GABA je jedním z doplňků pacientů, zeptejte se mě o hodně, často s vypadá záměny na jejich tvářích. Myslím, že zmatek pochází ze skutečnosti, že GABA je chemický produkován v těle a doplněk, který je vyroben pro požití. Na rozdíl od melatoninu, který se také vyrábí v těle a jako doplněk, GABA není zdaleka tak známá – ani neobdržela téměř tolik vědecké pozornosti., Vzhledem k zájmu a popularitě GABA—a významu vlastního GABA těla pro náladu a zdraví—rozhodně stojí za to strávit nějaký čas mluvením.
Co je GABA?
kyselina gama-aminomáselná je aminokyselina produkovaná přirozeně v mozku. GABA funguje jako neurotransmiter, který usnadňuje komunikaci mezi mozkovými buňkami., GABA je velká role v těle je snížení aktivity neuronů v mozku a centrálního nervového systému, což má širokou škálu účinků na tělo a mysl, včetně zvýšení relaxace, snížení stresu, více klidu, vyrovnané nálady, zmírnění bolesti a zvýšení spát.
Mnoho léků působí na GABA a GABA receptory v mozku, mění funkci k dosažení určitých efektů, typicky relaxaci, úlevu od bolesti, stresu a snížení úzkosti, nižší krevní tlak, a zlepšení spánku., Barbituráty, anestetika, benzodiazepiny, antidepresiva a léky proti záchvatům jsou některé z léků, které se zaměřují na GABA.
řada přírodních doplňků také ovlivnit aktivitu GABA, pomoci zmírnit stres a úzkost, podporovat vyvážený náladu, a pomoci s spánku. Napsal jsem o valerianu a chmelu, hořčíku a L-theaninu, které mají vliv na mozkovou GABA aktivitu. Mezi další přírodní doplňky, které mohou ovlivnit aktivitu GABA, patří L-arginin, kava, passionflower a americký ženšen.,
GABA se přirozeně vyskytuje v odrůd zelené, černé a oolong čaje, stejně jako v kvašených potravinách, včetně kefír, jogurt, a tempeh. Jiné potraviny obsahují GABA nebo může zvýšit jeho produkci v těle, včetně celých zrn, fava fazole, sója, čočka, a další fazole, ořechy včetně vlašské ořechy, mandle a slunečnicová semínka, ryby včetně krevet a halibut; citrusy, rajčata, jahody, špenát, brokolice, brambory a kakao.
GABA je také k dispozici jako doplněk., Doplňky GABA se často používají k léčbě vysokého krevního tlaku, stresu a úzkosti a spánku, stejně jako ke stimulaci přirozeného růstového hormonu těla, často sportovci.
Jak GABA funguje?
říkám GABA brzdy mozku. Je to tělo je nejvýznamnější inhibiční neurotransmiter, což znamená, že snižuje aktivitu nervových buněk v mozku a centrálního nervového systému, které mají vliv pohybu mozku a těla na nižší převodový stupeň., Inhibicí nervové aktivity GABA usnadňuje spánek, snižuje duševní a fyzický stres, snižuje úzkost a vytváří klid nálady. GABA také hraje důležitou roli při regulaci svalového tonusu. V kombinaci s glutamátem, nejdůležitějším excitačním neurotransmiterem těla, je GABA důležitým přispěvatelem k celkové duševní a fyzické homeostáze těla nebo rovnováze.
základy
- co je stres?,
- Najít poradenství k překonání stresu
GABA hraje roli ve zdravé fungování imunitního a endokrinního systému, stejně jako v regulaci chuti k jídlu a metabolismu. Je také zajímavé, rozvíjející se výzkum o GABA role v zdraví střev a trávicího funkce, kde to může fungovat na podporu motility, tlumení zánětu a podporují funkci imunitního systému, a pomáhají regulovat hormonální činnost.
nízká aktivita GABA v těle může mít za následek:
- úzkost.,
- chronický stres.
- deprese.
- potíže se soustředěním a problémy s pamětí.
- bolesti svalů a bolesti hlavy.
