vlašské Ořechy (Juglansregia) jsou bohaté na antioxidanty, bílkovin, vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Nabízejí řadu zdravotních výhod. Je známo, že tyto ořechy podporují zdraví srdce, snižují riziko rakoviny, podporují funkci mozku a snižují zánět.
vlašské ořechy jsou dvou typů-černé a pravidelné hnědé. Oba jsou stejně prospěšné pro vaše zdraví. V tomto příspěvku jsme podrobně diskutovali o výhodách vlašských ořechů. Čti dál.,
Obsah
Zdravotní Výhody Ořechů
Může Podporovat Zdraví Srdce
Vzhledem k vysoké hladiny omega-3 mastné kyseliny, vlašské ořechy jsou velmi prospěšné pro kardiovaskulární systém. Jíst několik vlašských ořechů denně může také pomoci snížit krevní tlak. Je známo, že omega-3 mastné kyseliny snižují špatný cholesterol v těle a podporují produkci dobrého cholesterolu. Pomáhají také snížit zánět a zvýšit funkci krevních cév (1),(2), (3)., V důsledku toho mohou vlašské ořechy podporovat zdraví srdce.
Může Snížit Riziko Rakoviny
vlašské Ořechy jsou bohaté na rostlinné látky, jako omega 3-mastné kyseliny, polyfenoly, a urolithins. Tyto bioaktivní složky mohou mít protirakovinné vlastnosti.
vlašské ořechy mohou snížit riziko určitých typů rakoviny, jako je rakovina prsu, tlustého střeva a prostaty (4). Americká asociace pro výzkum rakoviny uvedla, že konzumace několika vlašských ořechů každý den může pomoci snížit riziko rakoviny prsu (5).,
Může Podporovat Funkci Mozku
omega-3 mastných kyselin v vlašské ořechy jsou také dobré pro mozek. Mít potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny (jako omega-3 mastné kyseliny)může zpomalit kognitivní pokles (6).
v jedné studii o starších osobách prokázala denní konzumace vlašských ořechů zlepšení kognitivní funkce (7).
Může Snížit Zánět
Osoby s zánětlivých onemocnění, jako je astma, artritida, ekzém může těžit z vlašských ořechů vzhledem k přítomnosti esenciálních mastných kyselin (8).,
vlašské ořechy mohou bojovat proti zánětu a snížit riziko ischemické choroby srdeční (9). Polyfenoly v vlašských ořechech mohou také pomoci v boji proti zánětu (10).
může zvýšit imunitu
vlašské ořechy obsahují antioxidanty, které udržují váš imunitní systém zdravý a zabraňují nástupu onemocnění. Přidejte do svého jídelníčku každý den nějaké vlašské ořechy.
vlašské ořechy jsou bohaté na vitamíny a minerály, jako je měď a vitamin B6, které mohou zvýšit imunitu (11), (12).,
může zlepšit zdraví kostí
vlašské ořechy obsahují esenciální mastnou kyselinu zvanou kyselina alfa-linolenová. Tato kyselina a její sloučeniny byly spojeny se silnějšími a zdravějšími kostmi.
omega-3 mastné kyseliny v vlašských ořechech mohou také pomoci. Pomáhají bojovat proti zánětu a snižují následnou resorpci kostí u lidí (13).
může poskytnout lepší spánek
vlašské ořechy mají melatonin. Tato sloučenina je spojena s lepšími spánkovými vzory (14). Omega-3 mastné kyseliny mohou také udržovat nízký krevní tlak a pomoci zmírnit stres. V tomto ohledu je však zapotřebí dalšího výzkumu.,
může být přínosem pro těhotné ženy
mít ořech denně může být velkým přínosem pro těhotné ženy. Vlašské ořechy obsahují zdravé skupiny vitaminu B, jako jsou foláty, riboflavin a thiamin. Ty Mohou podporovat zdraví během těhotenství. V tomto ohledu je však zapotřebí dalšího výzkumu.
kyselina listová v vlašských ořechech je zvláště nezbytná pro těhotnou ženu a plod. Kyselina listová má mnoho prospěšných biologických vlastností, které mohou být užitečné během těhotenství (15).
