vyzbrojte se tyto expert-schválené tipů, jak zůstat klíčků-zdarma.,
znáte základní kroky, aby se zabránilo dostat nemocný: Mytí rukou často (a za 20 sekund pokaždé), udržet si odstup od někoho, kašlání nebo kýchání do bouře, a možná i rozhodly pro loket bump místo potřesení rukou během studené a chřipkové sezóny (a když COVID-19 je převládající ve vaší oblasti).,
ale vaše práce chránit se před cizími útočníky (aka, viry a bakterie) přesahuje obranné strategie—musíte být také v útoku na zdraví vašeho těla. Tady, lékařské odborníci vážit na 14 různých způsobů, jak můžete vyhnout se dostat chytat něco, co tento podzim a zimu, od udržování zdravého životního stylu, vyhnout se lidé, dokud se cítí lépe.
1., Noste masku
slyšeli jste ji za posledních několik měsíců v reakci na COVID-19, ale nošení masky na veřejnosti—zejména v letošním roce—není špatný nápad, a to ani pro chladné a chřipkové období.
Jen rychlá rekapitulace: Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí doporučuje, téměř všechny zdravé děti a dospělé nosit masku, s výjimkou dětí do 2 let, nebo někdo, kdo má potíže s dýcháním, je v bezvědomí, neschopný, nebo jinak nelze odstranit masku bez pomoci.,
to jsou oficiální doporučení, která pomáhají zastavit šíření COVID-19, ale protože se koronavirus a chřipka šíří velmi podobným způsobem (prostřednictvím infikovaných respiračních kapiček), masky se mohou také hodit při ochraně před sezónní chřipkou.
2. Umyjte si ruce-často.
dobré pravidlo: pokaždé, když někomu potřásnete rukou, umyjte si. Ale nezastavujte se tam-Chcete co nejvíce natřít ruce, říká Zdraví Mark Mengel, MD, předseda komunitní a rodinné medicíny na Lékařské fakultě Univerzity Saint Louis.,
a nemyslíme rychlé oplachování-abychom získali co největší užitek, opravdu je třeba pěnit a dobře opláchnout. Pokyny CDC uvádějí, že musíte nejprve navlhčit ruku tekoucí vodou, pak vypnout kohoutek a aplikovat nějaké mýdlo. Jakmile máte mýdlo, vyčistěte si ruce po dobu nejméně 20 sekund, dobře opláchněte a poté použijte čistý ručník nebo osušte ruce—to je vše.
3., Nechci se dotknout vaší tváře
Váš nos a oči jsou nejčastější místa pro bakterie dostat do těla, takže je nejlepší, aby se zabránilo dotýká váš obličej vůbec (to platí dvojnásob pro kousání nehtů, kde bakterie mohou žít) Dr. Mengel říká—alespoň ne, dokud jste si umyli ruce.
související: takto dlouho mohou bakterie nachlazení a chřipky žít na površích, jako jsou kliky dveří a sloupy metra
4. Získejte dostatek spánku
jako by jít spát včas na normálním základě nebylo dost těžké, potřebujete více z, když se cítíte pod počasím., Když jste unavení, vaše tělo nebojuje tak tvrdě, takže Dr. Mengel navrhuje dostat 8-10 hodin v noci, aby váš systém zůstal ve špičce.
5. Dostaňte chřipku—každou. jediný. rok.
ano, opravdu. CDC doporučuje všem ve věku šesti měsíců nebo starším, aby každý rok dostali chřipku-ideálně do konce října, v době, kdy se začne objevovat chřipková sezóna. Zatímco chřipkový výstřel není nikdy 100% účinný, může a výrazně sníží závažnost vaší nemoci, pokud náhodou dostanete chřipku, a to i poté, co dostanete chřipku.,
je To také stojí za zmínku, že, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nemůžete, a ne dostat chřipku od očkování proti chřipce—i když můžete mít trochu nepříjemné pocity po získání jehlou v ruce. Ale je to malá cena za to, že zaplatíte nemoc, která ročně zabije desetitisíce lidí.
zde je místo, kde získat vakcínu proti chřipce zdarma—a to i bez pojištění.
6. Jezte dostatek ovoce a zeleniny
je vždy zábavné jíst zdravě většinu času?, Opravdu ne, ale jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, může pomoci podpořit váš imunitní systém, Jeff Robertson, MD, vedoucí lékař zdravotní pojišťovny, Který, říká, Zdraví.
mějte na paměti, že to neznamená, že zdravá strava je jako pancéřový štít proti virům a bakteriím, ale může dát vašemu tělu ještě větší šanci bojovat proti jakýmkoli onemocněním, které může vyzvednout.
7. Pravidelně cvičit
Dostat ty legíny a cvičení, Ann G. Kulze, MD, ŘEDITEL a zakladatel Dr. Ann a Jen Wellness, říká Zdraví., Cvičení pravidelně zvyšuje imunitní funkci, vysvětluje, což může vašemu tělu pomoci bojovat proti jakýmkoli bakteriím nachlazení nebo chřipky. Ale ujistěte se, že to nepřehánějte: tlačení těla za jeho limity může skutečně snížit váš imunitní systém.
vaše nejlepší sázka? Držte se mírného cvičení – dokonce i od 10 minut denně a práce na cestě nahoru může mít velké výhody pro vaše zdraví a imunitu.
související: 6 potravin k jídlu, které pomáhají předcházet chřipce
8. Udržujte si odstup od nemocných
věděli jste, že to bude na tomto seznamu: pravidlo šesti stop., Udržet si odstup od ostatních, a to zejména, když jsou symptomy, cítí se jako zdravý rozum, ale to se vztahuje na více než jen zůstat dost daleko od ostatních lidí ve frontě u Starbucks; to se týká vedení širokým obloukem, aby se nemocný, rodina a přátelé, taky, pokud je to možné, Dr. Robertson říká.
