takže jste do své stravy vklouzli více superpotravin s plochým břichem. Pilně jste se držel svého fitness nebo jógového plánu. Ale co kdybychom vám řekl, tam jsou jednoduché, prakticky bez námahy triky můžete proklouznout do vašeho každodenního života, jak zhubnout a získat plošší břicho, aniž by se snažil?
nejlepší způsob, jak získat lichotivější žaludek, není pouze o jídle méně—je to také tím, že jí chytřejší. Přečtěte si o našich oblíbených plochých břišních tajemstvích od špičkových odborníků na výživu a odborníků na potraviny., Začlenit tyto stravovací rituály do doby jídla, jak zhubnout, a budete na cestě ke splnění vašich cílů, než to víte. Zatímco provádíte tyto změny, nezapomeňte vyzkoušet 21 nejlepších zdravých hacků na vaření všech dob.
Začlenit diuretika do každého jídla
To nemusí znít velmi vzrušující, ale zahrnující diuretika na snídani, oběd a večeři mohou přispět k podpoře plošší bříško., „Citrony jsou přírodní diuretikum, což je často důvod, proč se citronová šťáva doporučuje během čištění stlačit ve vodě,“ říká Rebecca Lewis, RD na Hello Fresh. „Řepa, petržel a chřest jsou také dobrými zdroji potravy, které nám pomáhají rychle předat další vodu, na kterou bychom mohli viset, když naše strava má vysoký obsah soli.“
velká událost?, Jezte hodně vyrábět, den předtím, než
„To bude zvýšit příjem vlákniny, která pomůže flush odpadů z tlustého střeva a zbavit se těch, které souvisejí nevzhledné břicha boule,“ říká Nutriční Dvojčata, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Hanbou, RDN, CDN, CFT, a autoři Výživa Dvojčat Vegetarián Cure.,
Najít kouzelný lektvar
To zní hloupě, ale jakmile si najít jídlo nebo nápoj, který se zdá, aby okamžitě detox, to může být tak motivující, aby zůstali na trati s vaší jiné slim-down úsilí! „Pocit nafouklý a plný? Nesnáším to!“říká Kelly Choi, autorka 7denního čaje s plochým břichem. „Ale čaj vám může pomoci zhubnout a cítit se méně nafouknutý. Používám tento citronový čajový koktejl k boji proti tomuto obrovskému pocitu.,“
Jíst na malých deskách
Všiml sis někdy, že když jste u kamaráda na party nebo čekání ve frontě u bufetu, který vložíte více potravin na vašem talíři, než byste normálně? Může to být jen proto, že jste popadli větší talíř, chcete ho naskládat na téměř všechno. Použití menších desek je #5 na našem seznamu 50 nejlepších tipů na hubnutí, takže možná je čas, abyste investovali do menšího servingware!,
„výzkum ukázal, že lidé konzumují méně, když jedí na menších talířích. Počínaje malé je méně pravděpodobné, že budete jít na několik sekund, a nutí vás k zkontrolovat, jakmile deska je zrušeno před skokem na několik sekund,“ říká Lisa Hayim, registrovaný nutriční terapeut a zakladatel No Potřeb.
A aby jim červené desky
Zvuk nepředvídatelný? Neklepejte, dokud si to nevyzkoušíte sami., „Červená znamená“ Stop! v našich mozcích! Studie ukázaly, že ti, kteří používají tuto barevnou desku, nakonec jedí méně ve srovnání s jinými deskovými barvami,“ říká Lewis.