může pomoci zvýšit trávicí zdraví
vlašské ořechy jsou bohaté na vlákninu., Živina pomáhá udržovat váš trávicí systém správně. Všichni lidé vyžadují vlákninu denně, aby si udrželi své trávicí zdraví(16).
mít vlašské ořechy denně může pomoci zmírnit zažívací problémy a udržet vaše střeva správně fungovat.
může léčit plísňové infekce
neoficiální důkazy naznačují, že černé vlašské ořechy mohou pomoci při léčbě plísňových infekcí. Růst Candida, a to buď v zažívacím systému nebo na kůži, může být velmi přitěžující.
tyto infekce vytvářejí řadu nepříjemných příznaků, včetně svědění a jiných alergií., Černé vlašské ořechy by mohly být stejně účinné jako některá ošetření proti plísňovým infekcím (17).
v tomto ohledu je však zapotřebí dalšího výzkumu.
může pomoci detoxikovat tělo
v tomto ohledu existuje omezený výzkum. Někteří tvrdí, že vlákno v vlašských ořechech může pomoci vyčistit systém. Živina může také vypláchnout škodlivé parazity.
vlašské ořechy by mohly být zdravým občerstvením. Vezměte je však s mírou, protože u některých jedinců mohou také způsobit alergie. Výzkum je omezený.
v následující části jsme diskutovali o tom, jak mohou vlašské ořechy podporovat zdraví pokožky.,
vlašské Ořechy Pro Zdravou A Krásnou Pleť
Může Oddálit Stárnutí Kůže
vlašské Ořechy může být dobré pro pleť, jako jsou baleny s B-vitamíny. Tyto vitamíny mohou pomoci zmírnit stres a tím i náladu. Nižší úrovně stresu mohou podporovat zdraví pokožky, i když v tomto ohledu je zaručeno více informací. Zvýšené hladiny stresu mohou vést k dřívějšímu nástupu vrásek a dalším známkám stárnutí.
vitamin E (přírodní antioxidant) u vlašských ořechů může pomoci v boji proti volným radikálům způsobeným stresem. To může dále pomoci zpomalit proces stárnutí (18).,
může pomoci hydratovat pokožku
použití teplého ořechového oleje může pomoci zmírnit suchou pokožku. Neoficiální důkazy naznačují, že ořechový olej může pomoci udržet pokožku hydratovanou. Může vyživovat pokožku zevnitř.
může snížit tmavé kruhy
pravidelné používání teplého ořechového oleje může zesvětlit tmavé kruhy. Olej může zklidnit pokožku. Může také zmírnit otoky a uvolnit oči. V tomto ohledu však neexistuje žádný přímý výzkum.
může způsobit záři kůže
neoficiální důkazy naznačují, že vlašské ořechy mohou způsobit, že vaše pokožka bude také zářit. Můžete použít obličejový balíček pro stejný., To je, jak si můžete vytvořit a použít:
Jak Udělat Ořech Face Pack
- Přidat 4 vlašské ořechy, 2 čajové lžičky vloček, 1 lžička medu, 1 lžička smetany, 4 kapky olivového oleje v mixéru.
- dobře promíchejte, abyste vytvořili hladkou pastu.
- naneste ji na obličej a nechte ji úplně vyschnout.
- umyjte si obličej teplou vodou a masírujte kruhovým pohybem.
tato maska pomáhá udržovat pokožku hydratovanou a také může oddálit známky stárnutí.
vlašské ořechy mohou také zlepšit zdraví vlasů., V další části jsme diskutovali o některých důležitých výhodách vlašských ořechů pro vlasy.
vlašské ořechy pro zdravější vlasy
faktory, jako je znečištění, hektický životní styl a špatné stravovací návyky, mohou poškodit vlasy a zdůraznit je. Můžete mít zdravější vlasy začleněním vlašské ořechy do svého denního režimu péče o vlasy. Vlašské ořechy, ať už jsou konzumovány nebo aplikovány externě jako olej, mohou udržovat vlasy silné a lesklé.
