezit příjem přidaného cukru, a to je ještě důležitější, jak člověk stárne, říká Gorin. „Přidaný cukr, jako je stolní cukr a hnědý cukr, by neměl tvořit více než 10 procent vašich celkových kalorií.,“Takže pro denní stravu s 2 000 kaloriemi, která vyjde na asi 12 čajových lžiček přidaného cukru. „Pro přidaný cukr, který přidáváte do svého dne, doporučuji použít ten, který nabízí nějakou výživu. Můj oblíbený je čistý javorový sirup.“Je to jedinečné sladidlo, protože se může pochlubit 60-plus zdraví pomáhajícími polyfenoly, stejně jako minerální mangan a vitamin B riboflavin, dodává. „Rád ji používám k lehkému oslazení jednodenních zrn, receptu na muffin nebo zálivky z javorového Dijonu.,“
nejezte: Trans tuky
i když se jim chcete vždy vyhnout, je to ještě důležitější, jak stárnete. Před menopauzou poskytuje estrogen určitou ochranu proti srdečním onemocněním. „Ale po menopauze jsou ženy vystaveny zvýšenému riziku srdečních chorob-a trans-tuky nepomáhají!“Říká Gorin. „Mohou zvýšit váš „špatný“ LDL cholesterol, snížit váš „dobrý“ HDL cholesterol a zvýšit riziko srdečních chorob.“Vyhněte se jim čtením štítků přísad, abyste zajistili, že částečně hydrogenovaný olej není složkou.,
Další z Aktivních Časech:
50 Věcí, které Každá Žena Nad 50 let By měli Vědět, O Její Zdraví,
Nejlepší, co Udělat, aby Vypadat Neuvěřitelně Fit a Báječné Nad 50
Životní Změny Byste Měli Udělat Po 50