Zdravé Krevety a Brokolice — SNADNÉ a zdravé jídlo, které je připraven v krátkém čase, na JEDEN plech, a plné CHUTI!! Ideální pro rychlé obědy a rušné weeknights!!
Zdravé Krevety a Brokolicí Recept
Když jste kuře ‚ ed out a náladu na něco jiného, je to super rychlé a snadné, citron máslo, krevety a brokolice je na lístek.,
miluji pečenou, grilovanou nebo grilovanou brokolici, protože získává trochu krásné spálené chuti a zároveň si zachovává svou svěží jemnou povahu. A ve spojení s jemnými, šťavnatými a šťavnatými krevetami je to skvělá kombinace textury a chuti.
citronové máslo dodává krevetám i brokolici dokonalý nádech a poskytuje tomuto jinak velmi zdravému jídlu trochu bohatosti.
je ideální pro zaneprázdněné weeknights, ne-povyk, obědy, a jako bonus je přirozeně bezlepková.
co je v krevetách a brokolici?,
Aby to bylo zdravé krevety recept, budete potřebovat:
- Brokolice
- Olivového oleje
- Sůl a pepř
- Syrové krevety
- Nesolené máslo
- Citrónové šťávy
Jak Udělat List Pánvi Krevety a Brokolicí
Na citronovém másle, pečené krevety a brokolice je připraven od začátku do konce za méně než 10 minut a to díky své brojlerů., Umístěte brokolici na růžičky (můžete použít i stonky příliš, pokud chcete) na plech, pokapeme olivovým olejem, dochutíme solí a pepřem, a grilovat na vysokou, s stojanu trouby asi 4 cm pod gril asi na 5 minut.
vyjměte plechovou pánev, otočte brokolici, přidejte krevety, trochu více olivového oleje a vraťte se do trouby po dobu 2 až 3 minut. To je po celou dobu, než se krevety vaří.
vše pokapejte rozpuštěným máslem s čerstvou citronovou šťávou a připravte se na kopání., Pokud ji chcete podávat s nějakou rýží nebo bramborami, jděte na to – jinak ji můžete udržet nižší než já.
jaký typ krevet mám použít?
používám jednu libru čerstvých surových krevet, které byly deveined, ale stále měl skořápky na které jsem pak odstraněny.
byly to krevety U12 (nebo 12-count), což znamená asi 12 krevet za libru., Pokud používáte 15-18 počítat krevety, budou menší a vařit ještě rychleji než 2 1/2 minuty trvalo můj krevety vařit
nedoporučuji používat cokoliv, co je menší než asi 18-počet krevety, protože se bude vařit tak rychle pod brojlerů můžete snadno spustit riziko připalování. Nehledě na to, že nemají tolik chuti.
použijte krevety, do kterých můžete doslova potopit zuby.,
Tipy pro Výrobu Tento Recept
Pokud nejsi zvyklá grilovat věci, ujistěte se, že udržet to blízko na jídlo, protože jídlo může jít od surové spálené během několika sekund. Nemusíte stát před dveřmi trouby s pootevřenými pro tento recept, ale musíte být přítomen, v kuchyni, a nezapomeňte o své jídlo.
Můj plech byl tak horký, že po tom, co jsem opékaná brokolice po dobu 5 minut, že po uvedení krevety na pánvi, začali na růžovo a vaření na kontakt.,
krevety vaří velmi rychle a dokonce i moje velké krevety U12 (12 krevet za libru) vařené za méně než 3 minuty. Převařené krevety nejsou šťavnaté, jsou tvrdé a žvýkací a nežádoucí, takže se ujistěte, že je nepřevařujete.
