5 nejlepších občerstvení po tréninku

občerstvení po tréninku je pravděpodobně důležitější než popadnutí kousnutí, aby vám zvýšilo výdrž před začátkem vaší tělocvičny., Nicméně, postarat se po práci se pot, nechcete to přehánět a negovat všechny kalorie, které jste právě spálili!

Chcete-li zachovat maximální energetické hladiny po celý den, musíte do dvou hodin po cvičení doplnit správné jídlo. To znamená jíst občerstvení k doplnění ztracených zásob glykogenu, což pomůže při obnově a regeneraci svalů.

Post-cvičení cílem pro asi 200 až 300 kalorií za hodinu cvičení, a 2-k-1 poměr sacharidy bílkoviny.,

Zatímco všechny nutriční požadavky se liší v závislosti na jejich cílech a aktivitách, správné občerstvení může nabídnout správnou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin. Cílem Post-cvičení je přibližně 200-300 kalorií za každou hodinu cvičení a poměr sacharidů 2 ku 1 k bílkovinám. Jakékoli občerstvení by mělo být také snadno stravitelné, protože průtok krve bude stále zaměřen na svaly, nikoli na trávení – a nezapomeňte pít hodně vody.,

bezpochyby nejoblíbenější rychlé a snadné občerstvení po tréninku. Skládají se pouze ze dvou nebo tří kopečků syrovátkového proteinového prášku v kombinaci s vodou nebo mlékem. Můžete také zahrnout půl banánu, protože vaše tělo ho rychle změní na energii. Dostaňte se do dobrého zvyku připravit si chvění před tréninkem v tělocvičně – a hodte do tašky. Proteinové prášky přicházejí v různých příchutích, včetně vanilky, jahody a čokolády.,

Hummus, dip vyrobený z pureed cizrny, vám dává sacharidy i bílkoviny. Pár lžic jsou nejlépe v kombinaci s celozrnný pitta chléb pro pomalé uvolnění energie – to je občerstvení, které vás udrží palivo pro hodiny.

jako alternativu nakrájejte tvrdé vařené vejce na polovinu a každou stranu rozetřete jednou lžící humusu. Žloutek obsahuje klíčové aminokyseliny, které pomáhají při opravě svalů. Přidejte nakrájenou pažitku nebo červené pepřové vločky na vrcholu pro chuť.,

Low-tuku jogurt je firma post-cvičení oblíbené – což není překvapující, protože obsahuje téměř 15 gramů bílkovin, a protein je ideální po tréninku, protože obsahuje aminokyseliny, které pomáhají budovat svalovou hmotu. Můžete přidat nějaké bobule pro energii poháněnou sacharidy.

kombinace jogurtu, pomeranče a papriky je také výživnou kombinací doporučenou odborníky na fitness. Červené papriky a pomeranče bohaté na vitamín C pomáhají předcházet některým oxidačním stresům vyvolaným cvičením, ke kterým dochází během intenzivních cvičení.,

další alternativou je chytit šálek vašeho oblíbeného jogurtu a spárovat ho s půl šálkem granoly. Dalo by se dokonce vytvořit svůj vlastní granola – douse oves s trochou pomerančového džusu, hodit do ořechů a sušeného ovoce, a pečeme, dokud lehce opečené.

Co by mohlo být po tréninku více plnění než tradiční sendvič? A když si vyberete náplň moudře, budete pomáhat budovat svaly taky! Jen nezapomeňte, aby to bylo malé-plátek celozrnného chleba je ideální s tuňákem nebo trochou lehkého tuňákového salátu.,

alternativou je libový krůtí sendvič nebo zkuste šířit arašídové máslo na plátku celozrnného chleba a doplnit ho několika plátky zralého banánu. Dalo by se dokonce opékat krajíc chleba, šíření tuňáka a pokapeme trochou citronové šťávy a olivového oleje šíření.

Pokud nemáte náladu na sendvič, přeskočte chléb a jíst náplně sami! Rozložte klín s měkkým sýrem na dva nebo tři plátky libového deli krůty, pak se srolujte na rychlé občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte nakrájené jablko pro některé energeticky podporující sacharidy.,

směs ořechů je skvělý způsob, jak doplnit palivo po tréninku. Svačina na čtvrt šálku suchých pražených ořechů pro zdravou dávku bílkovin a dobrých tuků. Vyzkoušejte pistácie, protože jsou bohatší na draslík, což je elektrolyt, který ztratíte potem, než většina ostatních ořechů.

pro něco jiného existují makadamové ořechy a sušený kokos, nebo proč nezkusit opečené sójové ořechy? Dvě unce sušených sójových bobů obsahují 34 gramů bílkovin a méně tuku než jiné ořechy. Spárujte je s malým množstvím jablečného, hroznového nebo brusinkového džusu.