může posílit vlasy
vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem mastných kyselin. Ty mohou posílit vlasové folikuly., Ve studiích na myších prokázali ti, kteří byli léčeni ořechovým olejem, zlepšení barvy a struktury vlasů. Myši také snížily vypadávání vlasů (19). K pozorování podobných účinků u lidí je zapotřebí více studií.
může pomoci léčit lupy
ořechový olej je široce používán pro své hydratační vlastnosti. Může pomoci stimulovat přírodní vlasové oleje a pomoci léčit lupy. Ethanolové výtažky z listů vlašských ořechů vykazovaly protizánětlivou aktivitu. Listy mohou být také použity k léčbě lupů (20). V tomto ohledu je však zapotřebí více informací o vlašských ořechech.,
může podporovat zdraví pokožky hlavy
pravidelné používání ořechového oleje může udržet pokožku hlavy hydratovanou. To může pomoci léčit lupy. Pro další pochopení této výhody je však zapotřebí dalšího výzkumu.
neoficiální důkazy naznačují, že ořechový olej může mít antifungální vlastnosti. Ty mohou také pomoci zabránit infekcím vyvolaným kožním onemocněním. Konkrétní výzkum je v této oblasti omezen.
může zvýšit barvu vlasů
slupka vlašských ořechů může působit jako přírodní barvivo. To může zvýraznit přirozené zvýraznění vašich vlasů., Důležité proteiny v ořechovém oleji mohou také pomoci zvýšit a udržet barvu vlasů.
může snížit pravděpodobnost plešatění
bylo hlášeno pravidelné používání ořechového oleje, aby se snížila pravděpodobnost plešatění. Neexistuje však žádný přímý výzkum, který by to podpořil.
na pokožku hlavy a vlasy můžete aplikovat ořechový olej alespoň třikrát týdně. Můžete jej také použít spolu s kokosovými nebo olivovými oleji. Pokud však olej způsobuje alergie, přestaňte jej používat a poraďte se s lékařem.
to jsou výhody vlašských ořechů., Zatímco většina z nich ještě musí být potvrzena lékařskou komunitou, včetně vlašských ořechů ve vaší stravě je obvykle zdravá. Ořechy jsou bohaté na několik živin. V následující části prozkoumáme několik z nich.
nutriční hodnota * vlašských ořechů
vlašské ořechy jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah sacharidů. Tyto ořechy jsou bohaté na mastné kyseliny, vitamíny, minerály a složky rostlin.
jedna unce vlašských ořechů (28 gramů) poskytuje 185 kalorií. Obsahuje také 4 gramy bílkovin, 18 gramů tuku a 3 gramy sacharidů. Zde jsou další živiny v unci vlašských ořechů:
1.,9 g vlákniny,
27 mg vápníku,
44 mg hořčíku
98 mg fosforu
125 mg draslíku
1.3 µg selenu
28 µg kyseliny listové
5 IU vitaminu A,
0,7 mg vitamínu E,
*hodnoty pochází z USDA, ořechy, vlašské ořechy, anglická
i Když ořechy jsou plné živin, přičemž je v přebytku může vést k nepříznivé účinky.
závažné nežádoucí účinky vlašských ořechů
je důležité si uvědomit vedlejší účinky vlašských ořechů. U některých lidí může nadměrná konzumace vést k alergiím a lékovým interakcím., Vlašské ořechy mohou u některých také zvýšit riziko rakoviny kůže.
může vyvolat alergické reakce
studie uvádějí, že lidé, kteří jsou alergičtí na ořechy (zejména pekanové ořechy), by se měli vyvarovat černých vlašských ořechů. Je to kvůli alergickým reakcím spojeným s nimi(21). Alergické reakce mohou zahrnovat těsnost v krku nebo hrudníku, kopřivku a potíže s dýcháním.
vlašské ořechy mohou způsobit primární i sekundární alergie. Primární alergie zahrnují přímý příjem vlašských ořechů nebo jejich produktů, což může vést k anafylaxi., Sekundární alergie zahrnují pyl, který reaguje s vlašskými ořechy v důsledku zkřížené reaktivity a způsobuje svědění nebo otok úst (22).