Složení
- 2 velké hlavy brokolice, zdobené do bite-sized růžičky
- 4 lžíce olivového oleje, rozdělený
- 1 lžička košer sůl, plus více na chuť, pokud je to žádoucí
- 1 lžička čerstvě mletý černý pepř, plus více na chuť, pokud je to žádoucí
- 1 libra syrové krevety, vyčistit, deveined, mušle odstraněny (já jsem použil U12 krevety, tj., 12 za 1 libru)
- 1/4 šálku nesoleného másla, rozpuštěné
- 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy
Návod k použití
- Předehřejte troubu na VYSOKOU brojlerů nastavení a umístěte horní trouby stojanu asi 4 palce pod brojlerů. Poznámka – všichni brojleři běží velmi odlišně a doporučené časy pro grilování jsou odhady toho, co fungovalo v mé troubě. Hodinky vám jídlo, a ne hodiny, velmi pečlivě, aby ujistěte se, že to ani popáleniny, když to budete nejmíň čekat, ani je nedovařený (i když mnohem méně pravděpodobné, že se stane).,
- půl-plech s hliníkovou fólií pro snadnější čištění, přidat brokolici, rovnoměrně pokapeme 2 lžíce olivového oleje, 1 lžička soli, 1 lžička pepře, promícháme s rukama, aby kombinovat, umístěte plech pod gril a grilovat asi 5 minut, nebo dokud růžičky se obrací lehce opečené a suší se při pohledu na tipy na růžičky.,
- Odstraňte pánev z trouby, flip a promícháme brokolici, přidejte krevety, rovnoměrně pokapeme krevety s zbývající 2 lžičky olivového oleje, a vrátit pánev brojlerů po dobu asi 2 až 3 minuty, nebo dokud krevety jsou vařené prostřednictvím. POZNÁMKA – Můj pan byl tak horký, když jsem opékaná brokolice po dobu 5 minut v kroku 2, že po uvedení krevety na pánvi, začali na růžovo a vaření na kontakt. Krevety vařit velmi rychle a dokonce i můj velký U12 krevety vařené za méně než 3 minuty. Není třeba je převrátit. Vyjměte pánev z trouby a odložte stranou.,
- rozpusťte máslo v malé misce bezpečné pro mikrovlnnou troubu, přidejte citronovou šťávu, promíchejte a kombinujte a rovnoměrně pokapejte krevety a brokolici podle potřeby(vše jsem použil). Ochutnejte a zkontrolujte rovnováhu koření a podle potřeby přidejte další sůl a/nebo pepř a okamžitě podávejte. Recept bude udržovat vzduchotěsnost v lednici po dobu až 3 dnů.,
Nutriční Informace:
Kapacita:
4
doporučené dávkování:
1
Množství Na Porci:Kalorie: 414Total Tuku: 27gSaturated Tuku: 10gTrans Tuku: 0gUnsaturated Tuku: 16gCholesterol: 205mgSodium: 1376mgCarbohydrates: 21gFiber: 5gSugar: 2gProtein: 24g
Více Snadno Krevety Recepty:
VŠECHNY MOJE KREVETY RECEPTY!
10 minut easy Shrimp Scampi – pokud jste si mysleli, krevety scampi byl jen pokrm objednat v restauraci fancier, zamyslete se znovu. Můžete si udělat ústa-zalévání krevety scampi doma za méně než 10 minut!,
Coconut Shrimp-Outback Steakhouse copycat. Je to rychlé, snadné a zaručené trump restaurace a take-out verze! Dokonale křupavé na vnější straně, šťavnaté na vnitřní straně a plné Kokosové chuti, aniž by byly těžké nebo mastné!
krevety ceviche-nejjednodušší způsob, jak vyrobit tradiční krevety ceviche a chutná to nejlepší!! Připraveno za 30 minut, skvělé jako předkrm, strana nebo jako zdravý hlavní chod, který každý miluje!!,
10minutový medový grilované krevety – rychlé, snadné, zdravé, připravené za 10 minut a perfektní způsob, jak si vychutnat krevety!! Jemné, šťavnaté a plné tak skvělé chuti z barbecue omáčky a medu!!
10-Minut Oranžová Chilli Krevety – sladké a pikantní Asijské-inspiroval oranžové chili omáčka je IDEÁLNÍ na tyto velké, šťavnaté krevety!! Snadný, zdravý recept, který jistě zapůsobí a je připraven za 10 minut!!,
sladkokyselé krevety a zeleninové míchání – velké šťavnaté krevety a křupavé vegetariáni potažené tangy omáčkou jsou hit se všemi!! Snadné, zdravé, připravené za 20 minut a mnohem lepší než odběr!
Plech Krevety Fajitas – SNADNÉ, hotové za 30 minut, chutná AUTENTICKÁ, a udělal na JEDEN plech, aby to jednoduché – zejména na rušné noci!!,
Jsme účastníkem Amazon Services LLC Associates Program, pobočka reklamní program navržen tak, aby prostředky pro stránky, jak vydělat reklamní poplatky, reklamu a propojení na amazon.com.