- nespavost a další problémy se spánkem.
- nízká aktivita GABA je také spojena s poruchami užívání návykových látek.
probíhá vyšetřování a debata o tom, jak doplňky GABA fungují v těle a jak se jejich mechanismy působení mohou lišit od vnitřně produkované GABA těla., Konkrétně, vědci nedosáhly shody o tom, zda, nebo jak efektivně, doplňující GABA překračuje to, co je známé jako krev-bariéra mozku — to znamená, jak dobře se pohybuje z krve přímo do mozku. Stále existuje skutečná potřeba dalšího výzkumu účinků doplňkové GABA, včetně toho, jak může ovlivnit nervový systém střevem.
níže budu diskutovat o tom, co nám dnes věda říká o potenciální účinnosti doplňků GABA pro spánek a další podmínky.,
výhody GABA
pro spánek: vlastní aktivita GABA těla je důležitá pro spánek. GABA umožňuje tělu a mysli relaxovat a usnout a spát zdravě po celou noc. Nízká aktivita GABA je spojena s nespavostí a narušeným spánkem. V jedné studii byly hladiny GABA u lidí s nespavostí téměř o 30 procent nižší než u lidí bez poruchy spánku. A tyto nízké hladiny GABA také odpovídaly neklidnějšímu, bdělému spánku., Spánku léky, včetně těch s zolpidem (Ambien a další) a eszopiclone (Lunesta a další) cíl těla GABA systém, aby zvýšit útlum a spánek. Výzkum ukazuje, že jeden negativní vedlejší účinek těchto léků na spánek-halucinace-může být důsledkem jejich změn GABA aktivity.
stres Essential čte
existuje relativně omezený výzkum přímých výhod doplňkové GABA pro spánek., Některé nedávné výzkumy naznačují, že GABA vyráběná ve fermentovaných potravinách může prodloužit dobu spánku a zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Další nedávná studie ukázala, že kombinace GABA a 5-HTP může společně zlepšit kvalitu spánku a prodloužit dobu spánku. Vzhledem k významu GABA pro spánkové vzorce těla je velmi zapotřebí dalšího výzkumu účinků doplňků GABA na spánek.,
Pro stres a úzkost: Jako přírodní chemické látky, tělo produkuje, GABA je primární úlohou je snižovat aktivitu neuronů v mozku a centrálního nervového systému, které staví tělo do větší stav relaxace a úlevu od stresu a úzkosti. Doplňkové GABA může prospět spánku tím, že napomáhá relaxaci a poskytuje úlevu od úzkosti a stresu., Mezi vědci zůstává debata o účinnosti doplňkové GABA při snižování úzkosti a stresu kvůli dlouhodobým otázkám ohledně schopnosti doplňkové GABA vstoupit do mozku z krevního řečiště. (Je důležité si uvědomit, že GABA, v podobě doplnění, může mít jiné způsoby, jak relaxaci těla, včetně případně prostřednictvím GABA aktivitu ve střevním mikrobiomem.)
zatímco vědecká debata pokračuje, některé studie ukázaly, že GABA je účinná při snižování úzkosti a zvyšování relaxace., Jedna malá studie 13 dospělých ukázal, GABA, aby byly účinné jako relaxant a úzkost, uvolňuje, se zpomalil mozkové vlny neviděl do hodiny užívat doplněk stravy. Tato studie také zjistila, že u GABA došlo také k posílení imunitního systému, což naznačuje, že doplňková GABA může zvýšit imunitu u lidí podstupujících duševní stres.