Přísahám solnička
Sodík bude udit vás a způsobí, že vaše břicho, aby se udržet tekutiny, a Výživa Dvojčat říct, že to bude i pokračovat přes prsty, kotníky a nohy. A jediná věc, horší než vaše oblíbené džíny, které se nehodí, je váš oblíbený prsten, který se nehodí., Jak zvýšit chuť bez soli, experimentovat s sušené koření, jako je červená chilli paprika, česnek prášek, a čerstvě mletý černý pepř. Nebo zkuste přidat do svého oblíbeného jídla spritz citronu nebo octa. A pamatujte, že jen proto, že nechutná slaně, neznamená to, že není nabitý sodíkem. Případ v bodě: těchto 20 restauračních dezertů s více solí než pytlem preclíků.,
Příkopu rodina-styl sloužící mísy
„Sloužit sami od pultu namísto otáčení večeře formou bufetu – nebo rodinné-styl, kde je to těžší sledovat své celkové spotřeby,“ říká Lewis. Pokud je to mimo dohled,je snazší udržet druhou pomoc špaget a masových kuliček mimo mysl.,
Být vědomé jedlík
podporovat vědomé jedení: „Jíst v uvolněném prostředí, vypněte TELEVIZI, hrát nějakou hudbu, a dokonce i zapálit pár svíček,“ říká celebrity výživu Lisa DeFazio, MS, RDN. „Tím, že si vezmete čas na jídlo a žvýkání jídla, abyste ho opravdu ochutnali, pomáháte trávení a zpomalujete se, což zabraňuje přejídání.,“
A postupujte podle tohoto žvýkání pravidlo
Připravte se na svůj počítat a zaměřit se na 20 žvýká před polykáním. „Když polykáte příliš rychle, pravděpodobně spolknete vzduch, což způsobuje nadýmání žaludku,“ říkají dvojčata výživy.,
Nikdy jíst ze sáčku
Nebo krabice, když na to přijde. „Posaďte se na pečlivě nastavenou desku u stolu. Zvykal bezhlavě rovnou ze sáčku nebo krabice, zatímco stojíte ve spíži rozhodování o tom, co chceš k jídlu vede k přejídání—obvykle od občerstvení, které jsou obvykle vysoké v soli a cukru, které vedou k žaludku udit,“ říká Nutriční Dvojčata., „Plánování toho, co budete jíst a posadit se na předem stanovenou část na talíři eliminuje tento problém.“
Hodovat na vlákniny-bohatých potravin
Vláknina je důležitá pro náš zažívací zdraví a zpomaluje hladu chutě tím, že drží nás plný déle. „Myslete na celá zrna, fazole, ovoce a zeleninu,“ říká Lewis., „Umyjte a nakrájejte čerstvé ovoce a zeleninu, jakmile je přivedete domů, takže je lze snadno popadnout a dát je tam, kde je lze také snadno vidět jako vizuální podnět k jídlu více z nich.“
drcený kokos, kakaový prášek a popcorn jsou také překvapivě dobrými zdroji vlákniny pro hubnutí.,
Použití non-dominantní ruky
Podle Lewis, studie ukazují, že lidé, kteří používají tuto techniku, snížit jejich příjem potravy v průměru o 30 procent. „Není to tak snadné, jak to zní, a narušení našeho normálního chování způsobuje, že si více uvědomujeme, kolik jíme,“ říká Lewis.,
cukr sleuth
„Cukr je nejtěžší sledovat v našem potravinovém systému a vede k nárůstu tělesné hmotnosti a nadýmání při konzumaci v nadbytku,“ říká Hayim. „Neexistuje žádný povinný štítek pro přidaný cukr, a proto je těžké zjistit, zda se cukr vyskytuje přirozeně v balených potravinách nebo je přidáván. Dobrým pravidlem při výběru potravin je zaměřit se na méně než 10 gramů na porci.,“
související: snadný návod k řezání cukru je konečně tady.
