Monster traps příkaz respekt od těch kolem vás. Mohou přeměnit obyčejnou postavu na výjimečnou. Jsou spojeny s mocí, protože většina pohybů, které rostou naše pasti jsou velké, silné cvičení. Podívejte se na velké deadliftery historie nebo olympijské zvedáky, co mají společného? Masivní, silné pasti.
Ale hodně zvedáky jsou bezradní, o tom, jak se staví ty ohromné pasti., Přidávají několik sad činky pokrčí rameny na konci dne ramen a diví se, proč jejich pasti prostě nebudou růst.
čistý
stačí se podívat na dokonalý olympijský zvedák, abyste viděli účinek, který má čistý na pasti. Tento výtah funguje pasti několika různými způsoby; během prvního tahu chcete těsnou horní část zad, což se provádí stlačením lopatky dohromady. Scapular retraction je skvělé cvičení dolní/střední trapezius., Během druhého tahu čistého se provádí pokrčovací pohyb, který dokončí úplné prodloužení a pracuje na horní části trapézového svalu. Pokud čištění není něco, co chcete mít čas se učit, stačí udělat čisté vysoké tahy.
pokyny k tomu, jak provést čistý check out zvládnutí Power Clean.
mrtvý Tah
Během mrtvý tah, boky a nohy práce, aby zrušila bar od země. Trapézové svaly (spolu s dalšími svaly v zádech) se stahují izometricky, aby udržely rovnou záda., Pasti vám také pomohou udržet hrudník nahoru, což je důležité pro dokončení mrtvého tahu.
Rack Pull Shrugs
Chcete-li provést toto cvičení, nastavte bezpečnostní kolíky v dřepu na úrovni kolena. Vložte lištu s těžkou hmotností-100-120% vašeho mrtvého tahu 1RM. Pokud je síla uchopení problémem, připojte se k tomuto cvičení. Snažte se napodobit svou pozici mrtvého tahu co nejblíže. Vytáhněte lištu nahoru k uzamčení a pak pokrčte váhu, vše jedním pohybem. To bude fungovat pasti jak izometricky během tahu stojanu, tak soustředně během pokrčení ramen.,
činka pokrčí rameny
jedná se o klasické kulturistické cvičení, které funguje na horním lichoběžníku (část, kterou vidíme v zrcadle.) Vložte tyč s těžkou hmotností (75-80% mrtvého tahu 1RM) a pokrčte ramena přímo k uším. Neohýbejte ramena dozadu, jednoduše je pokrčte rovně nahoru a přemýšlejte o tom, že se dotknete ramen k uším. Proveďte toto cvičení pro vyšší opakování (někde v rozmezí 10-20-rep.) Je to skvělé izolační cvičení pro horní pasti.,
pokud jsou vaším cílem velké pasti, vyzkoušejte tato cvičení a sledujte, jak vaše pasti rostou v něco, co získá respekt a obdiv.