ráno je, abych to řekl bez obalu, peklo pro některé z nás. Zvuk budíku, který v našich uších prudce zazvoní, nás vytrhne z odpočinku a okamžitě nás dostane do špatné nálady. Nejhorší ze všeho je, že jsme si plně vědomi špatné nálady, ale věříme, že jsme bezmocní to zastavit. Musíme počkat, až se nálada vyhoří, a doufat, že neuděláme nic, čeho bychom později litovali.,
zvuk budíku násilně zvonící v našich uších nás vytrhává z klidu a okamžitě nás dostává do špatné nálady.
asi by to tak nemělo být. Koneckonců, způsob, jakým se ráno probudíte, ovlivňuje zbytek vašeho dne-včetně stravy a tréninku., Pokud začnete se na špatné straně postele, máte větší šanci zasáhnout do lednice a ovládnout se, že cheesecake šetřili pro vaše re-krmiva, nebo poštou neuvážené řeči na Facebook, možná půl zadku své péče, a nakonec museli snížit svůj čas tělocvična, protože jste pozdě. Špatné ráno se stává špatným dnem.
i když se to může cítit jako prokletí, nejste odsouzeni být buď „ranní osobou“ nebo ranním trollem., Existuje způsob, jak se můžete probudit lépe, zlepšit náladu, zvýšit metabolismus, připravit své tělo na budování svalů a skartovat tuk a vyjít ze dveří a cítit se pod napětím. Nejlepší ze všeho je, že to trvá jen několik minut. A ano, přijímám hotovost, moc děkuji.
při druhé myšlence vás naučím, jak to udělat zdarma, v naději, že svět bude šťastnějším a úžasnějším místem. Nebo alespoň snížit šance, že budu muset nést nápor vaší ranní bídy v budoucnu.
bez dalších okolků vám dovolte představit neurální ranní primery.,
neutrální co-Ing co-Ers?
koncept neurálního ranního primeru (NMP) je jednoduchý. Je to malá 5-10 minut obvodu-styl, tělesné cvičení, které je naprogramované strategicky probudí váš nervový systém, rozproudit krev, nakopat hormony na plné obrátky, a zavést masivní množství kyslíku, aby vaše tělo, čímž se střelba svůj mozek do produktivity režimu.
předepisuji je klientům asi posledních pět let, ale netvrdím, že je vynalezli., Koncept má mnoho dalších jmen a byl používán od úsvitu kulturistiky. Pokud jste četli Arnoldovu nedávnou knihu Total Recall, najdete uvnitř několik stránek popisujících jeho ranní rutiny, spolu s ostatními olympioniky. John Romaniello obhajoval něco podobného a nazval je „neuronové probuzení“ a jiní trenéři použili různá jména. A pokud se podíváte na jógu, najdete mnoho lidí, kteří využívají rutiny pozdravu slunce hned po opuštění postele.
bez ohledu na název jsou výhody skutečné., Od NMP je třeba provést druhý vytáhnout prdel z postele, pracujete pod nalačno. To zase povzbudí sekreci lidského růstového hormonu a zlepší citlivost na inzulín.
také kvůli požadavkům na stručnost, intenzitu a flexibilitu NMP uvolňují tělo a vyvolávají produkci endorfinů (chemická látka ve vašem mozku). Jinými slovy, vyjdete ze dveří a budete se cítit úžasně úžasní, jako byste byli nejsmyslnějším kusem masa na planetě.
Jak tedy můžete vytvořit úspěšnou rutinu NMP?, Poté, co je v průběhu let testoval na mnoha klientech, vytvořil jsem tyto pokyny, které vám pomohou vytvořit perfektní rutinu.
musí být provedeno okamžitě po probuzení
Tento člověk musí dělat více se zvykem než cokoli jiného. Vytváříte očekávání, že vaše tělo musí provést druhý probudí. Zpočátku to může vzdorovat, ale s praxí to padne do řady.
slyším vás kňučet. „Ale vážně: správně, když se probudím?“Samozřejmě můžete jít čůrat a vypít sklenici vody, ale to je vše., Ušetříte si trochu rozlité kávy a spálených vajec, pokud začnete svůj den s rychlým tréninkem, spíše než, řekněme, sledování karikatur.
Musí Mít Alespoň Jeden Výbušný Pohyb
V aby se vaše krev v žilách jako blázen, podporu budování svalů, a zvýšit váš metabolismus na den přijít, je třeba zahrnout alespoň jeden druh výbušné cvičení ve své rutiny.
skok dřepy a výpady jsou zřejmé příklady, ale můžete také vyzkoušet výbušné push-up nebo tornádo skákání jacks, kde se točí 90-180 stupňů během skoku.,
stejně Jako většina ostatních věcí v životě nejlepší způsob, jak se dostat lepší v tomto respet je cvičit každý den.
Musí Mít Alespoň Jeden Statický Úsek Pohybu
stereotyp je, že každý svalovec je tuhý jako prkno, a pravděpodobně to platí dvojnásob poté, ohromující z postele. Ale jako každý, kdo kdy viděl Flex Wheeler dělat rozdělení může dosvědčit, estetické lidé jsou ještě působivější, když jsou flexibilní. Stejně jako většina ostatních věcí v životě, nejlepší způsob, jak se v tomto ohledu zlepšit, je praktikovat to každý strašidelný den.,
Příklady takových cvičení jsou spiderman výpady s spodní drží (tlačí své boky dopředu), bulharské split dřepy s dna drží, Hinduistické push-up s 3-druhé drží na vrcholu a v dolní části pohybu, a boční výpady s držet na dně.
To By mělo Být Krátké A Sladké
Pamatujte si, že ranní cvičení je něco, co byste měli chtít dělat každý den, a která zahrnuje cvičení dní. Nechcete to přehánět a být unavený po zbytek dne, nebo horší, cvičit tak tvrdě, že váš výkon v tělocvičně trpí., Jako obecné pravidlo, ranní cvičení by měla být pod 15 minut a není načten s opakování.
mělo By se Vešly Vaše Estetické Cíle
Pokud jste muž, který chce cílit čtyřkolky a ramena, zaměřit se vaše ranní rutina. Pokud jste žena, která chce vybudovat svůj zadek a hruď, pak všemi prostředky squat, tah, a stiskněte, když se probudíte. Pokud chcete působivou sadu abs, gratulujeme-jste člověk.
Pokud vás žádný z nich nepopisuje, pak v pořádku. Buď tudy., Pokud to zní jako vy, zde jsou obecné šablony pro rutiny, které moji mužští a ženské klienti našli nejúčinnější pro své estetické cíle.
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.,
BodyFit
$6.,99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlaste se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte cvičení nesprávně!, Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou s podrobnými instruktážními videi.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu z tréninku fotky a prohlédni, jen jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- podrobné pokyny
rychle si přečtěte naše podrobné pokyny, abyste zajistili, že každý trénink děláte správně poprvé, pokaždé.