pro když prostě nemůžete vařit další vejce a sýr omeletu.
Jakmile máte vaření rutinní dolů na keto—high-tuk, low-carb plán, který omezuje svůj příjem sacharidů na pouhých 5%-10% denních kalorií—to může pocit, že jste konečně v drážce., To znamená, dokud se vás přítel nebo Manžel nezeptá, zda chcete jít na večeři. Pak nastane panika: co budu jíst? Budu všechny obtěžovat? Je vůbec možné udržet keto v restauraci?
nejprve se nadechněte: je to těžké, ale je to naprosto proveditelné dělat keto, když večeříte. „Je běžnou mylnou představou, že člověk nemůže dodržovat ketogenní životní styl, pokud je častým návštěvníkem restaurace,“říká Aimee Aristotelous, RD, zdraví., Jen musíš být trochu více paměti vašeho výběru—a to znamená, vzdělávat sami na skryté sacharidy na všechny restaurace menu, a go-substituce pro carb-těžký složek.
popořádku: pokuste se sub co nejvíce škroby, jak je to možné. „Vždy nahraďte zelenou zeleninu nebo salát místo těstovin, brambor a rýžových příloh,“ říká Aristotelous—to platí i pro subbing salátových zábalů pro hamburgerové buchty. Je také moudré přidávat avokádo nebo jiné zdravé tuky do jakéhokoli jídla co nejvíce., „Pro váš extra zdravý obsah tuku, avokádo chutná skvěle na téměř cokoli a mnoho restaurací má po ruce, aby se přidalo k jídlu,“ říká.
SOUVISEJÍCÍ: Váš Konečný Keto Dieta Seznam Potravin
Budete určitě potřebovat, aby si být vědomi z tajných místech sacharidů se skrývají ve vaší kuchyni taky. Většina restauračních omáček, glazur a salátových dresinků je například naložena cukrem, říká Naomi Whittel, autorka připravované knihy High Fiber keto. Navrhuje žádat o pokrmy se podávají hladké nebo s dressingem., „Vždy si můžete objednat olivový olej, který chcete použít,“ říká. Breading je něco jiného, aby se zabránilo, pokud sledujete příjem carb, říká Whittel; vaše nejlepší sázka je držet se potravin, které jsou restované, pečené, nebo grilované.
konečně (a možná nejdůležitější): udělejte si domácí úkoly, než vstoupíte do restaurace. „Nejen, že si můžete prohlédnout ingredience v požadovaném jídle, ale můžete zkontrolovat počet sacharidů, abyste se ujistili, že je na místě,“ říká Whittel. Bonus: rozhodování o Vaší objednávce před příjezdem vám pomůže vyhnout se impulsním rozhodnutím nebo špatným rozhodnutím, když máte hlad.,
stále trochu zděšen jako myšlenka jíst na keto? Žádný problém: tady, 14 keto-friendly restaurace – a vzorek keto-kompatibilní jídlo z každého—, abyste mohli začít.
1. True Food Kitchen
True Food Kitchen je Aristotelous ‚ číslo jedna pick, pokud jde o získání nejzdravější keto-přátelské pokrmy. „Dokonce mají v nabídce i kategorii keto jídel, takže to všechno dohaduje,“ vysvětluje., Ona také poukazuje na to, že hovězí maso, které používají, je grass-fed, „tak, že mění složení tuků mít profil blíže k lososa, a většina jejich jídla se skládají z hodně čerstvé zeleniny.“Je také nejlepší požádat o oblékání na straně s tímto.
Keto-Přátelský Vybrat: Sezónní Složka Salát s Grass-Krmil Hovězí maso
Na porci: 750 kalorií, 48 g tuku, sacharidy 59g, 31g bílkovin,
2. P. f. Chang je
na první pohled se Čínské jídlo může zdát nepřiměřené na keto dietě (Ahoj, rýže a nudle!). Aristotelous ale upozorňuje, že P. F., Chang ‚ s nabízí mnoho pokrmů, které se vejdou do vašeho plánu výživy keto. Tento Asijský Salát Caesar s Lososem je velký low-carb, high-fat možnost—jen ujistěte se, že nix krutony.