Další větší studie zkoumala účinky 100 mg GABA mezi skupinu lidí, kteří se nedávno zúčastnili stresující duševní úkol., Vědci měřili zpomalení mozkových vln u lidí, kteří Gabu vzali, a poukazovali na zmírnění duševního stresu. Další studie testovala účinky GABA u lidí, kteří se chystali provést stresující matematický test. Ti, kteří jedli čokoládu infuze s GABA odskočil více rychle z test-stres, včetně stresu-snížení změny srdeční frekvence variabilita.
vysoký krevní tlak: GABA doplňky jsou někdy používány lidmi jako přirozený způsob, jak snížit krevní tlak. Existují důkazy, které naznačují, že GABA může pracovat na snížení vysokého krevního tlaku., V jedné studii lidí s hraničním vysokým krevním tlakem, 12 týdnů užívání doplňku chlorella, typu řas bohatých na GABA, výrazně snížilo krevní tlak. Kromě toho, že je důležité samo o sobě, udržování zdravého krevního tlaku může také pomoci chránit váš spánek. Přirozený pokles krevního tlaku v noci je jednou z částí postupu těla do spánku. Vysoký krevní tlak může být známkou hyperarousal, stav fyzické bdělosti a ostražitosti, která může dělat to těžké usnout a zůstat spát., Špatné poruchy spánku a spánku, zejména spánková apnoe, přispívají k vysokému krevnímu tlaku a mohou vést k druhu hypertenze, která je obtížně léčitelná.
Co byste měli vědět
vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplněk nebo provést jakékoli změny ve stávajícím léku a doplnit rutinu. Nejedná se o lékařskou pomoc, ale jsou to informace, které můžete použít jako startér konverzace se svým lékařem.
dávkování
následující dávky jsou založeny na množstvích, která byla zkoumána ve vědeckých studiích., Obecně se doporučuje, aby uživatelé začali s nejnižší doporučenou dávkou a postupně se zvyšovali podle potřeby.
- pro spánek, stres a úzkost: 100-200 mg a vyšší dávky ve vědeckých studiích. Individuální dávkování a délka použití se budou lišit.
- pro vysoký krevní tlak: 10-20 mg, ve vědeckých studiích.
možné nežádoucí účinky
GABA perorální doplňky jsou obecně dobře snášeny zdravými dospělými. Někteří lidé mohou mít negativní vedlejší účinky, včetně:
- žaludeční potíže.
- nevolnost.
- snížená chuť k jídlu.,
- zácpa.
- pálení v krku.
- ospalost a únava.
- svalová slabost.
- dušnost při velmi vysokých dávkách.
interakce
jedná se o běžně používané léky a doplňky, které mají vědecky identifikované interakce s GABA. Lidé, kteří užívají tyto nebo jiné léky a doplňky, by se měli poradit s lékařem, než začnou užívat GABA jako doplněk.
interakce s léky
- léky na vysoký krevní tlak. GABA může snížit krevní tlak., Pokud užíváte GABA kromě užívání léků na krevní tlak, může váš krevní tlak klesnout příliš nízko.
- antidepresiva. Lidé užívající antidepresiva by se měli poradit se svým lékařem před užitím GABA.
- Neurally-aktivní léky. Lidé užívající léky, které ovlivňují mozkovou aktivitu, by se měli poradit se svým lékařem před podáním GABA.
interakce s jinými doplňky
- byliny a doplňky, které mohou snížit krevní tlak., Protože GABA může snížit váš krevní tlak, pokud užíváte GABA spolu s dalšími bylinami nebo doplňky, které také mohou snížit krevní tlak, může tato kombinace vést k příliš nízkému poklesu krevního tlaku.Byliny a doplňky, které snižují krevní tlak, zahrnují, ale nejsou omezeny na:
- kakao.
- alfa-linolenová kyselina.
- Blond psyllium a další doplňky vlákniny.
- olej z tresčích jater.
- hořčík.
- vápník.
- draslík.
- kyselina listová.
- Koenzym Q10.
- L-arginin.
- česnek.
- omega-3 mastné kyseliny.,
viděl jsem pacienty, že zkušenosti úlevu od úzkosti, snížení stresu a lepší spánek přes relaxační dopad doplňkové GABA. Nemyslím si, že jsme viděli dost výzkumu, aby měl dostatečné pochopení toho, jak GABA doplňky by mohly mít vliv stres, náladu a spánek, nebo jiné způsoby, GABA jako doplněk mohou mít prospěch emocionální, kognitivní a fyzické zdraví. Jak se dozvídáme více-což doufám, že uděláme, brzy-určitě vás aktualizuji.