15 Tipů pro Kontrolu Škod Poté, co Jste Jedli Příliš Mnoho

stalo se To nejlepší z nás—ti vítr až tak v lásce s jídlem nebo jídlo, které si prostě nechci přestat jíst a jen tehdy, když máte pocit, budete explodovat. Nebo jste se příliš rozptylovat, a přejídat, protože jste si neuvědomil, kolik jídla si cpal do úst, dokud je to po faktu.

a nikdy to není jako byste jedli příliš mnoho talířů dušené zeleniny, že?, Bez ohledu na to, proč nebo jak jste overeaten, nikdo hází zpět hromady jednoduchých sacharidů a cukru plněné zachází a cítí se skvěle poté. Prostě to není palivo, se kterým naše těla pracují.

můžete však zmírnit účinky shovívavým jídlo (nebo den…) tím, že několik malých kroků, které zahrnují uvedení stranou minulosti, a to se zaměřením na optimalizaci budoucnosti.

zde je akční plán, jak pokračovat po velké potravinové shovívavosti., Nedáváme svolení jít blázen, i když, jen jsme pochopili, nehody se stávají a my raději přeskočit sebenenávist a jít rovnou dělat nějaké zdravé kontroly poškození! A pokud chcete problém zastavit dříve, než začne, ujistěte se, že přeskočíte načítání talíře s potravinami, díky nimž budete hladovější!

pravidlo číslo jedna je, že nebude pokračovat v přejídání., „Je velmi běžné, že si lidé myslí ,že jsem všechno zničil; mohl bych také jíst,“ říká Cher Pastore, RDN, CDE. „To je nejdůležitější věc, kterou nedělat. Je mnohem snazší spravovat svou váhu, pokud přejídáte při jednom jídle nebo dokonce jeden den, než kdybyste pokračovali v tomto cyklu.“Pastore navrhuje přemýšlet o kaloriích, jako jsou peníze. Pokud utratíte $ 1, budete v pořádku, ale pokud utratíte $100—znovu a znovu—budete na mizině.,

nejlepší věc, kterou můžete udělat poté, co jste přejídat se jít dál, a ne zacházet s ní jako jsi zjizvený pro život. „Místo toho, aby jen jsem to podělal postoj, na vědomí, lidskost a jen se snaží jíst lépe a méně na další jídlo se zaměřením na bílkoviny a vlákniny-bohatých potravin—a menší porce,“ říká Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,

Pokud víte, že jste to přehnali na přední potravin, vzít 10-15 minut chůze. „Nejen, že chůze po jídle vám dá čerstvý vzduch a práci, která vám pomůže vyčistit mysl, může podpořit zdravé trávení a zlepšit hladinu cukru v krvi,“ říká Zied. Když vegetujete na gauči po velkém jídle, glukóza ve vašem krevním řečišti bude cirkulovat déle; pokud se projdete, cukr se začne zvykat místo toho, aby byl uložen.,

Pokud nemáte vlastní nějaké menší talíře nebo misky, Zied říká, že tam může být velký přínos v investování do některých pro budoucí jídla—zvlášť, když očekáváte, že v pokušení jíst více, než jste měl. Studie Journal of Consumer Research také ukázala, že lidé mají tendenci jíst méně, pokud existuje vyšší kontrast barev mezi deskou a jídlem., Takže pokud například jíte těstoviny s rajčatovou omáčkou, pravděpodobně budete jíst méně z modrého talíře než červené nebo bílé.

Nikki Ostrower, výživu a majitel NAO Wellness, naznačuje, že pije směs jednu polévkovou lžíci Braggs apple jablečného octa a jeden šálek vody., „Jablečný jablečný ocet pomáhá při trávení a je to skvělý čisticí prostředek na játra; obsahuje také prospěšné probiotika, které pomáhají obnovit střeva.“

Další krok v tom škod poté, co jste overeaten, je vytáhnout svůj esenciální oleje nebo máty vůní a příchutí položky., „Často říkám svým klientům, aby smíchali dvě kapky mátového oleje v jedné sklenici vody, aby pomohli jejich trávení,“ říká Ostrower. „Můžete také umístit jednu kapku na chrámy, pokud zažíváte mozkovou mlhu, bolesti hlavy a únavu.“Mátový čaj je také skvělou volbou. „Peppermint může pomoci potlačit chuť k jídlu a kontrolovat chutě,“ říká Pastore.,

Místo toho, aby rozjímali o tom, co je již v minulosti, Ostrower doporučuje být aktivní. „Vezměte si pár minut a naplánujte si čistá jídla, která si můžete vychutnat v příštích několika dnech. Poté můžete vytvořit nákupní seznam a bavit se v kuchyni.“Budete se chtít zaměřit na potraviny se spoustou čerstvých produktů a vlákniny., „Spalování tuků polévka je skvělý způsob, jak jíst méně kalorií, bez pocitu zbaven, protože to zabírá hodně místa v žaludku a je vyhovující—zejména zeleniny nebo jiných vývar-založené polévky,“ Pastore říká.