Keto-Přátelský Vybrat: Asijské Caesar Salát s Krutony s Lososem
Na porci: 650 kalorií, 46 g tuků, 20 g sacharidů, 37g bílkovin,
3. Dennyho
Ano, Stále můžete jít na brunch, když děláte keto – a Denny je to tak jednoduché s jejich přizpůsobeným menu omelety., V závislosti na tom, co dostanete do omelety a zda se rozhodnete pro vaječný bílek nebo celé vejce (keto volá po celku!) vaše nutriční informace se budou lišit. Ale Aristotelous navrhuje vyzkoušet tři celá vejce, sýr a avokádo. Mezi další keto-přátelské náplně patří sýr, špenát, paprika, slanina a klobása.
Keto-Přátelský Vybrat: Vlastní Omeleta se Sýrem a Avokádem
Na porci: 465 kalorií, 4 g sacharidů, 27 g bílkovin,
SOUVISEJÍCÍ: 7 Nebezpečí Bude Keto
4. BurgerFi z 25., burgerové řetězce, Burgerfi je jedním z mála dvou, kteří obdrželi hodnocení “ A “ za nejčistší hovězí maso, zdůrazňuje Aristotelous. „Jejich hamburgery neobsahují žádná antibiotika, steroidy nebo růstové hormony a protože keto životní styl může být trochu těžký v živočišných produktech, je klíčem k výběru nejvyšší kvality, aby se zabránilo toxinům prostředí.“
Keto-Friendly Pick: Burgerfiho“ zelený styl “ Cheeseburger
na porci: 425 kalorií, 29G tuku, 4G čistých sacharidů, 37G bílkovin
5., In-N-Out Burger
Tento So-Cal burger joint je známý pro své chutné hamburgery a hranolky … ale příkop drdol a jste zlaté, naznačuje, Whittel. „Nezapomeňte si objednat hamburger ‚protein style‘, který nahradí housku salátovým obalem, “ navrhuje. Pokud chcete jít ještě níže s sacharidy, zbavte se speciální omáčky a místo toho si vyberte mayo a hořčici.
Keto-Přátelské Volbou: Cheeseburger s Cibulovými Bílkovin Styl
Na porci: 330 kalorií, 25 g tuku, 11 g sacharidů, 18 g bílkovin,
6., Chipotle Mexican Grill
tento mexický kloub rychlého občerstvení je přátelštější než kdy jindy. „Chipotle je nyní sportovní životní Styl Menu, aby objednávání jednodušší, když se na speciální diety a Paleo Mísa, Vegan, Mísa, a dokonce i Keto Salátové Mísy s carnitas, římský Salát, salsa, sýr a samozřejmě, spousta guacamole,“ říká Whittel. Ujistěte se, že přeskočit fazole, rýže, tortilly a čipy, ale mix a zápas s vaší oblíbenou bílkoviny a zeleninu, s tímto protein-balené misky. Bonus navíc? Polevy jako zakysaná smetana, sýr, salsa a avokádo jsou všechny keto-friendly, zdůrazňuje.,
Keto-Přátelské Volbou: Keto Salátové Mísy
Na porci: 550 kalorií, 42 g tuků, 15 g sacharidů, 32 g bílkovin,
SOUVISEJÍCÍ: 8 Keto Večeře Nápady, aby se pokusila Dnes,
7. Metro
když přemýšlíte o metru, myslíte si, že chléb je správný? „Dokud vynecháte chléb, saláty nabízejí některé možnosti s nízkým obsahem sacharidů,“ zdůrazňuje Whittel. Zatímco nasekaný salát z kuřecího a Slaninového ranče má vyšší obsah tuku než některé z dalších možností, pomůže vám to cítit se plný, vysvětluje.,
Keto-Přátelské Volbou: Chicken a Bacon Ranch Salát
Na porci: 460 kalorií, 32 g tuku, 15 g sacharidů, 32 g bílkovin,
8. Chléb Panera
jen proto, že chléb je ve jménu, neznamená, že ho musíte jíst. Panera nabízí spoustu možností keto-friendly, včetně jejich lahodných salátů. „Mnoho panerových salátů se vejde do šablony keto, ale líbí se mi to kvůli dobrým tukům z vajec a avokáda,“ říká Whittel. Chcete-li snížit sacharidy, navrhuje přeskočit zálivku a místo toho požádat o olivový olej a ocet.,
Keto-Friendly Choice: Green Goddess Cobb salát s kuřecím masem
na porci: 550 kalorií, 32 g tuku, 25 g sacharidů, 43 g bílkovin
9. Smashburger
další rodinný hamburgerový kloub s nekonečnými příležitostmi bez buchty. „Vyberte jednu nebo dvojitou hovězí patty, přeskočte housku, Přidejte svůj oblíbený sýr a nahoře s omáčkou Smash, avokádem, hlávkovým salátem, okurkami, cibulí a houbami,“ navrhuje Whittel. Pokud jde o stranu, přidejte místo hranolků boční salát nebo růžičkovou kapustu.,
Keto-Friendly Choice: Vytvořte si vlastní Smashburger
na porci: informace o výživě se budou lišit.
