vyrábíme širokou škálu hormonů, které cirkulují v celé naše tělo, aby pomohla s růstem, nálady, sexuální funkce a metabolismus. Je to složitý web, který může být snadno hozen off rozcházejí, což vede k příznaky, které mohou narušit naši plodnost, hmotnost, menstruační cykly a naše schopnost vyrovnat se se stresem. Jídlo je neuvěřitelně užitečný nástroj při řešení hormonální nerovnováhy a dnes se s vámi podělíme o naše nejlepší hormonální vyvážení potravin.,
na Vědomí, že nemůžeme pokrýt všechny hormony v těle a jejich unikátní účinky, které se ale budeme krýt některé z nejčastějších hormonální nerovnováha naše absolventy z Kulinářského Odborníka na Výživu program vidět v jejich klienty.
Jak zjistím, zda mé hormony nejsou vyvážené?
než do své stravy zahrnete potraviny vyvážející hormony, musíte vědět, které z nich jsou příliš vysoké nebo příliš nízké. Doporučujeme pracovat se zdravotnickým lékařem, který vám pomůže posoudit vaše příznaky a určit, které hormony potřebují jemné doladění.,
nejlepší hormonální vyrovnávací potraviny
jaké jsou: naše pohlavní hormony řídí naši reprodukci, vývoj pohlavních charakteristik(např. Některé z hlavních hormonů jsou estrogen, progesteron a testosteron.
Jak se dostanou z rána? Naše hladiny pohlavních hormonů se mohou přirozeně měnit v různých fázích života (např. puberta nebo menopauza), ale mohou být také vyhozeny z rovnováhy dietou, životním stylem a vystavením toxinům.,
Nejlepší Sex Hormon Vyrovnávání Potravin
Lněného Semínka
Lněná semínka jsou bohaté na protizánětlivých omega-3 mastných kyselin a obsahují fytoestrogeny, což jsou rostlinné sloučeniny, které napodobují estrogen, vázat se na naše receptory estrogenu a pomáhají nám vylučovat přebytek estrogenu z těla. Mohou také pomoci zlepšit nebo zabránit dalším problémům souvisejícím s hormony, včetně rakoviny prsu, menopauzálních příznaků a osteoporózy.
divoký losos
losos je vynikajícím zdrojem vitamínu D, vitamínu rozpustného v tucích, který nám pomáhá vytvářet naše pohlavní hormony. a zvýšit hladinu testosteronu., Vitamin D je důležitý i pro zdraví kostí a imunitu. Losos má také vysoký obsah omega – 3 mastných kyselin, u nichž bylo prokázáno, že snižují riziko rakoviny prsu a rakoviny prostaty.
Organické Tempeh
Sója je kontroverzním tématem pro mnoho důvodů, včetně genetických modifikací, a alergie, ale když si vyberete dobrou zdrojů, jako jsou organické miso a tempeh můžete sbírat pozitivní přínos sóji je isflavones, které mají phytoestrogenic vlastnosti a může snížit riziko vzniku rakoviny prsu., Zdroj sóji je určitě důležitý-a fermentovaná volba jako tempeh nebo miso vám přinese prospěšné probiotika, které zlepšují trávení a náladu. Vyvážená trávicí flóra také snižuje aktivitu enzymu zvaného beta-glukaronidáza, který je spojen s rakovinami souvisejícími s estrogenem.
brokolice
brokolice je členem brukvovité rodiny zeleniny (která zahrnuje také květák, kapustu, zelí a růžičkovou kapustu)., Brukvovité jsou bohaté na glukosinolátů, které jsou sirné sloučeniny, které pomáhají neutralizovat a odstranit karcinogeny, stejně jako isothiokyanáty a indol-3-karbinol (I3C) – důležité živiny, které brání estrogen-související rakoviny. Brokolice má také vysoký obsah vlákniny, což nám pomáhá eliminovat přebytečný estrogen prostřednictvím našich střevních pohybů.
čočka
tyto malé drahokamy jsou skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny, které mohou snížit hladinu estrogenu. Čočka (a slunečnicová semena níže) obsahují také zinek, který zvyšuje testosteron.,
slunečnicová semena
mají vysoký obsah vitamínu E, antioxidantu, který je důležitý při produkci estrogenu a může snížit riziko rakoviny prsu. Pomáhá také zvýšit progesteron.
sladké brambory
tyto hlízy už milujete? Nyní máte další důvod-mají vysoký obsah vitamínu B6, vitamínu, který pomáhá při detoxikaci jater. Mezi další potraviny bohaté na vitamín B 6 patří špenát, krůta a kuře. Jakékoli jídlo, které pomáhá s detoxikací jater, nám také pomůže zbavit se přebytečných hormonů. Více detoxikačních jídel si můžete přečíst zde.,
hormony štítné žlázy
jaké jsou: hormony štítné žlázy jsou zodpovědné za energii a metabolismus. Patří mezi ně T3, T4 a kalcitonin. TSH, který se vyrábí v hypofýze, pomáhá regulovat štítnou žlázu.
Jak se dostanou z rána? Nedostatek jódu, neschopnost produkovat správné množství hormonů štítné žlázy, autoimunita, když tělo napadá tkáň štítné žlázy, růst štítné žlázy.
