Když si myslíte, že cvičení, můžete si představit, namáhavé činnosti, jako je běh nebo jízda na kole — ty, které vás dýchat těžké, turn flush a odkapávání potem. Aerobní aktivita je však pouze jedním typem cvičení, a přestože je rozhodující pro zvýšení kondice, existují ve skutečnosti tři další typy cvičení, které jsou také důležité: silový trénink, trénink rovnováhy a trénink flexibility.,
každý typ cvičení je důležitý svým vlastním způsobem a dělat všechny čtyři typy je způsob, jak maximalizovat vaši kondici a zabránit zranění, říkají odborníci.
„Zatímco aerobní cvičení je velmi důležité, že to není tak efektivní pro celkové zdraví“, kdy udělal sám, ve srovnání s, když lidé obsahovat všechny čtyři typy cvičení ve své rutiny, řekl Dr. Edward Laskowski, co-ředitel Mayo Klinice Sportovní Medicíny Centrum v Rochesteru, Minnesota. „Všichni jdou dohromady“ a vzájemně se doplňují, řekl Laskowski.,
například, silový trénink dělá svaly silnější, který, podle pořadí, pomáhá podporovat a chránit klouby — a to by mohlo pomoci zabránit zranění během aerobního cvičení. Mezitím, balanční cvičení použití svalové síly koordinovaně stabilizovat vaše pohyby, a může snížit riziko zranění, jako jsou výrony kotníku, Laskowski řekl.
kromě toho, můžete být velmi fit aerobně, ale „pokud nejste flexibilní, stále budete tahat něco, když jste v tréninku,“ řekl Kelly Drew, cvičení fyziolog s American College of Sports Medicine., Flexibilita vám také pomáhá provádět silový trénink, protože zlepšuje rozsah pohybu kolem kloubů a zajišťuje, že můžete efektivně provádět výtahy a další pohyby síly, řekl Drew.
Chcete-li vykopat nejdůležitější informace o těchto typech cvičení, živá věda mluvila s odborníky a přezkoumala nejnovější vědecký výzkum. Níže jsme propojili naše podrobné články o čtyřech typech cvičení. Každý článek popisuje výhody konkrétního typu cvičení, stejně jako to, kolik musíte udělat a jak se vyhnout zranění během činnosti., Nakonec vám poskytneme způsoby, jak začlenit všechny čtyři typy cvičení do vašeho tréninku.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, jako běh, plavání nebo tanec, jsou činnosti, které práci vašeho kardiovaskulárního systému — se dostat vaše tepová frekvence nahoru a budete dýchat těžší. Tento typ cvičení může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2.typu a vysokého krevního tlaku a může dokonce snížit riziko rakoviny. Celý příběh: zde je to, co potřebujete vědět o aerobním cvičení.,
silové cvičení
silová cvičení, jako je vzpírání, push-up a drtí, pracují svaly pomocí odporu (jako činka nebo vlastní tělesná hmotnost.) Tento typ cvičení zvyšuje svalové hmoty, což je zvláště důležité pro snížení hmotnosti, protože svalové spálí více kalorií než jiné typy tkání. Celý příběh: zde je to, co potřebujete vědět o silovém tréninku.
Balance cvičení
balanční cvičení zlepšují vaši schopnost ovládat a stabilizovat polohu vašeho těla., Tento typ cvičení je zvláště důležitý pro starší dospělé, protože rovnováha se s věkem zhoršuje.Ale cvičení rovnováhy mohou být prospěšné pro každého, včetně lidí, kteří získali nebo ztratili hodně váhy, nebo těch, kteří otěhotní, což může odhodit vaše těžiště, řekl Drew. Celý příběh: zde je to, co potřebujete vědět o rovnovážných cvičeních.
Flexibilita cvičení
Flexibilita cvičení protáhnout svaly a zlepšit rozsah pohybu v kloubech. Mohou zlepšit vaši flexibilitu a snížit riziko zranění během sportu a dalších aktivit., Celý příběh: zde je to, co potřebujete vědět o flexibilních cvičeních.
V ideálním případě byste měli do tréninku zahrnout všechny čtyři typy cvičení. Ale to neznamená, že musíte udělat čtyři samostatné tréninky, řekl Drew. Můžete kombinovat některé cvičení dohromady, jako je silový a rovnovážný trénink. Například byste mohli dělat biceps kudrlinky, když stojíte na jedné noze. Některé tréninky, jako je jóga, zahrnují sílu, flexibilitu a cvičení rovnováhy.,
vzorek cvičení může zahrnovat běh nebo chůzi svižně po dobu 30 minut na běžeckém pásu pro aerobní cvičení, pak dělá sílu a rovnováhu cvičení dohromady, a dokončení tím, že dělá některé statické úseky, Drew řekl. „Váš cvičební program by měl obsahovat trochu ze všech čtyř ,“ řekl Drew.
původní článek o živé vědě.