zen habits (Deutsch)

Von Leo Babauta

Es scheint, als wäre es erst letztes Jahr, als ich mit dem Rauchen aufhörte, während ich in Schulden steckte, schlechte Essgewohnheiten, ein Zauderer und sesshaft … aber in Wirklichkeit war das ich vor 9 Jahren.

Ich erinnere mich noch, wie schwer es war aufzuhören, wie ich diese schlechten Gewohnheiten jahrelang für mich selbst rechtfertigte und wie ich nicht dachte, dass ich es tun könnte.

Neun Jahre später bin ich der lebende Beweis, dass jeder seine schlechten Gewohnheiten ändern kann. Wenn ich es kann, kannst du es. Ich bin nicht besonders.,

Was funktioniert hat, ist eine Reihe kleiner, machbarer Schritte, die zu einer monumentalen Veränderung der Denkweise und Umgebung geführt haben.

Ich werde diese Schritte hier auflisten, aber weiß das: Sie müssen (und sollten) nicht alle auf einmal ausführen, und jeder Schritt ist nicht so schwer.

Warum nehmen Sie eine Änderung

Warum die Zigaretten oder den ganzen Süßigkeiten, die Sie gegessen haben? Ist das Leben nicht kurz und soll genossen werden? Verdienst du keinen Leckerbissen?

Ja, das sind die Rechtfertigungen, die ich mir auch gegeben habe. Und sie sind voller Mist.

Das Leben ist kurz, warum also auf reinen Müll verschwenden?, Diese Dinge machen dich nicht glücklich — wenn überhaupt, haben sie mich unglücklicher und unglücklicher über mich gemacht. Ich war glücklicher, als ich diese Gewohnheiten aufgegeben und gelernt habe, gesund und vertrauenswürdig zu sein.

Gesundes Essen ist ein Genuss. Rauchfrei leben ist Glückseligkeit pur.

Aber der größte Grund, sich zu ändern, ist, dass du dich selbst liebst. Sie müssen sich nicht verletzen, um Glück und Zufriedenheit zu finden. Sich um sich selbst zu kümmern ist eine Form des Selbstmitgefühls, und je früher du anfängst, desto eher wirst du dich gut fühlen, wie du dich selbst liebst.,

Die Schritte zum Beenden einer Schlechten Angewohnheit

Also lasst uns sagen, du bist bereit zu beenden … was tun Sie?

Was Sie nicht tun, ist nur denken, Beenden wird einfach sein, und beginnen, ohne sich vorzubereiten.

Was Sie auch nicht tun, ist zu denken, dass das Beenden zu schwer sein wird, und Sie sollten es später tun, weil Sie nicht wirklich denken, dass Sie es tun können.

Versuchen Sie stattdessen diese Schritte:

