15 nejzdravějších olivových zahradních jídel, které si můžete objednat

stravování není snadné, když jste na dietě. Není to jen rychlé občerstvení, které dělá zdravé stravování na cestách výzvou, buď. Řetězové restaurace jsou proslulé svými neovladatelnými porcemi, které vás mohou vyhodit z trati, i když si objednáte něco zdravého. Ale nemusíte si objednávat polévku a salát pokaždé, když si sednete před menu. Některé z nejzdravějších možností olivové zahrady jsou například plné entrées.

Pokud máte náladu na italskou kuchyni, zde jsou nejzdravější možnosti, které najdete v nabídce., Všechna tato jídla nemají více než 2000 miligramů sodíku, méně než 1500 kalorií a ne více než 20 gramů nasycených tuků. Připravte se vykopat.

Lilek Parmazán Tyčky, Sendvič

sendvič s tyčinkami je zdravější, než si myslíte. | iStock.com/harikarn

čtete to správně: sendvič vyrobený z chlebových hůlek. Tento oběd combo nabízí vše, co máte rádi o lilku parmezánu a olivové Zahradní tyčinky, ale pouze s 610 kalorií, 8 gramů nasycených tuků a 64 sacharidů v jednom sendviči., To je mnohem zdravější než lilek Parmigiana entrée, který obsahuje více než 1 000 kalorií, 12 gramů nasycených tuků a více než 100 sacharidů. Tato lehčí varianta nabízí podobnou chuť k něčemu, co máte rádi-ale méně z toho.

2. Herb-Grilovaný Losos

Losos je plný bílkovin a zdravých tuků. | iStock.com/jaroszpilewski

hledáte něco lehkého a zdravého k jídlu dnes večer? S rybami se nemůžete pokazit., Grilovaný losos Olive Garden má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků a má také nízký obsah kalorií a sacharidů. Česnek-bylina máslo nepřidává příliš mnoho kalorií nebo příliš mnoho sodíku, buď. Budete konzumovat pouze 460 kalorií a 8 gramů nasycených tuků na celé jídlo. Miska je také dodávána s brokolicí, která přidává do směsi nějaké vlákno. A bonus: je bezlepková.

plněné houby předkrm

hlad po předkrmu? Udělej si jídlo. – istocku.,com / Maria_Lapina

Pokud si nejste jisti, že tradiční entrée je pro vás nejlepší volbou, objednejte si předkrm jako hlavní chod. Plněné houby jsou naplněny škeblemi, třemi druhy sýra a zakončeny strouhankou. Je to méně než 400 kalorií, má pouze 13 gramů sacharidů a nabízí 15 celkových gramů bílkovin na celou desku. To je skvělá volba, pokud máte rádi předkrmy, ale nechcete sledovat více jídla.

Fettuccini Alfredo Mini Pasta Bowl

vyberte menší verzi svého oblíbeného jídla., | iStock.com/lauraag

Pokud nechcete, aby několik jídel za těstoviny na oběd, můžete zredukovat a užít si mini-verzi classic. Fettuccine Alfredo mini pasta bowl má pouze 500 kalorií a necelých 500 miligramů sodíku ve srovnání s jeho plným příbuzným. To monstrum má více než 1000 kalorií a 850 miligramů sodíku.

Grilované kuřecí Parmigiana

při výběru mezi přítelem a grilovaným kuřetem vždy zvolte grilované. – istocku.,com / EzumeImages

když máte na výběr mezi smaženým kuřecím masem a grilovaným kuřetem, vždy jděte na druhé. V restauraci je grilovaná kuřecí Parmigiana se sýrem a omáčkou marinara, spolu se stranou špaget. Při 760 kaloriích je toto jídlo o 400 kalorií méně než tradiční obalovaný přípravek. Grilovaná varianta má ve skutečnosti více bílkovin než smažená verze, spolu s menším množstvím nasycených tuků, sodíku a sacharidů. Sotva můžete říct, že to není přítel kuře, když je pokryta omáčkou a sýrem stejně. Ušetřete si kalorie (a všechno ostatní).,

Bezlepkové Rotini s Marinara Omáčkou

Těstoviny znalci musí ještě rozhodnout, jestli rotini se liší v chuti z jiných nudle tvary. | iStock.com / ~UserGI15633745

bezlepková jídla na regálech obchodů s potravinami a skrytá hluboko v menu restaurace získejte špatný rap. Většina z nich není zdravější, někdy dokonce horší než verze obsahující lepek. Rotini Olive Garden s marinarou je však jedním z nejzdravějších těstovin, které si můžete objednat., Na rozdíl od bezlepkové sušenky nebo snídaňových cereálií jsou tyto nudle o něco zdravější než podobné těstoviny a poskytují pouze 370 kalorií na porci. Na talíř můžete přidat také kuře, krevety nebo italskou klobásu. To však přidá více tuku a sodíku do již slaného entrée. Volba je na vás.

Linguine di Mare

celozrnné těstoviny > všechny ostatní těstoviny. – istocku.,com / Ravsky

s pouhými 2 gramy nasycených tuků přispívajících k jeho celkovému obsahu tuku má toto entrée nejzdravější tuk ze všech jídel na tomto seznamu. Všechny ingredience jsou smíchány do misky celozrnných linguinových nudlí – dokonce i těstoviny jsou zdravější. Vše je pokryto pomodoro omáčkou-lehkou rajčatovou polevou často smíchanou s bazalkou a podobnými čerstvými ingrediencemi. Je určen k doprovodu lehčí těstoviny, takže to funguje dobře s tímto krevety a mušle combo.,

krevety Scampi

je v pořádku posoudit těstoviny omáčkou. | iStock.com/EzumeImages

jídlo vyrobené z ryb a zeleniny je stejně dobré jako — někdy dokonce lepší než-salát. Restované v lehké česnekové omáčce, krevety v této těstovinové misce spojují čerstvý chřest a rajčata na vrcholu tenkých těstovinových nudlí andělských vlasů. Užijte si to všechno za pouhých 500 kalorií a 9 gramů nasycených tuků plus 26 celkových gramů bílkovin.,

toto entrée má dokonce nízký obsah sodíku ve srovnání s jinými těstovinami v nabídce Olive Garden, většinou kvůli jeho omáčce. Silnější, krémovější polevy jako Alfredo nebo sýrová marinara zvyšují sodík na nebezpečně vysokou úroveň. I když jsou relativně zdravé, obsah soli je diskvalifikuje z tohoto seznamu.

