4 Snadno se Rozkládá, jak Zmírnit Těhotenské Bolesti Zad Video


Přepis Videa

Roztáhnout

  1. Začněte na ruce a kolena, nohy široko od sebe, ruce v přední části hlavy.
  2. Posaďte se na kolena a natáhněte ruce dopředu na podlahu, abyste cítili úsek podél páteře.

v případě potřeby položte pod břicho malý plochý polštář pro podporu.

Podkolenní šlacha Úsek

  1. ve stoje, jemně zvedněte jednu nohu a umístěte chodidlo na sedadlo židle před vámi.,
  2. Udržujte záda rovně a nakloňte se dopředu z boků, abyste cítili úsek v zadní části stehna.

držte tuto pozici několik sekund a opakujte s druhou nohou. Pokud nemůžete stát nebo pokud se vaše koleno ohýbá, zkuste použít nižší krok.

hrudní úsek

  1. Stojte s hlavou vzpřímeně a zády rovně.
  2. Spona obě ruce za záda a bez šikmá ramena dopředu, jemně natáhnout ruce nahoru a zpět.
  3. úsek bude cítit v přední části ramen a paží.,

držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5 až 10krát.

protažení krku

  1. při sezení nebo stání otočte hlavu na jednu stranu a zatáhněte bradu dolů k klíční kosti.
  2. držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 60 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

opakujte na druhé straně. Proveďte tento úsek 5 až 10krát na každé straně.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přejít k navigační liště