V roce 1976, psycholog Aaron Beck nejprve navrhoval teorii kognitivní narušení, a v roce 1980, David Burns byl zodpovědný za popularizaci s obecnými názvy a příklady narušení.
Filtrování
osoba vykonávající v filtr (nebo „duševní filtrování) má negativní detaily a zvětšuje ty detaily, zatímco odfiltrovat všechny pozitivní aspekty situace., Například, člověk může vybrat jeden, nepříjemný detail a přebývat na něm výhradně tak, aby jejich vize reality ztmavla nebo zkreslila. Když je aplikován kognitivní filtr, člověk vidí pouze negativní a ignoruje něco pozitivního.
polarizované myšlení (nebo“ černobílé“myšlení)
v polarizovaném myšlení jsou věci buď“ černé nebo bílé “ -vše nebo nic. Musíme být dokonalí nebo jsme úplný a neústupný neúspěch-neexistuje žádná střední cesta., Osoba s polarizovaným myšlením umístí lidi nebo situace do kategorií“ buď/nebo“, bez odstínů šedé nebo umožňující složitost většiny lidí a většiny situací. Osoba s černobílým myšlením vidí věci pouze v extrémech.
Overgeneralization
V tomto kognitivní zkreslení, člověk přijde na obecný závěr na základě jedné události nebo jediný důkaz. Pokud se něco špatného stane jen jednou, očekávají, že se to stane znovu a znovu., Člověk může vidět jednu nepříjemnou událost jako součást nekonečného vzoru porážky.
například, pokud student dostane špatnou známku na jeden papír v jednom semestru, dospějí k závěru, že jsou hrozným studentem a měli by opustit školu.
ukvapené Závěry
Bez jedinci říká, tak člověk, který skočí na závěry ví, co jiný člověk cítí a co si myslí — a přesně to, proč jednají tak, jak vypadají. Zejména je člověk schopen určit, jak se ostatní cítí vůči osobě, jako by si mohli přečíst svou mysl., Ukvapené závěry, může také projevit jako věštění, kdy člověk věří, že jejich budoucnost je předem dané (ať už je to ve škole, v práci, nebo romantické vztahy).
například člověk může dojít k závěru, že někdo proti nim drží zášť, ale ve skutečnosti se neobtěžuje zjistit, zda jsou správné. Další příklad zahrnující věštění je, když člověk může předvídat, že se věci dopadne špatně v jejich další vztah, a budou přesvědčeni, že jejich předpověď je již prokázanou skutečností, tak proč se obtěžovat chodit.,
Catastrophizing
když se člověk zapojuje do katastrofy, očekávají, že katastrofa udeří, bez ohledu na to, co. To je také označováno jako zvětšování, a může také vyjít v jeho opačném chování, minimalizace. V tomto zkreslení člověk slyší o problému a používá co když otázky (např., “ co když tragédie udeří?““Co když se mi to stane?“) představit si absolutně nejhorší.
například člověk může přehánět význam nevýznamných událostí (jako je jejich chyba nebo úspěch někoho jiného)., Nebo mohou nevhodně zmenšit velikost významných událostí, až se objeví malý (například, osoba vlastní žádoucí vlastnosti nebo někoho jiného, nedokonalosti).
s praxí se můžete naučit odpovědět na každé z těchto kognitivních zkreslení.
Personalizace
Personalizace je zkreslení, kdy člověk věří, že vše, co ostatní dělají nebo říkají, že je nějaký druh přímé osobní reakce na ně. Doslova berou prakticky všechno osobně, i když něco není myšleno tímto způsobem., Osoba, která zažívá tento druh myšlení, se také porovná s ostatními, snaží se určit, kdo je chytřejší, lépe vypadající atd.
osoba, která se účastní Personalizace, se může také považovat za příčinu nějaké nezdravé vnější události, za kterou nebyla zodpovědná. Například: „byli jsme pozdě na večeři a způsobili, že všichni mají strašný čas. Kdybych jen tlačil svého manžela, aby odešel včas, nestalo by se to.,“
kontrolní klamy
toto zkreslení zahrnuje dvě různá, ale související přesvědčení o úplné kontrole každé situace v životě člověka. V prvním, pokud se cítíme externě ovládáni, vidíme sami sebe jako bezmocnou oběť osudu. Například: „Nemohu si pomoci, pokud je kvalita práce špatná, můj šéf požadoval, abych na ní pracoval přesčas.“
klam vnitřní kontroly nás přiměje převzít odpovědnost za bolest a štěstí všech kolem nás. Například: „proč nejsi šťastný? Je to kvůli něčemu, co jsem udělal?,“
Omyl Spravedlnosti
V omyl spravedlnosti, se člověk cítí rozzlobení, protože si myslí, že vědí, co je spravedlivé, ale ostatní lidé nebudou souhlasit s nimi. Jak nám říkají naši rodiče, když vyrůstáme a něco nejde naší cestou, “ život není vždy spravedlivý.“.“Lidé, kteří procházejí životem, použití měřicí pravítko proti každé situaci soudě jeho „spravedlnost“ se často cítí rozčílený, naštvaný, a dokonce i beznaděj, protože to. Protože život není spravedlivý-věci nebudou vždy fungovat ve prospěch člověka, i když by měly.,
obviňovat
když se člověk zabývá obviňováním, drží ostatní lidi odpovědné za jejich emocionální bolest. Mohou také mít opačnou stopu a místo toho se obviňují za každý problém — dokonce i ti, kteří jsou jasně mimo vlastní kontrolu.