může zvýšit riziko rakoviny kůže
mnoho lidí aplikuje pastu z černého ořechu na kůži k léčbě drobných řezů a ekzémů. Černé vlašské ořechy však obsahují juglon, chemickou sloučeninu, která má určité toxické vlastnosti (23). Přestože je juglon známý svými protirakovinnými vlastnostmi, jeho prooxidační povaha může také zvýšit riziko rakoviny. Výzkum je zde však omezen.,
Může Způsobit Změny V Buněčné DNA
Podle studie zveřejněné v časopise Toxicology and Applied Pharmacology Věstníku, juglon v černé vlašské ořechy, může mít nepříznivý vliv na fibroblasty (buňky, které produkují kolagen, proteiny). Studie byly prováděny pouze u hlodavců (24).
sloučenina může snížit hladiny p53 (typ kožního proteinu) a způsobit poškození buněčné DNA. V tomto ohledu však neexistuje žádný konkrétní výzkum.
může způsobit zánětlivé onemocnění koní
extrakt z černých vlašských ořechů byl shledán betoxickým pro koně (25)., To způsobilo zánětlivé onemocnění zvané laminitida koní. Stav způsobil, bílé krvinky se hromadí v kopyta koně, což vede k bolesti a kulhání. Podobné zánětlivé stavy nebyly u lidí dosud pozorovány.
může způsobit nedostatek železa
černý ořech obsahuje fytáty. Ty mají silný vliv na schopnost těla absorbovat železo. Konzumace vlašských ořechů při nízkém obsahu železa může vést k nedostatku železa (26).
může způsobit poškození jater
předávkování černými vlašskými ořechy může poškodit ledviny (27)., V tomto ohledu může hrát roli juglone v vlašských ořechech, i když výzkum je nejasný.
může vyschnout tělesné tekutiny
černé vlašské ořechy mohou vyschnout tělesné tekutiny jako sliznice. Mohou také způsobit dehydrataci během nemoci. Výzkum je však v této oblasti omezen.
může způsobit kožní vyrážky
při lokální aplikaci mohou černé vlašské ořechy způsobit kožní vyrážky. Chemické sloučeniny nalezené v trupu matice mohou dráždit pokožku a vést ke kontaktní dermatitidě (červené vyrážky) (28).,
může způsobit vrozené vady
fytáty vlašských ořechů mohou způsobit nedostatek železa (26). Těhotné ženy jsou náchylnější k nedostatku železa. Minerál je rozhodující pro těhotenství. Jeho nedostatek může vést ke komplikacím (29).
nedostatek železa během těhotenství může také způsobit potrat, i když v tomto ohledu je zapotřebí dalšího výzkumu.
může reagovat s jinými léky
černé vlašské ořechy mohou interagovat s jinými léky, které můžete užívat (30). Pokud užíváte léky, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat černé vlašské ořechy nebo doplňky, které je obsahují.,
taniny přítomné v trupu mohou snížit absorpci léků. K podpoře tohoto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.
vlašské ořechy mohou při nadměrné konzumaci způsobit nežádoucí účinky. Je také důležité, abyste z trhu vybrali správné vlašské ořechy. V následující části jsme diskutovali o tom, jak si můžete vybrat a uložit vlašské ořechy, abyste získali maximální užitek.
jak vybrat správné vlašské ořechy
vlašské ořechy přicházejí ve třech různých velikostech-malé, střední a velké. Důkladně zkontrolujte skořápky. Vyhněte se skořápkám, které přicházejí s otvory a / nebo prasklinami., Pokud vybíráte skořápky, ujistěte se, že maso uvnitř je plné a ostré.
jak skladovat vlašské ořechy
vlašské ořechy můžete skladovat ve vzduchotěsné nádobě na suchém, chladném místě, mimo přímé sluneční světlo. Vlašské ořechy ve skořápce mohou mít trvanlivost 3 měsíce, pokud jsou uloženy tímto způsobem.
jakmile je skořápka odstraněna, mohou být vlašské ořechy skladovány v chladničce maximálně šest měsíců. Můžete zmrazit vlašské ořechy ve vzduchotěsném obalu a používat je po dobu jednoho roku bez poškození. Vlašské ořechy obecně absorbují potravinářské příchutě poměrně snadno., Během chlazení nebo zmrazování se ujistěte, že jsou uchovávány mimo potraviny, jako je cibule, zelí nebo ryby.
doporučená porce
můžete si vychutnat unci vlašských ořechů denně. Unce může obsahovat asi 12 až 14 polovin vlašských ořechů.
včetně vlašských ořechů ve vaší stravě a vaření je jednoduché. Můžete zkontrolovat následující nápady.