SOUVISEJÍCÍ: Jak začít keto dietu-a způsoby, jak se s ní držet
10. Bonefish Grill
tento Seafood orientovaný kloub má tolik rybích keto-friendly možností. „Existuje mnoho low-carb mořské plody a maso možnosti zde a pak můžete přidat citronové máslo nebo chimichurri omáčku pro chuť a získat nějaké vegetariáni na straně,“ Whittel říká. Losos a krevety jsou skvělé možnosti bílkovin s vysokým obsahem tuku.,
Keto-Přátelské Volbou: Losos s Citronem Máslem a Dům Salát
v jedné porci (Losos): 430 kalorií, 25 g tuku, 0g sacharidů, 50g bílkovin,
v jedné porci (Citron Máslo): 60 kalorií, 6 g tuku, 2 g sacharidů, 0g bílkovin
v jedné porci (Dům Salát): 240 kalorií, 19g tuků, 13g sacharidů, 6g bílkovin,
11. Yard House
v Yard House můžete jíst tak keto-friendly, jak chcete, s jejich rozsáhlou nabídkou hamburgerů, salátů, denních ryb a dokonce i vegetariánských nudlí. Tento krevety Zoodle mísa je dokonalým příkladem, říká Whittel.,
Keto-Friendly Choice: Shrimp Zoodle Bowl
na porci: 470 kalorií, 31 g tuku,19 g sacharidů, 28 g bílkovin
12. Outback Steakhouse
jakýkoli steakhouse je skvělou volbou pro keto dietu, “ jen nezapomeňte vynechat brambory nebo jiné škrobové strany pro dušenou zeleninu nebo boční salát,“ radí Whittel. Také můžete přidat další máslo nebo olivový olej, abyste udrželi vysoký obsah tuku.,
Keto-Přátelské Volbou: Filet (6 oz) a Grilovaný Humr Ocas + Dušená
v jedné porci (Filet a Humra): 660 kalorií, 42 g tuků, 2 g sacharidů, 66 g bílkovin,
SOUVISEJÍCÍ: Co Je Rychlost Keto—a Je To Udržitelné Stravě?
13. Olive Garden
Italská restaurace se může zdát jako špatné místo pro keto kvůli množství chleba a těstovin, ale Whittel odhaluje, že jsou překvapivě keto-friendly. „Hledejte grilovaná masa a ryby a saláty antipasta,“ navrhuje. „Olivový olej je neuvěřitelně zdravý tuk!,“
Keto-Friendly Výběr: Kuřecí maso Margherita + Parmezán Krustě Cuketa
v jedné porci (Kuřecí maso Margherita): 550 kalorií, 29 g tuků, 12 g sacharidů, bílkoviny 63g
v jedné porci (Parmezán Krustě Cuketa): 80 kalorií, 5 g tuku, 1 g sacharidů, 3g bílkovin,
14. Seasons 52
Seasons 52 je skvělým místem pro spoustu lahodných nálezů přátelských keto—a Nepřehlédněte jejich rozsáhlé předkrmové menu. „Přidáním krevet a avokáda se tuk z jídla zvyšuje, aby pomohl vyvážit vysoký obsah bílkovin ze steaku,“ zdůrazňuje Whittel., „Toto je možnost, kdy přidání dalšího obvazu olivového oleje může být užitečné k tomu, aby se tuk dostal až na keto úrovně.,“
Keto-Friendly Výběr: Grilované Krevety a Avokádo Koktejl (předkrm) + Steak Salát
v jedné porci (Grilované Krevety a Avokádo): 220 kalorií, 12 g tuku, 7 g sacharidů, 22g bílkovin,
v jedné porci (Steak Salát): 580 kalorií, 12 g tuku, 15 g sacharidů, 39g bílkovin,
získat naše top příběhy dodané do vaší schránky, přihlaste se k Vyváženému Kousnutí newsletter
Všechna Témata v Keto Dietě
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního