jíst ryby může pomoci s cíli hubnutí-za předpokladu, že si vyberete ten správný druh. Většina ryb jsou bohaté na bílkoviny, ale obsahují méně kalorií než jiné zdroje bílkovin, jako je drůbež nebo hovězí maso, říká Kristen Smith, MS, registrovaná dietní sestra a mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky. Potraviny bohaté na bílkoviny, vysvětluje, mohou pomoci zvýšit sytost a zabránit přejídání při jídle nebo mezi jídly., Kromě toho je mnoho ryb také naloženo omega – 3 mastnými kyselinami, což je základní živina, která podporuje zdraví srdce a mozku.
samozřejmě, to je důležité si uvědomit, že přidáním mořské plody, aby vaše strava není automaticky zárukou hubnutí, říká Cara Harbstreet, MS, registrovaný nutriční terapeut a zakladatel Street Smart Výživy. Ale začlenění živin hustých ryb do vyvážené stravy — a zavázat se k pravidelnému cvičení, hydrataci a dobrému spánku-vám může pomoci posunout vás k vašim cílům hubnutí.,
Zde je pět živiny-bohaté typy přidat na talíř:
Konzervy tuňáka hity stravování hattricku: je To cenově dostupné, univerzální a dobré pro vás. „Tuňák konzervovaný ve vodě nabízí možnost bohatou na bílkoviny ,“ říká Smith, „přesto stále udržuje kalorie na méně než většina kuřecích možností ve srovnatelné velikosti porce.“Přemýšlejte: 73 kalorií za 3 unci porce konzervovaného tuňáka versus 126 kalorií za 3 unce grilovaného kuřete.
„konzervované možnosti jsou stabilní a neuvěřitelně vhodné pro rychlé a jednoduché pokrmy,“ dodává Harbstreet., (Jen se ujistěte, že se držíte lehkého tuňáka, protože je považován za rybu s nízkým obsahem rtuti.) Smíchejte s avokádem a rozetřete ho na plátky jablek na svačinu nebo ho hodte okurkami a špenátem na náplň, salát s nízkým obsahem sacharidů.
S mírnou chuť a impozantní výživový profil (včetně vitaminů B12 a B6), treska je vynikající doplněk k jakékoli hmotnost ztráta jídlo plán. Standardní porce má jen 89 kalorií a 20 gramů bílkovin, což výzkum naznačuje, že může vést ke zvýšení sytosti., Studie European Journal Klinické Výživy, například, našli lidé, kteří jedli cod na oběd spotřebováno 11% méně jídla na večeři ve srovnání s lidmi, kteří měli hovězí maso na oběd.
další evropská studie zjistila, že lidé, kteří jedli pět porcí tresky týdně v rámci osmitýdenní nízkokalorické stravy, ztratili téměř čtyři další libry ve srovnání s lidmi, kteří jedli stejné množství kalorií, ale žádné mořské plody.
Pro jednoduché, výživné jídlo, Harbstreet doporučuje vyzvednout zmrazené filé z bílé ryby, jako je halibut., 3 unce porce halibutu dodává téměř 20 gramů bílkovin za pouhých 94 kalorií. Navíc je plná živin, jako je selen, hořčík a vitamin B12.
“ a protože bílá ryba je méně mastná než losos,“ říká Harbstreet, „může být pečena bez rozmrazování“, takže je velmi snadné — a rychlé — vařit. Zkuste to se stranou dušeného špenátu nebo vybičujte rybí tacos s mango salsou.
Tyto malé ryby jsou často přehlíženy, ale jsou levné a vynikající zdroj bílkovin., Jeden může (asi 4 unce) obsahuje 26 gramů bílkovin a splňuje 30% vašich denních potřeb vápníku. Sardinky jsou také bohaté na železo a vitamin D a může pomoci snížit zánět a to díky zdravé srdce-omega-3 mastné kyseliny. A protože jsou nižší o potravinovém řetězci, které obsahují méně znečišťující látky, jako například rtuť a těžké kovy. Pokud jste nervózní z chuti, najdete konzervované verze s příchutěmi, jako je citronový olivový olej a mango habanero. Vyzkoušejte je jako rychlé občerstvení na toastu nebo jako hvězdný protein v salátu nebo misce na zrno.,
nejen, že je divoký-chytil lososa obecně více svěžím, než farmové odrůd, je také skvělým zdrojem libové bílkoviny a omega-3 mastných kyselin. Tři unce divoký losos obsahuje jen 156 kalorií a 23 gramů bílkovin, které „vám pomůže udržet si nasytit mezi jídly, zatímco stále udržet kalorie na uzdě,“ říká Smith.
Pro jednoduché jídlo, top lůžku z greenů a sezónní zeleninu s porce pečeného lososa nebo přidat uzený losos na omeletu, aby skóre ještě více bílkovin.