Přepis Videa
Roztáhnout
- Začněte na ruce a kolena, nohy široko od sebe, ruce v přední části hlavy.
- Posaďte se na kolena a natáhněte ruce dopředu na podlahu, abyste cítili úsek podél páteře.
v případě potřeby položte pod břicho malý plochý polštář pro podporu.
Podkolenní šlacha Úsek
- ve stoje, jemně zvedněte jednu nohu a umístěte chodidlo na sedadlo židle před vámi.,
- Udržujte záda rovně a nakloňte se dopředu z boků, abyste cítili úsek v zadní části stehna.
držte tuto pozici několik sekund a opakujte s druhou nohou. Pokud nemůžete stát nebo pokud se vaše koleno ohýbá, zkuste použít nižší krok.
hrudní úsek
- Stojte s hlavou vzpřímeně a zády rovně.
- Spona obě ruce za záda a bez šikmá ramena dopředu, jemně natáhnout ruce nahoru a zpět.
- úsek bude cítit v přední části ramen a paží.,
držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5 až 10krát.
protažení krku
- při sezení nebo stání otočte hlavu na jednu stranu a zatáhněte bradu dolů k klíční kosti.
- držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 60 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
opakujte na druhé straně. Proveďte tento úsek 5 až 10krát na každé straně.