Nejlepší Potraviny pro vyvážení hormonů štítné žlázy
mořské řasy
mořská zelenina (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji atd.,) jsou úžasné zdroje jódu, důležitého minerálu, který nám pomáhá vyrábět naše hormony štítné žlázy.
para Ořechy
para ořechy jsou baleny s selen, antioxidant, který chrání štítné žlázy a pomáhá tělu převést T4 na T3, aktivní formu hormonu štítné žlázy. Mít jen pár para ořechů každý den stačí k uspokojení vašich potřeb selenu a chutnají lahodně, takže je to velmi snadné!
Sardinky
Lidé s snížená činnost štítné žlázy mají tendenci mít nízké hladiny B12, a sardinky jsou skvělým zdrojem této důležité živiny., Sardinky také obsahují dobré množství selenu a malé množství jódu, takže jsou celkovým jídlem podporujícím štítnou žlázu.
špenát
potraviny bohaté na železo, jako je špenát, pomáhají zvyšovat funkci štítné žlázy a napomáhají produkci hormonů štítné žlázy. Jeho obsah železa, stejně jako řada vitamínů B, může také nabídnout energetickou podporu těm, kteří se cítí pomalí a unavení.
Quinoa
Quinoa je rozhodně superpotravina se širokým spektrem minerálů, bílkovin a vlákniny. Pomalá štítná žláza může také zpomalit trávení, což vede k zácpě., Quinoa s vysokým obsahem vlákniny může dostat střeva do pohybu, a je to dobrý zdroj zinku, další minerál, který nám pomáhá s produkcí hormonů štítné žlázy.
hormony nadledvin
jaké jsou: nadledvinky sedí na ledvinách. Jsou zodpovědní za to, že nám pomáhají zvládat stres, regulují hladinu cukru v krvi a krevní tlak a pomáhají nám produkovat pohlavní hormony. Hormony nadledvin zahrnují kortizol, adrenalin, DHEA, aldosteron a norefinefrin.
Jak se dostanou z rána?, Chronické fyzické a emocionální stres, nedostatek spánku, špatná strava (včetně nadměrné cukru, který spustí nerovnováha hladiny cukru v krvi)
Nejlepší Nadledvinek Hormon Vyrovnávání Potravin
Papriky
Tyto sladké papriky dejte nám dávku Vitamínu C, antioxidant vitamin, který je zásadní pro funkci nadledvinek. Ukládáme zatížení vitamínu C v našich nadledvinách a když jsme stresovaní, hodně toho spotřebujeme. Potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou papriky, nám nabízejí doplnění spolu s množstvím vitamínů B, které nám nabídnou energii a pomohou nám snížit hladinu stresu.,
Kale
Tmavé listové zeleniny jako je kapusta poskytuje široké spektrum živin, zejména antioxidační Vitamíny K, a a C. Podobně papriky, kapusta je Vitamin C pomůže podepřít naše nadledviny a jeho vitamíny B bude živit náš nervový systém. Tyto antioxidanty také pomáhají bojovat proti škodám způsobeným stresem.
avokádo
nerovnováha cukru v krvi může narušit naše hormony nadledvin. Zejména sladké potraviny ovlivní hladinu cukru v krvi., Avokádo je bohatým zdrojem zdravých tuků, které pomohou udržet hladinu cukru v krvi rovnoměrnou a podpoří naši funkci nervového systému. Obsahují také vitamín B5, jinak známý jako kyselina pantothenová, vitamin B bojující proti stresu, který nám pomáhá zvládat stres.
mandle
Jedná se o další výživný tuk, který pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi , pomoci nervovému systému a bojovat proti zánětu.
dýňová semínka
dýňová semínka jsou zdrojem hořčíku. Když jsme ve stresu, můžeme vyčerpat naše hladiny hořčíku., Hořčík je náš antistresový minerál, který pracuje společně s vitamínem C a vitamínem B5 na podporu nadledvin a nižších hladin stresu. Stručně řečeno, potraviny bohaté na hořčík, jako jsou dýňová semínka, nám mohou pomoci relaxovat!
Vejce
Dostat se na vejce chytit dávky cholinu, vitamin, který pomáhá nám výrobě neurotransmiter acetylcholin, který je nezbytný pro nervový systém, mozek, zdraví, paměti a vývoj. Obsahují také omega 3 mastné kyseliny, protizánětlivé tuky, které podporují mozek. Když jsou naše mysl a nervový systém zdravé, jsme lépe schopni se vyrovnat se stresem., Zaměřte se na nákup organických vajec chovaných na pastviny místo konvenčních.
proso
proso je bezlepkové celé zrno, které obsahuje široké spektrum vitamínů B, které podpoří naše nervy a mozky v době stresu. Obsahuje také hořčík a vlákninu, což přispívá k vyvážené hladině cukru v krvi.
mořská sůl
aldosteron, jeden z našich hormonů nadledvin, je zodpovědný za rovnováhu tekutin a krevní tlak. Pokud naše nadledviny nefungují dobře a hladiny aldosteronu klesají, můžeme vylučovat více sodíku, což vede k chuti soli., Dobrá pomlčka mořské soli do vašeho jídla nebo dokonce sklenice vody pomůže doplnit hladinu sodíku a nabídnout stopové minerály. Můžete také vyzkoušet mořské řasy nebo miso pro jejich obsah soli.
naše hormony jsou komplikovaným obchodem a je důležité pracovat s kvalifikovaným lékařem, abyste zajistili, že jste schopni správně napravit jakoukoli nerovnováhu. Jakmile víte, které hormony jsou mimo úder, můžete použít hormonální vyvážení potravin, aby vaše zdraví do harmonie.