Vaječné bílky a toast
Avokádový toast vládne jako zdravá snídaně, ale je to krémová avo šíření balení více kalorií, než jste možná hledali v občerstvení.
Když jdete po něčem lehčím, zkuste jeden plátek celozrnného toastu přelitého 2 míchanými bílky. Posypeme trochou pepře a papriky.
a pokud chcete zesílit živiny na několik dalších kalorií, jděte na celé vejce,žloutek a všechny. Je plná dobrých věcí.,
červený pepř a kozí sýr
nakrájejte jednu středně červenou papriku a vychutnejte si 2 polévkové lžíce chèvre (aka Měkký kozí sýr). Kozí sýr je nejen pikantní a svěžím — má asi o třetinu méně kalorií a jednu třetinu tuku některých sýrů z kravského mléka.
mrkev a hummus
tohle je klasika z nějakého důvodu: je to snadné, chutné a obsahuje bílkoviny a vlákninu. Chow dolů na 10 baby mrkev s 2 lžíce hummus pro maximální snacking pohodlí. Jazz to s čerstvými bylinkami, jako je kopr nebo petržel.,
Baby kukuřice a sójové omáčky
Pro super rychlé občerstvení, dip 20 dítě kuří oka — dippable, mini klasy, ne kukuřice jader — do s nízkým obsahem sodíku sójové omáčky (nebo coconut aminos, pokud máte sójové alergie). Dětská kukuřice má vysoký obsah folátu, vitaminu B, který pomáhá produkovat a udržovat nové buňky.List folate pro zdravotníky. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Turecko sammie s otevřenou tváří
může být sendvič svačinou? Může, když je to hezké a lehké, jako je tento. Připijte jeden plátek celozrnného chleba a rozetřete 1 čajovou lžičkou medové hořčice., Nahoru se dvěma plátky deli krůty a kopat.
avokádový rýžový dort
našli jsme způsob, jak odlehčit avo toast! Nahoru rýžový dort (máme rádi nesolenou hnědou odrůdu rýže) se čtvrtinou avokáda, šťouchané nebo nakrájené na plátky. Posypeme popraskaným černým pepřem a paprikou.
avokádo je dobrým zdrojem mononenasyceného tuku (druh, který může pomoci snížit riziko srdečních chorob).Zong G, et al. (2018). Mononenasycené tuky z rostlinných a živočišných zdrojů ve vztahu k riziku ischemické choroby srdeční u nás mužů a žen. Doi: 10.,1093 / ajcn / nqx004
vařené vaječné bílky a hořčice
pro zvýšení bílkovin (asi 13 gramů) vařte 4 vejce po dobu 12 až 15 minut. Nechte je vychladnout, odstraňte skořápku, nakrájejte na polovinu a žloutky vyjměte lžící. Posypte zbývající bílé pepřem a ponořte do 1 polévkové lžíce hořčice.
Pro tip: Pokud do vody přidáte 1 čajovou lžičku jedlé sody,vejce se odlupují.
Mexické brambory
vždy existuje možnost pečení brambor, ale pro rychlou verzi občerstvení se obraťte na mikrovlnnou troubu.,
několikrát propíchněte střední brambor (o velikosti počítačové myši) vidličkou. Mikrovlnná trouba na vysoké asi 5 minut, nebo doměkka (měli byste být schopni plátek přes něj bez odporu).
Horní polovina brambor s 1 polévkovou lžící salsy a 1 polévkovou lžící obyčejného řeckého jogurtu (skvělý stojan na zakysanou smetanu). Uložit druhou polovinu v lednici pro příště budete potřebovat rychlé občerstvení nebo snadnou stranu.
salát z bílých fazolí
bílé fazole jako cannellini poskytují dostatek vlákniny, bílkovin a železa.,
kombinujte 1/3 šálku krémových malých kluků s 1 polévkovou lžící nakrájených hřebíčků, stlačením citronové šťávy a 1/4 šálku nakrájených rajčat. Okamžitý salát!
Chili-Lime shrimp
krevety jsou úžasným zdrojem živiny, na kterou možná nemyslíte příliš často (ale potřebujete dostatek pro zvýšení imunity): selen.Avery JC, et al. (2018). Selen, selenoproteiny a imunita. DOI: 10.3390 / nu10091203
hodte 10 velkých vařených krevet do 1 polévkové lžíce limetkové šťávy. Posypeme 1/2 lžičky chilli prášku. Tady je kicker: toto malé občerstvení má více než 10 gramů bílkovin.