například: „přestaňte mě cítit špatně o sobě!“Nikdo nemůže“ přimět“, abychom se cítili nějakým zvláštním způsobem-pouze máme kontrolu nad našimi vlastními emocemi a emocionálními reakcemi.,
měl by se výpisy („měl bych vyzvednout po sobě více…“) zobrazit jako seznam pravidel ironclad o tom, jak by se měl každý člověk chovat. Lidé, kteří porušují pravidla, by měli člověka následovat. Cítí se také provinile, když porušují svá vlastní pravidla. Člověk se může často domnívat, že se snaží namotivovat ramenem a tělem, jako by musel být potrestán dříve, než může něco udělat.
například: „opravdu bych měl cvičit. Neměla bych být tak líná.“Musts a oughts jsou také pachatelé., Emocionálním důsledkem je vina. Když člověk směřuje k ostatním, často cítí hněv, frustraci a nelibost.
emocionální uvažování
zkreslení emocionálního uvažování lze shrnout tvrzením: „pokud to tak cítím, musí to být pravda.“Cokoli člověk cítí, je považováno za pravdivé automaticky a bezpodmínečně. Pokud se člověk cítí hloupý a nudný, musí být hloupý a nudný.
emoce jsou u lidí extrémně silné a mohou potlačit naše racionální myšlenky a uvažování., Emocionální uvažování je, když člověk emoce ovládne naše myšlení zcela, savý všechny racionality a logiky. Osoba, která se zabývá emocionálním uvažováním, předpokládá, že jejich nezdravé emoce odrážejí způsob, jakým věci skutečně jsou — „cítím to, proto to musí být pravda.“
Klam Změnit
V klam změnit, člověk očekává, že ostatní lidé budou měnit tak, aby vyhovovaly jim, pokud to jen tlak nebo přemlouvat je dost. Člověk musí změnit lidi, protože jejich naděje na úspěch a štěstí se zdají být zcela závislé na nich.,
toto zkreslení se často vyskytuje při přemýšlení o vztazích. Například, přítelkyni, která se snaží dostat svého přítele, aby zlepšit jeho vzhled a chování, v přesvědčení, že tento přítel je dokonalá v každém jiným způsobem a udělat jim radost, pokud se mění pouze těchto pár drobných věcí.
Globální Označení
V globální označení (také odkazoval se na jako chybnému označení), člověka zobecňuje jednu nebo dvě vlastnosti do negativní globální úsudek o sebe nebo jinou osobu. Jedná se o extrémní formu overgeneralizace., Místo popisu chyby v souvislosti s konkrétní situací člověk připojí nezdravý univerzální štítek k sobě nebo ostatním.
například mohou říci: „Jsem poražený“ v situaci, kdy selhali při konkrétním úkolu. Když chování někoho jiného otírá člověka špatným způsobem – aniž by se obtěžoval pochopit jakýkoli kontext kolem proč — mohou k němu připojit nezdravý štítek, jako například “ je to skutečný blbec.“
nesprávné označení zahrnuje popis události s jazykem, který je vysoce barevný a emocionálně nabitý., Například, místo toho, aby někdo řekl, že každý den odkládá své děti v jeslích, člověk, který špatně říká, by mohl říci, že „opouští své děti cizincům.“
Vždy
Když člověk vykonává v tomto zkreslení, jsou neustále uvedení ostatních lidí na soud, aby prokázal, že jejich vlastní názory a činy jsou absolutně správné. Pro člověka, který se „vždy má pravdu“, je nesprávné je nemyslitelné — půjdou do jakékoli délky, aby prokázali svou správnost.,
například: „Je mi jedno, jak špatně se se mnou hádáte, budete se cítit, vyhraju tento argument bez ohledu na to, co, protože mám pravdu.“Mít pravdu je často důležitější než pocity druhých kolem člověka, který se zabývá tímto kognitivním zkreslením, dokonce i blízkými.
Nebe je Odměna Klam
konečné kognitivní narušení je falešná víra, že člověk je oběť a sebezapření se nakonec vyplatí, jako kdyby nějaký globální sílu je udržet skóre., To je riff o klamu spravedlnosti, protože ve spravedlivém světě získají lidé, kteří pracují nejtěžší, největší odměnu. Člověk, který obětuje a tvrdě pracuje, ale nezažívá očekávanou výplatu, se obvykle bude cítit hořce, když odměna nepřijde.