Grilovaná Zelenina & Sýrová Piadina

Piadina je italské chlebové placky,.k.a., milovník sendvič. – istocku.,com/ALLEKO

Paidinas jsou chlebové sendviče obvykle vyrobené z mouky, olivového oleje, soli a vody. Grilovaná zeleninová a sýrová verze Olive Garden obsahuje čerstvé červené papriky, houby, špenát a lehkou sýrovou omáčku. Takže, není to pouze vyplňování, je to pouze 630 kalorií a obsahuje 52 g sacharidů, ale většina z těch, sacharidy pocházejí z vláken v tento sendvič je směs čerstvé zeleniny. Pokud si chcete objednat sendvič, objednejte si ten, který chutná skvěle a je pro vás také dobrý.,

Večeře Cucina Mia: Angel Hair Marinara těstoviny s grilovaným kuřetem

těstoviny, proč tak slané? | iStock.com/gkrphoto

Pokud jste potřebovali důkaz, že omáčky jsou, co se těstoviny v restauracích, tak slané, podívejte se na složek Cucina Mia jídlo. Těstoviny Angel hair mají pouze 10 miligramů sodíku na porci,ale základní masová omáčka by k tomu přidala 1 000 miligramů. Marinara omáčka však přidává pouze 140 dalších kalorií k 350 Angel hair., Nabízí také pouze 720 miligramů další soli-nejnižší z pěti dostupných těstovinových omáček. To je ideální způsob, jak si vychutnat těstovinové jídlo, aniž byste náhodou jedli denní hodnotu kalorií nebo sodíku.

Večeře Cucina Mia: Parmazán Pesto, Špagety s Restovanými Krevetami

Převzít kontrolu nad svým těstoviny mísy. | iStock.com/bhofack2

Pokud chcete mírnou variaci tradičnějšího komba krevet a těstovin, můžete také využít možnosti jídla Cucina Mia ve svůj prospěch., Parmezánová pestová omáčka Olive Garden je bezlepková i vegetariánská. Je to také jen 530 kalorií na porci, přidáním 7 gramů nasycených tuků a 760 miligramů sodíku. Házení některých restovaných krevet na vrchol přidává k jídlu pouze dalších 60 kalorií. To znamená, výběr tyto možnosti, můžete ještě dostat full-size těstoviny misky pro méně než 1000 kalorií — což je docela zázrak oproti restauraci je více tradiční těstoviny výběry.,

Dětský Sýr Pizza

může vypadat jako dospělý, ale ve skutečnosti jsi jen dítě hlad na pizzu, která není větší než váš obličej. | iStock.com/erkanatbas

zde je jeden způsob, jak získat rukojeť na velikosti porcí: objednávka z menu pro děti. Velikost porce je mnohem menší, což znamená, že je méně kalorií a méně soli než jídlo vyrobené pro dospělé. Malá sýrová pizza uspokojí vaši touhu po něčem kýčovitém, aniž by věci příliš daleko. Je to jen 400 kalorií a má méně soli než masivní talíř těstovin., To, zda si můžete objednat jídlo pro děti starší 12 let, závisí na restauraci, ale nikdy se nedozvíte, pokud to nezkusíte.

Tilapia Piccata

v případě pochybností objednejte ryby. | iStock.com/peredniankina

toto jídlo si zamilujete, pokud máte náladu na mořské plody,ale chcete něco kromě krevet. Tilapie je nabitá zdravými tuky a má relativně nízký obsah sacharidů, což z něj činí perfektní jídlo zdravé pro srdce, zejména pokud počítáte kalorie., Z tohoto entrée odložíte pouze 420 kalorií a protein z ryb a ze strany cukety vás bude cítit plný až do dalšího jídla.

Toskánská svíčková

milovníci masa, radujte se! | iStock.com/Magone

tato svíčková o 11 uncích a její společníci překvapivě nemají tolik kalorií, kolik byste si mysleli. Jídlo má asi 1700 miligramů sodíku, nicméně většina soli pochází z česnekové bramborové kaše a česnek-bylinkové máslo potažené masem., Stále máte spoustu bílkovin ze svíčkové a vlákniny z brokolice. Toto jídlo má také pouze 9 gramů nasycených tuků – působivé pro večeři s masem a bramborami o obsahu 620 kalorií.

Kuřecí Margherita

opět, grilované kuře, vyhrává. | iStock.com/AVNphotolab

plné zeleniny a zdravých bílkovin, toto jídlo vám zanechá pocit plné-i když je to jen 590 kalorií. Jídlo obsahuje grilované kuře, čerstvá rajčata, sýr mozzarella, pesto a lehkou citronovou česnekovou omáčku., K dispozici je také cuketa s parmazánem. To vyjde na asi 70 celkových gramů bílkovin, 9 gramů sacharidů a něco přes 1 000 miligramů sodíku. Připustíme, že 11 gramů nasycených tuků je trochu vysoké, ale není to nic ve srovnání se 48 gramy nasycených tuků na turné po Itálii.