1. Haben Sie ein tieferes Warum. Wenn die Dinge hart werden, werden Sie sich fragen: „Warum mache ich mich das durch?“Und du solltest eine gute Antwort haben. Seien Sie bereit mit Antworten für alle Ihre Geist Entwöhnung., Für mich war das Aufhören mit dem Rauchen für meine Kinder — wenn ich nicht aufhören würde, würden sie wahrscheinlich als Erwachsene rauchen. Also wollte ich nicht, dass sie von schlechter Gesundheit geplagt werden. Das war ein starker Motivator für mich. Für andere könnten Sie es tun, um die Gesundheit anderer Menschen, die Sie lieben, oder sich selbst zu unterstützen.
2. Machen Sie eine Verpflichtung. Wenn Sie bereit sind zu beenden, verpflichten Sie sich, Ihre beenden 3-7 Tage ab jetzt zu starten. Markieren Sie es in Ihrem Kalender und erzählen Sie allen davon. Machen Sie dies eine große Sache in Ihrem Kopf, so dass Sie voll engagiert sind. Einer der größten Fehler, den ich gemacht habe, war zu denken, dass es einfach sein würde, also habe ich mich nicht vollständig verpflichtet., Sag es der Welt und zähle bis zu den Tagen.
3. Holen Sie sich Rechenschaftspflicht und Unterstützung. Sagen Sie allen Ihren Freunden, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und täglich nach Updates zu fragen. Erstellen Sie einen Blog nur für diese Änderung, und teilen Sie es mit allen, die Sie auf Social Media und anderswo kennen. Treten Sie einem Online-Forum bei, in dem es darum geht, diese Art von Gewohnheit zu beenden, und bitten Sie um ihre Unterstützung. Holen Sie sich einen Verantwortungspartner, den Sie regelmäßig aktualisieren und den Sie anrufen müssen, wenn Sie einen wirklich starken Drang verspüren (Rauchen Sie nicht, bis Sie sie angerufen haben)., Die Rechenschaftspflicht führt dazu, dass Sie pausieren, bevor Sie einem Drang nachgeben, und die Unterstützung ist da, wenn es schwierig wird.
4. Verstehen Sie Ihre Trigger. Jede Gewohnheit wird durch ein Ereignis ausgelöst. Für mich würde ich nach Stress rauchen, essen, Kaffee trinken, ein Treffen, Alkohol trinken oder mit anderen Rauchern zusammen sein. Ich fand das heraus, indem ich ein Notizbuch und einen Bleistift herumführte und jedes Mal, wenn ich rauchte, ein paar Tage lang eine Tally-Markierung im Notizbuch machte. Dann schrieb ich die Auslöser für ein oder zwei Tage in das Notizbuch-wenn ich rauchte, würde ich mir ansehen, was kurz vor dem Rauchdrang passiert ist., Dies hat mir geholfen, mich der Auslöser bewusster zu sein, von denen Sie einige nicht erkennen, dass Sie sie haben. Gleiches gilt für Junk-Food, Einkaufen, Nägel kauen, Videospiele spielen, Videos ansehen oder Fernsehen usw. … jede dieser Gewohnheiten wird durch etwas anderes ausgelöst. Schreiben Sie diese in ein Dokument mit dem Titel „Plan beenden“. Geben Sie das Datum Ihres Ausstiegs, Ihr Verantwortungssystem, Ihr Warum und die Auslöser in dieses Dokument ein.
5. Wissen, was brauchen die gewohnheit ist treffen. Wir haben schlechte Gewohnheiten aus einem Grund-sie erfüllen eine Art Bedürfnis., Schauen Sie sich für jeden Auslöser, den Sie aufgeschrieben haben, an, welchen Bedarf die Gewohnheit in diesem Fall erfüllen könnte. Bei Stress hilft Ihnen offensichtlich die Gewohnheit, mit Stress umzugehen. Das gleiche gilt für das Rauchen nach einem treffen. Für einige der anderen half es mir, Kontakte zu knüpfen. Aber eine schlechte Angewohnheit kann Ihnen helfen, mit schlechten Gefühlen fertig zu werden, wie: Traurigkeit, Einsamkeit, schlechtes Gefühl über sich selbst, krank zu sein, mit einer Krise umzugehen, eine Pause oder Behandlung oder Trost zu brauchen. Schreiben Sie diese Bedürfnisse auf Ihrem Kündigungsplan auf und denken Sie an andere Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen könnten.
6. Finden Sie Ersatz. Finden Sie für jeden Auslöser eine Ersatzgewohnheit., Für mich hatte ich: Meditieren und Liegestütze gegen Stress machen, nach einem Treffen Notizen machen, mit meinem Kaffee lesen, mit meiner Frau sprechen, während ich Wein trank (oder Freunde, wenn ich Bier trank), Journaling nach dem Essen. Diese Ersetzungen sollten alle Bedürfnisse erfüllen, die die schlechte Angewohnheit im Idealfall für diesen Auslöser erfüllte. Schreiben Sie diese auf Ihren Kündigungsplan.
7. Erinnerungen. Was werden Sie tun, um sich daran zu erinnern, Ihre neuen Gewohnheiten zu tun? Setzen Sie visuelle Erinnerungen überall, vor allem um, wo der Auslöser passiert.
8. Geben Sie sich keine Ausnahmen. Für das Rauchen hatte ich ein Akronym, N. O. P. E., (Nicht ein Zug jemals), dass ich von einem Online-Forum zur Raucherentwöhnung gelernt habe. Es bedeutete, dass ich niemals der Rationalisierung nachgeben sollte, dass ein Zug nicht schaden würde. Es tut weh, weil es zu einer Sekunde führt, dann zu einer dritten. Geben Sie dieser Rationalisierung nicht nach. Sei wachsam. Du bist es Wert. Schreiben Sie die Regel „Keine Ausnahmen“ in Ihren Kündigungsplan.
9. Lerne aus Fehlern. Das heißt, wenn Sie durcheinander bringen (und wir alle tun), vergeben Sie und lassen Sie sich nicht von einem Fehler entgleisen. Sehen Sie, was passiert ist, akzeptieren Sie es, finden Sie einen besseren Plan für das nächste Mal. Schreiben Sie dies auf Ihren Kündigungsplan., Ihr Plan wird immer besser, wenn Sie ihn ständig verbessern. Auf diese Weise helfen Ihnen Fehler, die Methode zu verbessern.
10. Beobachten Sie die Triebe und Verzögerung. Sie werden Drang bekommen, Ihre schlechte Angewohnheit zu tun. Diese sind gefährlich, wenn Sie nur auf sie einwirken, ohne nachzudenken. Lerne sie zu erkennen, wie sie passieren, und beobachte sie einfach auf-und absteigen, ohne zu handeln. Verzögern Sie sich, wenn Sie wirklich auf den Drang reagieren möchten. Atmen. Trink etwas Wasser. Rufen Sie jemanden um Hilfe. Geh spazieren. Raus aus der Situation. Der Drang wird verschwinden, wenn Sie nur verzögern.
11. Sei positiv., Die richtige Einstellung ist alles, denn wenn du dir erlaubst, negatives Selbstgespräch zu hören („Ich kann das nicht“), wirst du scheitern. Sehen Sie das negative Selbstgespräch, glauben Sie es nicht. Haben Sie eine positive Antwort dafür. Eine übermäßig optimistische Denkweise ist nicht unbedingt hilfreich, denn wenn die Dinge nicht gut laufen, könnte das dazu führen, dass du dich schrecklich fühlst, dass du falsch liegst … stattdessen sag dir einfach, dass du das tun kannst, du bist stark,du hast das. Und sei realistisch, dass die Dinge nicht wie geplant verlaufen, aber das sind Lernmöglichkeiten. Auf lange Sicht wirst du es schaffen, weil du es wert bist.