Druhý den po přejídání, měli byste se vyhnout zpracované potraviny úplně., „Zpracované potraviny jsou nejjednodušší potraviny, které se přejídají, protože jsou rafinované a vyžadují od těla málo práce k trávení,“ říká Pastore. „Mají také tendenci obsahovat velké množství sodíku a cukru, které přimějí váš mozek, aby chtěl jíst více.“Takže místo toho, abyste se znovu rozhodli selhat, prostě nejděte touto cestou—zejména poté, co to uděláte!

Pokud si nemůžete udělat ve stejný den jako přejídání, přihlašte se pro třídy, první věc, kterou ráno., Užívání spinning třídy, taneční třída, nebo jakýkoli druh pohybu těla třídy, která pomůže zvýšit váš pocit dobré endorfiny a zároveň dělá něco pozitivního pro vaše tělo. „Přiznejme si to: po přejídání se cítíte na skládkách fyzicky i emocionálně, takže je nejlepší se ztratit v hudbě a potit ji,“ říká Ostrower. A tím, že třídy, neodejdeš, pot zasedání zcela na své vlastní motivace a vůle; budete chodit v a následovat někoho jiného vedení, který bude skvělý.,

Být aktivní je dobrý krok, ale odborníci také doporučují užívat okamžik, aby se aktivně obrátit svou pozornost dovnitř—ale v pozitivním smyslu jako prostřednictvím meditace. „Stáhněte si meditační aplikaci, jako je HeadSpace,“ říká Ostrower. „Tím, že půjdete dovnitř a uklidníte se sami, pomůže vám uvolnit starosti a strach spojené s vinou, výčitkami a hanbou, kterou můžete cítit., Pomůže také zabránit budoucím událostem.“

Kurkuma je silný anti-pobuřující koření, které je také antibakteriální a plný antioxidantů. „Sloučenina kurkumin může bojovat zánět způsobené přejídání, a kurkuma také podporuje zdraví mozku,“ říká Ostrower, který naznačuje, přidá se trochu horké vody a citronu. Můžete jej také přidat do svých potravinových přípravků ve dnech, které přicházejí, aby neustále pomáhaly detoxikovat vaše tělo., Může být přidán do čehokoliv od smoothies po palačinky.

Když jste plná a nafouklá, poslední věc, kterou budete cítit jako dělat je přidání další hromadné s vodou—ale to je přesně to, co potřebujete udělat, aby pomohla vyčistit váš systém. „Pitná voda pomůže vypláchnout část sodíku a pomůže zvýšit váš metabolismus,“ říká Pastore.,

když už Mluvíme o věci, které byste měli sip: Ostrower doporučuje mačkání poloviny citronu do jednoho šálku vody a přidá špetku kajenský pepř. „Lemon a cayenne mají koktejl vitamínů a minerálů, které pomáhají stimulovat játra, aby detoxikovaly vaše tělo před škodlivými látkami, jako je cukr a alkohol,“ říká Ostrower., Poznamenává také, že tato kombinace je silnou trávicí pomůckou a že může uklidnit bolest žaludku, plyn, nadýmání a kyselý reflux.

Infračervené sauny jsou všechny vztek v okamžiku, kdy. Takto to funguje: na rozdíl od běžné sauny, která ohřívá vzduch, infračervená sauna ohřívá vaše tělo přímo a pouze 20 procent tepla zahřívá vzduch., To znamená, že nejste jen pocení z tepla-teplo je ve skutečnosti proniká kůži. „Uvolňuje vaši lymfatickou tkáň, kde je uloženo mnoho toxinů,“ vysvětluje Ostrower. „Pak to podporuje pocení, jako byste se sprchovali. Pocení je skvělý způsob, jak vyčistit toxiny a spálit kalorie.“

„Epsom sůl obsahuje hořčík, který je minerál, který většina lidí jsou nedostatečné,“ říká Ostrower., „Hořčík hraje důležitou roli v mnoha našich tělesných funkcích, přičemž pomáhá našemu tělu eliminovat toxiny. Pomáhá také uklidnit svaly a bolest, nemluvě o tom, že sůl pomáhá čerpat nečistoty.“Můžete také naložit na potraviny bohaté na hořčík, které budou pracovat na kontrole hladiny cukru v krvi. Příklady zahrnují tmavé listové zeleniny (jako špenát), černé fazole, ořechy (jako mandle) a sójové produkty (jako edamame). Navíc, tato koupel vám pomůže destress, což je rozhodující pro jakýkoli dlouhodobý cíl hubnutí.