měla jsem generalizovanou úzkostnou poruchou, protože mi bylo 13, a opravdu si nepamatuji život, když jsem nebyl nervózní o něčem. Ať už to byla úzkost z chodit do školy, k lékaři, setkání s někým poprvé, nebo zahájení nové práce, úzkost byla po celý můj dospělý život.
na střední škole jsem zvládla svou úzkost užíváním léků, ale když jsem šla na vysokou školu, řekla jsem si: „cítím se dobře., Už nepotřebuju léky.“V té době jsem nechápal, že jsem v pořádku, protože jsem byl na lécích – ne proto, že jsem byl magicky vyléčen z mé úzkosti a deprese.
v Průběhu vysoké školy a absolvent školy, ocitl jsem se starat o každou maličkost, na místě, kde se moje srdce závodní, moje dýchání bylo těžké, a byl jsem závrať, nevolnost, a nejisté. Oprášil jsem to jako normální vysokoškolský stres, ale hluboko, věděl jsem, že znovu zažívám úzkost.,
věci se zhoršily, když jsem začal pracovat na plný úvazek po vysoké škole, a zjistil jsem, že je stále těžší zvládnout svou úzkost – zejména mezi hodinami 9 AM a 5 PM.
zvládání úzkosti v práci není snadný úkol, zvláště když jste v situacích s vysokým stresem denně a když se ho snažíte skrýt před lidmi kolem vás. Nemám „magický lék“, ale pět tipů níže mi v průběhu let nesmírně pomohlo. A doufám, že vám také pomohou.,
Komunikovat s Lidmi Kolem Vás
Když jste zápasí s úzkostí, je to lákavé, aby skrýt od těch, kolem vás, – zejména na pracovišti. Ale je důležité (a užitečné) komunikovat se svým šéfem nebo spolupracovníky, když máte pocit úzkosti.
nemusíte nikomu říkat, že máte úzkost, pokud nechcete. Ale přinejmenším, říkat lidem, co je příčinou stresu může pomoci situaci., Někdy jen říkat někomu, „bojím se, že to neudělám před termínem“ může pomoci zmírnit dostatečný tlak, aby vás dostal přes den. A ještě lépe, někdo může mít řešení, které vám pomůže dostat se přes to.
pro mě bylo otevření mé úzkosti v práci pozitivní i negativní. Na některých pracovních místech, moji šéfové a spolupracovníci použili proti mně, abych se cítil slabý nebo nekompetentní. Ale dnes mám štěstí, že mám šéfa, který je jak podpůrný, tak rozumný., Kdykoli se cítím ohromně nervózní, řeknu jí to, a pracujeme společně, abychom našli řešení, které mi pomůže udělat práci, aniž bych měl záchvat paniky.
jděte na procházku
Pokud je Váš pracovní den něco jako můj, trávíte většinu času sedět před počítačem. A je nepravděpodobné, že budete mít příliš mnoho přestávek.
chápu to-děje se toho hodně. Termíny k zasažení, velké projekty k dokončení a schůzky k účasti. Ale tyto věci jen přispívají k vaší úzkosti.
kdykoli se začínáte cítit úzkostně, nebo dokonce i když nejste, udělejte si přestávku a jděte na rychlou procházku., Snažím se to udělat nejméně dvakrát až třikrát denně, ale dělat to, co pro vás funguje nejlépe.
jděte na procházku kolem bloku nebo dokonce jen kolem budovy. Dostat se ven, dýchat čerstvý vzduch a soustředit se na něco jiného než na práci (i když jen na několik minut) může pomoci uklidnit vaši úzkost.
zaměřte se na dýchání
Pokud již máte pocit úzkosti v práci, může být obtížné se uklidnit. Vím to, protože jsem tam byl tolikrát. Ale jeden z nejlepších triků, které jsem se naučil, je soustředit se na vaše dýchání.,
když se začnete cítit úzkostně, dýchejte pomalu a jemně nosem po dobu pěti až sedmi sekund. Držte tři nebo čtyři sekundy. Pak pomalu vydechujte ústy po dobu sedmi až devíti sekund.
proveďte toto cvičení deset až dvacetkrát – nebo dokud se nezačnete cítit méně úzkostlivě. Tento způsob dýchání pomáhá zajistit, že nejste hyperventilace (což se stává hodně, když máte záchvat paniky) a pomáhá aktivovat relaxační reakci těla.
trávit čas psaním
psaní je skvělý mechanismus zvládání úzkosti a jiných duševních chorob., Pokud máte pocit, nervózní, jít na klidné místo s tužkou a papírem (nebo notebook), a zapište si všechny věci, které jsou na vás cítí nervózní nebo ve stresu, v tu chvíli.
nebo to můžete udělat o krok dále a napsat blogový příspěvek, povídku, báseň atd. o tom, jak se cítíš. Nemusíte dělat to perfektní, a vy ani nemusíte trávit spoustu času na to. Ale nechat své emoce ven a mluvit, co je na vaší mysli, je mocný nástroj, který vám pomůže překonat vaši úzkost, když jste v práci.,
Cvičení Před nebo Po Práci
To není něco, co budete dělat, když jste v práci, ale určitě je to užitečný nástroj pro správu úzkost obecně, a účinky mohou stéká do práce.
podle několika studií může být pravidelné cvičení užitečné ke snížení příznaků deprese i úzkosti a účinky mohou být dlouhodobé. Jen jeden intenzivní cvičení může pomoci snížit vaše příznaky úzkosti po celé hodiny, a pravidelné cvičení plán může pomoci snížit je v průběhu času.,
V minulosti jsem vždy vykonávána po práci se zbavit stresu a úzkosti, jsem vybudoval v průběhu dne. V poslední době jsem přešel na ranní cvičení a opravdu mi to pomohlo zůstat soustředěný, soustředěný a klidný po celý den.
to neznamená, že během pracovního dne nezažívám úzkost – protože to určitě dělám. Ale cvičení ráno mi pomáhá dostat se do správného myšlení a zmírňuje spoustu úzkostných pocitů, které obvykle mám před prací.,
pamatujte: je lepší
pokud bojujete s úzkostí nebo jiným duševním onemocněním, je snadné mít pocit, že to nikdy neskončí. Myslíte si, že budete vždy cítit tento ohromující pocit paniky nebo úzkosti, a je snadné se vzdát.
ale tady je to, co si musíte pamatovat: bude to lepší a nebudete se takhle cítit navždy.
je důležité bojovat-i když nemáte pocit, že máte mnohem víc. Protože vaše nejlepší dny jsou před vámi. Vezměte si to ze dne na den. Hodinu po hodině. Krok za krokem. Zvládneš to., Vím, že můžeš.
pocity deprese nebo úzkosti mohou vést k sebevražednému myšlení. Pokud vy nebo váš milovaný prožíváte sebevražedné myšlenky nebo tendence, zavolejte na horkou linku národní prevence sebevražd na 1-800-273-8255.