Jíst salát jako první
Tato strategie je obrovský rozdíl, pokud jde o shazování tuku na břiše. „připravte si salát a jíst to první,“ říká DeFazio. „Udělejte to ještě předtím, než položíte entrée na talíř.“To vám poskytne podporu vlákniny, než začnete s hlavním chodem, a zaplaví vaše tělo živinami ze zeleniny.,
Pochutnáváte na nějaké zázvor
„Přidáním zázvoru do vašeho jídla nebo nápoje je skvělý způsob, jak snížit nadýmání a získat plošší břicho,“ říká Hayim. „Uklidňuje trávicí systém, pomáhá mu relaxovat a také funguje jako přírodní protizánětlivý prostředek.,“
Spřátelit okurky
„Okurky obsahují quercetin, flavonoid, antioxidant, který pomáhá snížit otok, a dokonce i nadýmání v břišní oblasti,“ říká Hayim. Jsou to jen jedna z superstar quercetinu, kterou byste měli zvážit začleněním do vaší stravy.,
Jíst chřest
Jen se nad tím, co to dělá, aby vaše moč, a kopat, už! „Chřest je známý svými proti nadýmání a diuretickými účinky,“ říká Hayim. „Najde přebytečnou vodu ve vašem těle a vytáhne ji, zmírňuje nepohodlí a nadýmání. Obsahuje také vlastnosti, které pomáhají dobrým bakteriím žít ve vašem střevě pro podporu zdravějšího trávení a prevence plynu.,“
Zaměřit se na hořčík a draslík
Draslík a hořčík jsou power duo, když to přijde k bití udit. „Oba jsou elektrolyty spolu se sodíkem, hořčíkem vápenatým a fosfátem. A často je nadýmání příznakem nerovnováhy elektrolytů, “ říká Lewis., „Banány, brambory, žalud squash, a sušené ovoce jsou skvělým zdrojem draslíku, zatímco listové zeleniny (myslím, špenát, kapusta, mangold) a dýňová semena jsou dobrým zdrojem hořčíku.“
Lžíce na zelí
Nebo alespoň sblížit se s ní jako normální základ ve vaší stravě, spolu s další fermentované potraviny., „Kefír, Kimchi, kombucha a zelí jsou vynikajícími zdroji probiotik, které jsou rozhodující pro trávicí zdraví a naplňují naše střeva prospěšnými bakteriemi,“ říká Lewis.
Dát svůj mobil na tichý
A zastavit poklepáním na ten notebook, když budete jíst večeři. „Když jíte, jen jíst. Vypněte elektroniku, díky které jste bezduchý a nevíte, kolik konzumujete,“ říká Lewis., „Udělejte si čas, abyste si místo toho vychutnali potraviny.“
Jen počkej pět minut
C ‚ mon, můžete sebrat dost odvahy na to při čekání ve frontě nebo na telefonu, volat, jo?. „Vždy počkejte pět minut, než přijmete druhou pomoc,“ říká DeFazio. „Pijte vodu—můžete mít žízeň místo stále hladového!“
a zmínili jsme se, že byste měli pít vodu po celou dobu jídla?, Tento trik funguje zvláště dobře v kanceláři, také. Když si myslíte, že máte hlad na odpolední automatu na výlet, počkejte pět minut a procházku kolem bloku, nebo nahoru a dolů několikrát, a uvidíme, jestli pořád chceš shovívavost.
Pít vodu, jakmile se probudíte
Vaše by měla chug alespoň 8-16 uncí vody, ještě předtím, než vaše ranní káva nebo čaj., „To pomáhá detoxikovat, probudit vaše tělo a může pomoci trávení a pohybům střev,“ říká Hayim.
„To pomůže flush sodíku a nadýmání, které obvykle přichází s ním, zatímco obnovení normální hydratace ze ztráty tekutin z potu a dýchání přes noc,“ říká Nutriční Dvojčata.
Oběd na zbytky
„Sbalit zbytky na oběd na další den,“ říká DeFazio., Až příliš často se zavazujeme vařit zdravé, domácí jídlo na večeři a nechat nějaké zbytky na večeři další noc. V balení ‚em up na oběd místo toho, aby vám udržet zdravé stravovací cyklus na další den a vyhnout se pokušení popadl rychlého občerstvení nebo nezdravé jídlo z jídelny v kanceláři.,
Jíst a jíst čisté
„Jíst čistý, pravé jídlo znamená jíst potraviny, které jsou nezpracované a čisté,“ říká Hayim. „Když jíme čistě, jíme jídlo, které lze zpracovat rychleji a efektivněji. Jsme také vyhnout tuny sodíku, který je přidán, aby se zachovala trvanlivost, a jsme stále více vědomi omáčky, dresinky, a jako připínáček na kalorií, tuku a přidaného cukru.,“
Číst etikety
Existuje několik jednoduchých pravidel, jak udržet v paměti: „Při čtení štítku ze shora dolů, první jídlo bude složka, která hlavně dělá to, a ten poslední bude alespoň přítomen ve výrobku,“ říká Hayim. „Podívejte se na cukr, aby byl na tomto seznamu co nejnižší.,“Ditto pro jiné špatné ingredience, jako jsou částečně hydrogenované oleje, sůl, umělé konzervační látky a cokoli končící v-ose (což je Kód pro „cukr“).