lubrikant nahoru.
“ suchá kůže je téměř stejně škodlivá jako vlhká kůže z pocení, protože může prasknout a vytvořit více třecích a tlakových bodů a nakazit se,“ říká Dr. Smith. „Někteří sportovci použijí“ kožní mazivo “ (jako vazelína nebo Aquaphor), aby snížili tření v tlakových bodech kolem nohy.,“
můžete to přidat do své noční rutiny: naneste na nohy krém na mazání pokožky, vazelínu nebo Aquaphor a poté před spaním zakryjte pár ponožek, říká Dr. Smith.
pokud používáte protetiku nebo vložky, je nejlepší pěna nebo gel.
“ Pokud máte pocit, že vaše noha příliš klouže, zvažte materiál vložky nebo ortotický,“ říká Dr. Hood. S plastovými vložkami může vaše noha klouzat více, takže je pravděpodobnější, že zasáhne a otře se o boky nebo čela bot. Vyzkoušejte místo toho pěnové nebo gelové vložky.,
změňte vzor tkaničky.
Pokud máte puchýř na horní části nohou (nebo jsou více náchylné k získání je tam), zvážit úpravu tkanička vzor, aby se tlak z tkaniček z dané oblasti. To často znamená přeskakování krajky nebo dvou.
Pokud máte puchýř nebo tření v patě, zvažte šněrování bot na horní krajku (ta nejblíže k patě), která se často nazývá krajka s patou, která zabraňuje sklouznutí a tření kolem paty. (Zjistěte, jak to udělat zde.,)
noste dva páry ponožek.
„Jeden způsob, jak minimalizovat třecí síly mezi ponožkou a nohou je nosit dva páry ponožek, které umožní ponožky–ponožky tření, spíše než nohy-na-ponožky,“ Jonathan Ramin, M. D., sportovní medicína kolegy v oddělení rehabilitace a lidské výkonnosti v Icahn School of Medicine na Hoře Sinaj, vypráví SAMOSTATNĚ.
na tomto tipu je stále mnoho běžců rozděleno: koneckonců, nošení dvou párů ponožek může způsobit, že vaše boty budou příliš těsné—něco, co může zvýšit vaše šance na puchýř., Tak to zkusit, pokud vaše boty jsou volné začít, a uvidíme, jestli to funguje pro vás. (Cítí se příliš těsné nebo nepohodlné? Zrušte misi.)
přineste s sebou prevenci blistrů.
být v tuto chvíli aktivní-a možná dokonce stisknout tlačítko pauzy na běhu-se může vyplatit později.
“ když máte pocit tření během běhu, zastavte se a upravte tam, kde cítíte tření,“ říká Dr. Hood.
a hrát preventivní hru příliš., Pokud používáte ve vlhkém prostředí (například, pokud prší, nebo víte, že stezka bude plný kaluží od noci před), podat další pár ponožek s vámi, takže si můžete vyměnit, pokud vaše první dvojice dostane vlhko, říká Dr. Hood.
„Jestli chceš být s páskem nebo kapsy, nést blistr balení, která lze komerčně zakoupit ($11, Amazon), nebo si můžete vytvořit svůj vlastní s věcí jako mazivo, prach, obvaz, moleskin, pásky, alkohol nebo antiseptické podložky, nůžky snížit své pásky nebo podložky, a vodotěsnou taškou, aby to všechno.“
se ve vašem běžeckém balíčku nevejde do všech?, Uložte jej do auta, pokud používáte smyčky—můžete si vzít rychlou objížďku na domácí základnu, pokud máte pocit, že se nějaké tření nohou děje.
všechny produkty uváděné na SELF jsou nezávisle vybrány našimi editory. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich maloobchodních odkazů, můžeme získat affiliate provizi.,
Související:
- 7 Smart Věci, které Můžete Udělat, aby se Aktivně Zabránilo Zranění z Běhu
- Jak Vědět, Kdy je Bezpečné Spustit Přes Bolest Kolena, a Když je Třeba Zastavit
- Proč se Všichni Běžci Měli Zvážit Přidání Jóga Jejich Rutiny