Správné Chůzi Formulář
velké fitness walking technika vám poskytne lepší pohodlí, sílu a rychlost. Ať už jste začátečník nebo chcete zlepšit své pěší cvičení, tyto čtyři kroky budou mít rozdíl.
mnoho lidí chodí bez přemýšlení o správné formě chůze. Ale vaše držení těla, pohyb nohou, krok a použití pohybu paže mají velký rozdíl ve vaší rychlosti chůze a schopnosti energicky chodit.,
naučit se používat dobré držení těla při chůzi vám pomůže dýchat hlouběji, uvolnit ramena a krk a vyhnout se bolesti zad a kyčle. Pomocí pohybu pravé ruky a nohy se budete pohánět silou a bez zbytečného úsilí.
budete používat stejnou techniku chůze, ať už chodíte po chodníku, stopě, běžeckém pásu. Naučte se správně chodit.
držení těla při chůzi
držení těla je prvním krokem pro pohodlí a energii při chůzi., Dobré držení těla při chůzi vám umožní plně se nadechnout, zapojit své základní svaly a používat svaly nohou a hýždí pro přirozený chůze. Je to také protijed na hunching a slouching mnoho lidí dělá v práci a při používání mobilního telefonu.
špatné držení těla při chůzi může přispět k bolestem a bolestem po chůzi, zatímco skvělé držení těla při chůzi je může zmírnit. Na začátku každé procházky udělejte několik sekund, abyste nastavili polohu chůze.
Kroky pro Skvělé Chůzi Držení těla
- Postavte se rovně s nohama dohromady pohodlný prostor od sebe., Vaše prsty by měly směřovat dopředu, ale pokud je přijatelný mírný úhel.
- Představte si řetězec připojený k horní části hlavy. Cítíte, že vás zvedá z boků, takže jste vysoký a rovný. Neopírejte se dopředu ani dozadu.
- neohýbejte se zády.
- mírně nasávejte žaludek a zapojte své základní svaly. To pomůže udržet správné držení těla při chůzi.
- zastrčte si hýždě otočením kyčle mírně dopředu. To vám zabrání vyklenutí zad nebo naklonění dopředu.
- zaměřte oči 20 stop před vámi., Vaše hlava bude následovat, kde se vaše oči dívají.
- držte bradu rovnoběžnou se zemí. Pravděpodobně jste již opraveny tím, že hledá 20 metrů před sebou, ale chvilku zkontrolovat, že vaše brada není nakloněn nahoru nebo dolů. Chůze s hlavou dolů (jako při kontrole mobilního telefonu) zatěžuje krk, stejně jako otáčení krku dozadu.
- pokrčte ramena a nechte je relaxovat, s rameny mírně dozadu. To pomůže zmírnit napětí, které tolik lidí nese v našich ramenou. To bude také nastavit svou pozici pro použití pohybu paže., Nyní máte správné držení těla, abyste mohli začít chodit.
pohyb paže
pohyb paže může poskytnout sílu vaší chůzi, vypálit o 5 až 10 procent více kalorií a působit jako rovnováha pohybu nohy. Je běžné, že se zrychlíte, když přidáte pohyb paže.
mnoho špatných příkladů pohybu paže „speedwalking“ je vidět v populární kultuře, s rukama čerpanými vysoko ve vzduchu, překračováním těla nebo prodloužením. Tento druh pohybu paže vám nepomůže.
kroky pro správný pohyb paže při chůzi
- ohněte lokty o 90 stupňů.,
- částečně zavřete ruce, ale nedržte je. Zatínání pěstí může zvýšit krevní tlak.
- při každém kroku přichází paže naproti přední noze rovně dopředu, ne diagonálně.
- jak se přední noha vrací zpět, opačné rameno se vrátí přímo zpět.
- udržujte lokty blízko těla; ne kuřecí křídlo (mávání lokty ven).
- vaše přední ruka by neměla překročit střed těla.
- při příchodu vpřed by měla být vaše ruka udržována nízká, ne vyšší než vaše hrudní kost.,
- Pokud zjistíte, že přidání pohybu paže je únavné, udělejte to po dobu 5 až 10 minut najednou a pak nechte ruce odpočívat.
pohyb nohou
krok chůze je pohyblivý pohyb.
- udeřte na zem nejprve patou.
- projděte krok od paty k patě.
- zatlačte špičkou.
- přiveďte zadní nohu dopředu, abyste znovu udeřili patou.
Flexibilní boty zajistí, že budete moci projít krokem. Pokud vaše nohy jsou plácat dolů, spíše než válcování přes krok, vaše boty jsou pravděpodobně příliš tuhé.,
nejprve se vaše svaly holeně mohou unavit a být bolestivé, dokud nejsou posíleny. To je přirozené, když poprvé začnete chodit pro fitness nebo když změníte pohyb nohou, krok nebo boty.
chůze
push off zadní nohou je klíčem k chůzi s výkonem a rychlostí. Bohužel mnoho lidí spadá do špatného zvyku overstridingu-dělá delší krok vpředu. To klade větší důraz na vaše dolní končetiny kloubů, a to nedává svůj krok sílu. Požádejte přítele, aby sledoval, jak chodíte, abyste zjistili, zda překonáváte svůj obvyklý vzor chůze.,
prodlužte svůj krok dozadu
prodlužte svůj krok dozadu, abyste zlepšili výkon a efektivitu vašeho kroku. Vaše přední noha by měla zasáhnout blíže ke středu vašeho těla. Nic nezískáte tím, že vykročíte dál dopředu.
Přemýšlejte o tom, jak udržet zadní nohu na zemi déle a dát si dobrý push off, abyste přidali sílu k vašemu kroku. Vaše nohy se valí krokem od patního úderu vpředu až po tlačení špičkou vzadu.,
Praxe Vaše Krok,
Jak budete chodit s správné držení těla a roll-přes od paty až k patě, soustřeďte se na zadní nohy na zemi déle a dávat si dobrý tlak off. Můžete také přemýšlet o tom, jak udržet krok kratší vpředu, ale to se pravděpodobně opraví, pokud je vaše zadní noha na zemi déle.
jak se dostanete pohodlně s tímto novým chůze vzor, můžete zvýšit rychlost tím, že více, menší kroky. To je to, co rychlí chodci dělají spíše než překonávají.
zdroj: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093