nejnovější statistiky ukazují, že zlepšení pružnosti je nejvíce populární důvod pro zahájení jóga, a výzkum dokazuje, že je to jedna z největších výhod pravidelné cvičení.
existuje však řada ásan, které vám mohou pomoci učinit flexibilnějšími než ostatní. Zde jsou naše top 10 jóga představuje pro zlepšení flexibility:
1., Stojící dopředu Fold (Uttanasana)
stojící dopředu ohyb je horní část seznamu jógy představuje pro flexibilitu.
Děkan Kripalu Školy Jógy, Cristie Newhart popisuje, jak zarovnání je klíčem k představovat a jak:
„podpora břišních svalů pod pupkem umožňují větší flexibilitu v oblasti bederní páteře“.
procvičování stojícího záhybu dopředu je trochu jako test, který vám pomůže uvědomit si, jak flexibilní jste v současné době!
čím vícekrát to uděláte, tím flexibilnější se stanete, nakonec budete schopni plně narovnat nohy.,
je však nezbytné, abyste se naučili, jak správně praktikovat Uttansanu, abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na dolní část zad.
Pin to na později!
nezapomeňte připnout tyto jóga představuje pro flexibilitu pro pozdější!
- READ: 14 Nejlepší jóga představuje pro bolesti zad podle odborníků (a jogínů!)
2., Warrior I (Virabhadrasana i)
Pokud chcete úseky pro flexibilitu, pak je čas přijmout svého vnitřního válečníka. Warrior I je skvělá asana, když se soustředíte na svůj kufr.
působení póze vytváří jak sílu, tak lepší rozsah pohybu ve vašich základních svalech.
Warrior I je také ideální pro rozvoj flexibility v bocích. Předpokládá se, že aktivní mobilita pozice je to, co zlepšuje váš rozsah pohybu v průběhu času.,
Podívejte se na video níže jak provést Bojovník kladu správně:
3. Póza koček (Marjaryasana-Bitilasana)
p > póza koček je dalším důležitým úsekem pro získání flexibility v páteři.
celoživotní učitel jógy guru Rattana, Ph.d popisuje, jak:
„jogíni říkají, že věk člověka je určen flexibilitou jeho páteře“.,
radí, že byste měli zpočátku cvičit pózu mezi jednou a třemi minutami, postupně zvyšovat rychlost, což umožní, aby se vaše páteř stala volnější a pružnější.
- ČTĚTE: 40 Jóga Výhody: (Nesrovnatelný) Cvičení Pro Mysl, Tělo A Duše
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
pokud jde o jednoduchou jógu, představuje flexibilitu, Cobra Pose je skvělá, protože má tolik výhod pro vaši celkovou pohodu.,
získáte hluboký úsek v zádech, který opravdu pomáhá posílit a uvolnit páteř.
někteří jogíni dokonce tvrdí, že vám mohou dát „energické dno“!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Pokud hledáte jógu, představuje pro flexibilitu zad, pak Bow Pose je úžasná asana, která začíná cvičit.
Gwen Lawrence, která provozuje program Power Yoga For Sports training, ukazuje, jak je Bow Pose ideální pro sportovce jako součást jejich protahovací rutiny.,
uvádí, jak:
„Bow pose zvyšuje flexibilitu zad jako celku … pomáhá otevírat plíce, obratle a flexory kyčle, které jsou u sportovců často velmi těsné. To dává sportovcům větší pružnost páteře a rotaci s menším namáháním“.
- ČTENÍ: 10 Nejlepší Jóga pro Běžce: Základní Úseky pro Pre a Post Běží
6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose může být obtížné zvládnout, a možná ne skvělý asana začít, pokud hledáte pro začátečníky jóga.,
jakmile však zvládnete držení těla, můžete si vychutnat cenné výhody flexibility.
Natarajasana je hluboký úsek pro celé vaše tělo, a pomáhá budovat pevnost nejen v zádech, ale také na ramena a hamstringy.
zlepšení držení těla lze vidět z pravidelného cvičení pózy, takže je perfektní,pokud se ocitnete celý den za stolem.
Sledujte níže vidět yogi Lauren Eckstrom vás provede Král Tanečník Představují:
- ČTĚTE: 57 Úžasné Jóga Fakta: Historie, Výhody, Pózy, (Zábavy!,)
7. Most Představují (Setu Bandha Sarvangasana)
Mnoho fitness odborníci doporučují, Most Představovat stává součástí vaší rutinní jógy pro flexibilitu, a to zejména pokud jste se snaží najít pózy, aby pomohla s bolestí zad.
Mezinárodní učitel jógy Adriene Mishler reitterates, jak Most Póza je ideální, pokud jste experimentovat s hlubší zadní ohyb ásany rozvíjet větší pohyb v zádech.,
zdůrazňuje pózu jako omlazující backbend pro non-flexibilní lidi,ale také dobré pro zkušené jogíny, kteří si mohou užít hlubší pózu.
Pokud však zjistíte, že Bridge představuje příliš náročné, proč neuvažovat o spuštění s podporovanou verzí.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose vytváří flexibilitu v oblasti třísel a kyčle a pomáhá Vašemu tělu vychutnat si hluboký úsek.,
ve své knize The Complete Guide to Yin Yoga zdůrazňuje vášnivý jogín Bernie Clark sílu Motýlí pózy.
Clark popisuje, jak může být póza účinná při léčbě močových problémů, a dokonce tvrdí, že může usnadnit porod.
9. Sedící Vpřed Bend (Paschimottanasana)
To je navrhl, že budete cvičit Sedící Vpřed Bend po každém tréninku, a to zejména pokud jste trpí těsné hamstringy.,
pose je myšlenka vytvořit uvolnění do hamstringy, zároveň také pracuje na zádech a krku.
V Beryl Bender Birch book Power Jóga: Celková Pevnost a Pružnost Cvičení popisuje, jak Sedící Vpřed Bend je velmi užitečné při protahování hýždí a dolní části zad vybudovat větší pevnost a pružnost.
10. Polohovatelná Spinální Twist (Supta Matsyendrasana)
Nácvik Ležící Twist má skvělé regenerační výhody a je ideální asana pro přizpůsobení rovnováhy v těle.,
je to také další cenná póza, pokud hledáte nejlepší jógu pro flexibilitu.
Travis Eliot ve své knize Cesta do Yin Yoga doporučuje držet pózu mezi dvěma a čtyřmi minutami, aby cítil plné výhody.
Eliot vysvětluje, že působení póze poskytuje uvolnění přes dolní část zad, což vede k snadnějšímu pohybu v páteři.
- PŘEČTĚTE si: Top 25 Dárky pro Milovníky Jógy: Unikátní Dárek Nápady pro Yogi
Pin to na později!,
nezapomeňte připnout tyto jóga představuje pro flexibilitu pro pozdější!