3 Způsoby, jak Spálit 1000 Kalorií za Hodinu

Pálení 1000 v jednu hodinu vyžaduje high-oktanové cvičení, které nutí tělo pracovat na maximální výkon. Vysoce intenzivní režimy cvičení, jako je obvodový trénink a intervalový trénink, se nedoporučují všem nadšencům hubnutí. Výhody cvičení s vysokou intenzitou jsou obrovské, i když správné provedení takové činnosti vyžaduje určitou úroveň předurčené fyzické zdatnosti., Poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte dobýt vyčerpávající výzvu spalování 1000 kalorií za jednu hodinu.
1. Sprint Intervalový Trénink
Rev up intenzitu tréninku s vysokou intenzitou intervalový trénink, který vyžaduje neustálé cvičení po dobu nejméně 30 sekund. Efektivní tréninkovou metodou týkající se tohoto typu činnosti je sprintování. Běh po dobu 60 minut při osmi mílích za hodinu spálí 1,074 kalorií v osobě 200 liber. Sprintování se však liší od konvenčních metod běhu., Interval zasedání skládající se z 30-druhé záchvaty sprintovat mezi pět minut segmentů jogging může spálit 1000 kalorií za méně než 30 minut. Podle Americké fyziologické společnosti Výzkum ukazuje, že intervalový trénink sprintu může spálit 200 kalorií za pouhých 2,5 minuty.
2. Circuit Training
High-intensity záchvaty sprintu nejsou ojedinělou metodou pro spalování 1000 kalorií za hodinu. Circuit training je vysoce účinná cvičební strategie pro spalování stovek kalorií v krátkém čase., Koncept obvodového tréninku je jednoduchý: minimalizujte dobu odpočinku mezi sadami, abyste zvýšili srdeční frekvenci. Tato forma cvičení zvýší úroveň intenzity vašich vzpírání. Efektivní trénink obvodu by měl zahrnovat cvičení, která se zaměřují na různé svalové skupiny. Například, kombinující burpees, kliky, tah a tlaky na ramena do obvodu školení rutiny vám umožní vykonávat většinu velkých svalů v těle, a zároveň zlepšit celkovou vytrvalost a spalování kalorií.
3., High-Intenzita Kardiovaskulární Aktivity
Zatímco sprint intervalový trénink a kruhový trénink jsou snad nejvíce efektivní metody spalování 1000 kalorií za hodinu, jiné kardiovaskulární aktivity jsou také účinné. Box, tanec, skákání přes švihadlo, veslování a plavání jsou také skvělé tréninky. Skákací lano může v průběhu jedné hodiny spálit až 1 074 kalorií u osoby o hmotnosti 200 liber. Je také možné spálit podobný počet kalorií za 60 minut veslování, zatímco plavání v bazénu vám také pomůže dosáhnout vašich cílů spalování kalorií.,
Při správné opatrnosti
všechny ztráty kalorií jsou závislé na určitých fyziologických faktorech, jako je bazální metabolická rychlost a typ těla. Věk a vlastní úroveň fyzické kondice také hrají roli při určování přesně, kolik kalorií je vaše tělo schopno spálit v určeném čase. Při účasti na vyčerpávajících způsobech cvičení, které nutí vaše tělo na pokraj vyčerpání, je důležité si pamatovat pít hodně vody. Je také důležité, aby vaše tělo dostatek času na odpočinek., Pitná voda během cvičení byla vědecky testována, aby se zlepšil váš metabolismus, což vám umožní spálit více kalorií po kratší dobu. Provádění high-intenzity režimy cvičení důsledně po 60-minutové časové období, nakonec má potenciál ohromně zlepšit své fyzické zdatnosti a zároveň vám pomůže spálit 1000 kalorií.