Tipy pro vaření
výhody vlašských ořechů si můžete vychutnat přímo na nich nebo je začlenit jako součást vaší stravy., Zde je několik chutných nápadů pro použití těchto ořechů:
- přidejte 2 až 3 vlašské ořechy spolu s banánem a nějakým jogurtem pro zdravý koktejl.
- Transformovat vlašské ořechy do lahodné šíří opékání a pak je mletí na prášek. Smíchejte vlašské ořechy spolu s česnekem, solí, citronovou šťávou, olivovým olejem a trochou pepře.
- připravte lahodný salát smícháním vlašských ořechů, nakrájených jablek, červené a žluté papriky a jarní cibule. Tossin nízkotučný česnek vinaigrette dressing.
- pro bílkovinné jídlo připravte lahodné jídlo s konzervovaným tuňákem, avokádem, celerem a jablky., Hoďte opékané vlašské ořechy a ochutnejte misku čerstvou limetkovou šťávou.
- hodte hrst drcených, opečených vlašských ořechů do sušenky bez másla, bez cukru, celozrnného, mandlového ovsa.
- vlašské ořechy mohou být spárovány s karamelem, modrým sýrem, houbami, přístavem, různými saláty, těstovinami penne, cuketou, rozinkami a sherry.
- vždy skořápky vlašské ořechy nebo sekat je pouze tehdy, když máte v plánu jíst. To pomůže udržet irfreshness.
závěr
vlašské ořechy jsou baleny s živinami. Jsou bohaté na antioxidanty, které přispívají k mnoha přínosům pro zdraví.,
vlašské ořechy mohou podporovat zdraví srdce, snížit riziko rakoviny a zlepšit zdraví kostí. Nadměrná spotřeba těchto ořechů však může vést k nepříznivým účinkům. Mít unci vlašských ořechů denně se zdá být pro většinu lidí bezpečné.
začněte tyto ořechy zahrnout do své stravy dnes a využijte jejich výhod.
odborné odpovědi na otázky čtenářů
jaký je nejlepší čas jíst vlašské ořechy?
neoficiální důkazy naznačují, že příjem vlašských ořechů spolu se snídaní může regulovat krevní tlak. Užívání vlašských ořechů v dopoledních hodinách se zdá být ideální.,
je jíst vlašské ořechy každý den dobré pro vás?
Ano, jíst vlašské ořechy každý den je pro vás dobré. Tyto ořechy jsou bohaté na antioxidanty a poskytují základní živinymůže zlepšit funkci mozku a potenciálně snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny.,
Doporučené Články:
- 10 Úžasné Výhody Olej z Vlašských ořechů Pro Pleť, Vlasy A Zdraví
- 15 Úžasné Výhody pekanové Ořechy Pro Pleť, Vlasy A Zdraví
- 17 Nejlepší Výhody Namočené Mandle Pro Pleť, Vlasy A Zdraví
- para Ořechy: Selen Bohaté Ořechy A Jejich 12 Výhody
- 11 Nejlepší Teplé Vody Tašky jsou k Dispozici V Indie – 30. ledna 2021
- 10 Nejlepších Doporučuje Organické Obličejové Oleje Pro Ženy – 28. ledna 2021
- Léky, Které Způsobují vypadávání Vlasů – 6. ledna 2021
- Trakční Alopecie – to, Co Potřebujete Vědět – 30. prosince 2020
- 9 Nejlepších Olejů na Vlasy 2021 Pro Suché A Poškozené Vlasy – 16. prosince 2020