Když přijde na vaše zdraví, zrcátko a stupnici říct jen část příběhu.,
Pokud jste vždycky normální váhu, aniž by museli příliš snažit, můžete zvážit sami štěstí. Ale zrcadlo a rozsah říct jen část příběhu: můžete vypadat skvěle v bikinách, nebo mají index tělesné hmotnosti (BMI) v normálním rozmezí, ale pokud nechcete starat o sebe, mohli byste být stejně nezdravé jako obézní osoba.,
Tento jevů—někdy známý jako skinny-fat, nebo „normální hmotnost obezita“—mohou postihnout až jednu čtvrtinu normální hmotností lidí, podle 2008 studie. „Vypadají zdravě, ale když je zkontrolujeme, mají vysoké hladiny tělesného tuku a zánětu,“ říká Ishwarlal Jialal, MD, ředitel laboratoře pro aterosklerózu a metabolický výzkum na UC Davis Health System. „Jsou vystaveni vysokému riziku cukrovky a kardiovaskulárních problémů, ale z jejich vzhledu byste to nevěděli.,“
kontrola hladiny krevního tlaku, cholesterolu a cukru v krvi je jediným způsobem, jak s jistotou vědět, jak jste metabolicky zdraví. Existují však některé varovné signály, které vám mohou pomoci určit, zda jste ohroženi obezitou normální hmotnosti. Pokud se na vás tyto vlastnosti vztahují, poraďte se se svým lékařem o tom, jak se můžete ujistit, že jste fyzicky fit, uvnitř i venku.
máte muffin top
i když jste celkově zdravá váha, sportovní náhradní pneumatika může být nebezpečná., Ve skutečnosti, nedávné studie v časopise Annals of Internal Medicine zjistila, že normální hmotností lidí s přebytečný tuk kolem jejich středu měl dokonce vyšší riziko úmrtí brzy, než jejich obézní vrstevníci.
„tuk kolem středu je horší než tuk kdekoli jinde,“ říká Dr. Jialal. „Tam začíná poškození z hlediska inzulínové rezistence a zánětlivých proteinů.“A tento druh tuku se neobjevuje najednou, takže je snadné ho ignorovat. „Mělo by to být varovné znamení, pokud pomalu zvyšujete velikost opasku nebo se vaše kalhoty začínají cítit těsněji kolem pasu.,“
SOUVISEJÍCÍ: 10 Důvodů, proč nejste Ztrácí Břicho Tuku
nemůžete to udělat push-up
hubení lidé mohou mít stále vysokou úroveň tělesného tuku, zejména v případě, že nedostatek svalové hmoty. A pokud si nepamatujete, kdy jste se naposledy potili, je tu dobrá šance, že byste to mohli být vy. „Když lidé nemají nadváhu, nemají motivaci pracovat a dostat se do formy,“ říká Dr. Jialal. „Ale bez pravidelného cvičení se stávají stále více nezdravými.,“
pravidelná aerobní aktivita-jako rychlá chůze, jízda na kole nebo běh—je důležitá pro udržení zdravého srdce a plic. Ale přidání v pravidelném silovém tréninku vám také pomůže budovat svaly, které oživí váš metabolismus a spálí toxický tuk.
máte rodinnou anamnézu
Pokud se u rodiče nebo sourozence vyvinul diabetes, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol (bez ohledu na jeho velikost), můžete být také geneticky náchylní k těmto podmínkám., Udržování normální hmotnosti jistě sníží vaše riziko, ale bude nejúčinnější, pokud to uděláte zdravým způsobem—cvičením a vyváženou stravou.
poraďte se se svým lékařem o jiných způsobech, jak se vyhnout zdravotním problémům, které běží ve vaší rodině. Pokud máte stále rizikové faktory (jako je vysoký krevní tlak nebo zvýšená hladina cukru v krvi) i při zdravém životním stylu, léky vám mohou pomoci udržet je pod kontrolou.,
související: 57 způsobů, jak zhubnout navždy, podle vědy
nejíte zdravou stravu
možná jste schopni jíst hamburgery a žrát limonády bez získání libry. Nebo možná počítáte kalorie, ale naplníte bílý chléb a nezdravé jídlo spíše než ovoce a zeleninu. Buď jak buď, spotřebovává příliš mnoho cukru a tuku a není dostatek vitamínů, vlákniny a libové bílkoviny—může způsobit poškození orgánů a zvýšit riziko cukrovky, srdečních onemocnění, rakoviny, a další.,
Yo-Yo diety, přeskakování jídel, a extrémní čistí může také skinny-fat syndrom, říká Cynthia Sass, RD, Zdraví přispívají na výživu editor. Je to proto, že balíte na tělesný tuk, když máte hlad a přejídání, ale ztratíte svalovou hmotu, když drasticky snížíte kalorie—špatnou kombinaci, která způsobuje zmatek na vašem zdraví.
jste v ohrožené populaci.
BMI není dokonalým měřením pro žádnou skupinu lidí, ale výzkum naznačuje, že to může být ještě méně užitečné pro určité etnické skupiny jako měřítko celkového zdraví., Například, 2011 studie zjistila, že lidé z Jižní Asie jsou více pravděpodobné, že k ukládání přebytečného tuku kolem vnitřních orgánů, ve srovnání s běloši stejné BMI.
Tento typ tuku, který obklopuje orgány, známý jako viscerální tuk, byl spojen s metabolickými problémy a chronickým onemocněním. „Genetika se určitě podílí na tom, jak lidé ukládají tuky, ale kultura a strava také pravděpodobně hrají roli,“ říká Dr. Jialal. „A samozřejmě jíst zdravě a cvičit je dobré pro každého, bez ohledu na to, jaké jsou vaše rizikové faktory.,
Další studie z roku 2014 zjistila, že starší dospělí by měli věnovat méně pozornosti svým BMI. Protože ztrácíme svaly, Jak stárneme, je běžné, že starší lidé mají vysoké procento tělesného tuku, a to i při normální hmotnosti. Zaměření na budování svalové hmoty, spíše než starosti o číslo na stupnici, může pomoci starším dospělým žít delší a zdravější život, studie dospěla k závěru.
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního