Je älter Sie sind, desto mehr bemerken Sie viele anatomische Teile in Richtung Süden. Keine Sorgen. Ich werde diese anderen Teile Ihres Corpus delecti in den nächsten Wochen dieser wunderbaren 2011 Get-in-Shape-Kampagne ansprechen. Okay, bereit für den Anfang? Hier ist, was zu tun ist, um Ihre Flügel in straffere und straffere Arme zu verwandeln.
Mit meiner bewährten Peeke Performance Vorlage kombinieren wir GEIST, MUND und MUSKELN für optimale Fitness. Denken Sie mental an diese drei Wörter-Glauben, erreichen und erfolgreich sein., Alles beginnt mit der festen Überzeugung, dass Sie Ihr Ziel der straffen Oberarme erreichen können. Dieser Glaube wird Sie durch Ihre Übungen sowie Ernährung stärken.
Ernährungsphysiologisch müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen magerem Eiweiß (z. B. fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Bohnen) sowie gesunden Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen. Das Protein ist wichtig, da Sie das brauchen, um neue Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Und, nein, Sie werden nicht auf Serena Williams Ebene Muskeln stapeln. Die meisten Frauen sind glücklich, Trizeps und Bizeps zu sehen., Halten Sie Ihre Kohlenhydrate unter Kontrolle, indem Sie nicht stärkehaltiges Gemüse priorisieren, und vergessen Sie nicht, dass gesunde Fette (z. B. Nüsse, Olivenöl, Omega-Fischöle) das Verlangen nach Kohlenhydraten abtöten und Sie zufrieden stellen.
In Ordnung, kommen wir zu einigen einfachen Übungen, um Trizeps und Oberarm aufzuwecken und festzuziehen. Ich gebe dir auch einen dreifachen Bonus. Wie Sie jede Übung tun, arbeiten Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln zur gleichen Zeit. Saugen Sie sie ein und ziehen Sie sie mit jeder Bewegung fest, und Sie erhalten ein Trizeps-Core-Glute-Training.,
Ausrüstung: Elastische Schläuche oder Bänder, einarmige Hanteln 2-5 Pfund (mehr, wenn Sie mehr trainiert sind)
Ort: Diese können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
Ziel: Für jede Übung werden Sie sich bemühen, 3 Sätze von zehn Wiederholungen zu tun. Hüpfen Sie niemals, wenn Sie die Bewegungen ausführen. Versuchen Sie immer, Ihre Bauch-und Gesäßmuskeln zu straffen.
Vorsichtsmaßnahme: Wenn Sie Probleme mit Ellenbogen, Hand oder Schulter haben, versuchen Sie diese Übungen nicht ohne ärztliche Genehmigung.
1) Kratzen Sie sich den Rücken: Traditioneller Name: Dumbell Tricep Extension., Sie können entweder gerade sitzen oder stehen, wenn Sie wollen. Schnappen Sie sich eine Hantel (beginnen Sie mit der leichtesten und üben Sie Ihre Form) und halten Sie sie mit beiden Händen unter einem Ende des Gewichts über den Kopf. Senken Sie dann das Gewicht hinter Ihrem Kopf so weit ab, wie Sie 1-2-3-4 zählen können. Halten Sie nur eine Sekunde lang und kehren Sie dann um, indem Sie Ihre Arme in die Startposition strecken. Es sieht so aus, als würden Sie sich am oberen Rücken und Nacken kratzen., Wenn Sie Bänder oder Schläuche verwenden, führen Sie diese Übung aus, indem Sie mit dem Fuß an der Seite des Arms, an dem Sie arbeiten, auf das Gummiband treten, da Sie jeweils nur einen Arm ausführen können. Schnappen Sie sich das Gummiband und strecken Sie es über Ihren Kopf, beugen Sie dann Ihren Ellbogen und senken Sie das Gummiband hinter Ihrem Nacken auf den oberen Rücken.
2) Schädelbrecher oder Nasenbrecher: Traditioneller Name: Liegende französische Presse. Legen Sie sich mit einer Hantelbank oder Ihrem Bett mit flachen Füßen auf den Rücken/Bett und gebeugten Knien. Ihr Kopf sollte am Rand des Bettes / der Bank sein. Greifen Sie nun eine einzelne Armhantel in jede Hand., Vorsichtig und mit voller Kontrolle, halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Kopfes, um eine Zählung von zwei senken Sie die Gewichte bis zu Ihrer Nase, Ihrem Haaransatz oder hinter Ihrem Kopf, bis Sie Spannung in Ihrem Trizeps fühlen. Dann kehren Sie um, indem Sie Ihre Arme in die Startposition strecken. Für Anfänger fällt es Ihnen vielleicht leichter, hinter Ihren Kopf zu gehen.
3) Dippity Tun Dah Dips: Traditionelle name: Trizeps Dips. Sie können eine Bank oder einen Stuhl benutzen. Stehen Sie mit dem Rücken zur Bank/Stuhl. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und den Knöcheln nach vorne auf die Bank/den Stuhl., Die Hände sollten etwas näher als schulterbreit auseinander liegen. Während Sie dies tun, beugen Sie sich an den Knien und Ihre Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel sein. Um zwei zu zählen, behalten Sie die Kontrolle und senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich am Ellbogen beugen. Ellbogen sollten nicht vom Körper weg zeigen, wie Sie senken. Du wirst spüren, wie der Trizeps angespannt ist. Kehren Sie nun um, indem Sie Ihre Arme strecken, wodurch Ihr Körper in zwei Schritten wieder nach oben gedrückt wird. Besonders für Frauen ist dies keine leichte Übung, also mach dir keine Sorgen, wenn du nur ein oder zwei davon machen kannst, ohne müde zu werden. Sei geduldig und baue dich mit der Zeit auf., Wenn Sie stärker werden, bewegen Sie Ihre Füße immer weiter heraus, bis Sie eines Tages Ihre Beine gerade haben und Sie nur mit den Fersen auf den Boden fallen.
4) Tri eine Push-Up: Traditionellen name: Close Grip Push-up. Ich liebe Liegestütze, weil Sie tatsächlich 6 Muskeln gleichzeitig treffen können-Schulter, Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch und Gesäßmuskeln. Was ist nicht zu lieben? Bekommen in einer push-up-position auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Es ist völlig in Ordnung, einen gebeugten Knie-Push-up zu machen, wenn Sie diese Übung nicht mit einem geraden Bein machen können., Halten Sie die Ellbogen an Ihrer Seite, und mit dem Gesicht nach oben und nach vorne schauen, senken Sie Ihren Körper für eine Zählung von zwei und strecken Sie Ihre Arme, kehren Sie zurück, um zu beginnen. Vergessen Sie nicht, Ihren Bauch und Hintern zu drücken, während Sie jeden Push-up machen. Auch dies ist eine herausfordernde Übung, also Pop eine Geduld Pille. Wenn Sie ein oder zwei mit großartiger Form machen können, ist das ein großartiger Start.