Ale pokud máte komunikovat s lidmi, kteří jsou nemocní—protože jsme všichni nakonec—ujistěte se, že musí být bdělá, o mytí rukou, ne dotýkat svou tvář, a na sobě chirurgickou masku, podle doporučení CDC pro COVID-19 pečovatele.
9., Mějte dezinfekce na ruce
víte, jak je mytí rukou, je dobrá ochrana proti chladu a bacily? Někdy prostě nejste poblíž umyvadla s tekoucí vodou a mýdlem-v těchto situacích na vás vždy udržujte dezinfekční gel nebo ruční ubrousky na bázi alkoholu.
ale pro-tip: přečtěte si štítek před nákupem, říká Dr. Robertson. Hledejte ubrousky a gely na bázi alkoholu s nejméně 60% alkoholem, které jsou účinnější při zabíjení bakterií než ty bez alkoholu.
10., Přestat kouřit již
Kouření zvyšuje riziko infekcí tím, že strukturální změny v respiračním traktu a snižuje imunitní odpověď, podle studie kuřáků a infekce publikované v Archives of Internal Medicine v roce 2004. Zejména, Dr. Mengel říká, kouření ničí řasinky, malé vlásky vláken uvnitř, naše nosy, které mohou pomoci zvýšit riziko infekce.
11., Snížit zpět na alkoholu
S největší svátky, které spadají v průběhu zimních měsíců, lidé obvykle skončí pití alkoholu trochu víc v té době příliš—ale to nemusí být nejlepší nápad během studené a chřipky (a teď COVID-19) sezóny. Pravda, podle Světové Zdravotnické Organizace: „užívání alkoholu, zejména těžké použití, oslabuje imunitní systém a snižuje tak schopnost vyrovnat se s infekčními chorobami.,“
kromě toho, KTERÝ také vysvětluje, že těžké užívání alkoholu také zvyšuje riziko vzniku syndrom akutní respirační tísně (ARDS), jeden z více závažných komplikací COVID-19, a že “ spotřeba je pravděpodobné, že zvýší zdravotní rizika, pokud se člověk nakazí virem.“
Jak daleko, kolik alkoholu můžete pít jde, zdá se, občas sklenku vína nebo koktejl nebude mít vliv na váš imunitní systém—ale něco minulosti (zejména co se stáčí do těžké nebo nadměrné pití) by mohl mít negativní účinky na vaše zdraví.,
SOUVISEJÍCÍ: Když je To Bezpečné Použití Dezinfekce na Ruce—a, Kdy Budete Nezbytně Potřebují Najít Mýdlo a Vodu
12. Být opatrný se o nic dělit s ostatními
Double-kapsičky může být absolvování bakterie na ty, kteří jedí po nich, Dr. Mengel říká, takže možná, že se rozhodnou vyhýbat komunální občerstvení—zejména na vaší společnosti, dovolenou stranou, při nachlazení a chřipková sezóna je v plném proudu. Také stojí za to: sdílení nápojů s kýmkoli jiným-prostě to nestojí za to.
když jste u toho, zkuste sdílet co nejméně s ostatními., To znamená, že přináší své vlastní pero všude s vámi, a vyhnout běžně používané povrchy jako jsou vodní fontány a zábradlí.
13. Příkopu vaše látková kabelka
Naše peněženky vyzvednout bakterie jako my, Joseph Brasco, MD, autor Skvělé Lékaři Rx pro Nachlazení a Chřipky, řekne Zdraví, tak jste mohli být re-infikovat sami sebe pokaždé, když si vyzvednout vaše kabelka. Jeho návrh: odložte látkovou kabelku během zimních měsíců a noste jednu vyrobenou z vinylu nebo kůže, která se snadněji otírá. (Samozřejmě, vždy si můžete koupit více tašek.)
14., Vyčistěte telefon jednou za čas
Pokud jste nikdy předtím nedali telefonu dobrý čistý, nyní je čas. Přemýšlejte o tom: Budete nosit telefon všude, často odložila na pult nebo dotykem okamžitě po stisknutí tlačítko výtahu nebo dotýkat další běžně používané povrchu. „Mobilní telefony jsou jednou z nejšpinavějších věcí, se kterými se denně setkáváme,“ řekl dříve zdraví Charles Gerba, PhD, mikrobiolog a profesor na Arizonské univerzitě.,
bojovat proti špínu, Gerba doporučuje čištění vašeho smartphonu alespoň jednou denně, nebo častěji, pokud jste byli procházející kolem se svými přáteli, s několika různými možnostmi, včetně utěrky z mikrovlákna, odření alkoholu a vody, nebo zvlhčené dezinfekční ubrousky.
15. Udržujte pozitivní postoj
nový výzkum zjistil, že štěstí vám může pomoci bojovat proti bakteriím nachlazení a chřipky., Carl Charnetski, MD, profesor psychologie na Wilkes University, zjistil, že sex, pozitivní myšlení, hrát si s pet, a další příjemné chování, zvýšit váš imunitní systém, takže je těžší pro viry držet.
16. Aby ostatní zdravé příliš
řekněme, některé hrozné štěstí, můžete se dostat nemocný—když máte kašel a kýchání, takže do ohbí vašeho lokte, ne do vašich rukou. Protože vaše ruce jsou běžným zdrojem choroboplodných zárodků, to jim zabrání v šíření, říká Dr. Kulze., Také důležité: nošení masky se stává mnohem důležitější, když jste nemocní, abyste se vyhnuli šíření těchto bakterií, když kašlete nebo kýcháte.
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, zaregistrujte se na Zdravé Bydlení newsletter
Všechna Témata ve Studené Chřipka a Sinus
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního