Es ist schwer zu lassen Sie gehen von eine gute Sache, und für Läufer, wahr, wenn es Zeit ist, in Rente zu gehen, eine Lieblings-paar Laufschuhe. Sie dämpfen bequem die Fußsohlen ab, und das perfekte Paar macht Läufe oft magisch, indem es jedem Schritt einen glückseligen Sprung hinzufügt… bis sie es nicht tun.
Die traurige Tatsache ist, dass kein Schuh ewig hält., Also, von dem Moment an, in dem du die Schachtel öffnest und diesen neuen Schuhgeruch einatmest, bis zu dem Tag, an dem du sie zum letzten Mal von deinen Füßen ziehst, wie lange kannst du erwarten, dass ein Paar Schuhe hält?
Laut Greg Weich, Manager und Schuhfit-Experte bei In Motion Running in Boulder, Colorado, sollte die Lebenserwartung von Laufschuhen eher in Meilen als in Monaten oder Jahren gemessen werden: im Allgemeinen 300 Meilen bei Minimum, 500 Meilen höchstens.
„Wenn ich eine Nummer für die meisten Schuhe geben würde, würde ich sagen, es ist um 400 Meilen“, sagte Weich. „Aber es sind viele Faktoren beteiligt.,“
Einige dieser Faktoren umfassen die Gewohnheiten des Trägers—seinen Gang, die Art des Geländes, auf dem er normalerweise läuft, die Temperatur der Orte, an denen er läuft—, da diese alle zum Verschleiß des Schuhs beitragen Erfahrung. Was die Leute oft vergessen, ist, dass die Geschwindigkeit, mit der sich Laufschuhe abbauen, stark beeinträchtigt werden kann, wenn sie für nicht laufende Aktivitäten verwendet werden. In den Laden zu gehen, mit dem Hund spazieren zu gehen und sie zu tragen, um Besorgungen zu machen, summiert sich., Weich vergleicht es mit dem Tragen der Stöße an einem Auto: „Jedes Mal, wenn dein Fuß in diesem Laufschuh auf den Boden trifft, komprimierst du die Zwischensohle“, sagte er. „Irgendwann wird es nicht mehr zurückprallen.“
Laufschuhkonstruktion und“ Technologie “ hat sich im Laufe der Jahre ständig weiterentwickelt mit Innovationen wie leichten Schäumen, klobigen Zwischensohlen und Kohlefaserplatten; Während es also für einige Schuhe möglich ist, eine kürzere Laufzeitdauer als die typische 300-500-Meile zu haben, können andere mehr aus einem Paar herausholen. Sika Henry, eine in Virginia ansässige Triathletin, hat gute Ergebnisse beobachtet, indem sie sich für Schuhe mit festeren Zwischensohlen entschieden hat. „Ich finde, dass stabilere Schuhe mit dicken Sohlen viel länger halten als leichte Schuhe mit weniger Stapelhöhe“, sagte sie., „Und ich laufe normalerweise 30-40 Meilen pro Woche.“
Die durchschnittliche wöchentliche Laufleistung eines Läufers spielt eine große Rolle, wie lange ein Paar Schuhe halten wird. Ein Marathonläufer mit 50 Meilen pro Woche im Training zum Beispiel muss wahrscheinlich früher als die meisten seine Schuhe ersetzen. Um Kunden dabei zu helfen, den Überblick darüber zu behalten, wie viele Meilen sich der Schuh angesammelt hat, rät Weich ihnen, das Datum, an dem sie den Schuh gekauft haben, in einem Kalender, Trainingsprotokoll oder auf ihrem Telefon/Computer zu markieren., „Nehmen wir an, sie sind ein Läufer von 10 Meilen pro Woche“, sagte er. „Wenn ich einen 400-Meilen-Schuh in Betracht ziehen würde, sage ich ihnen, sie sollen 35 Wochen gehen (was 350 Meilen wären) und eine Erinnerung für diese Zeit in ihr Telefon setzen, um sie wissen zu lassen, dass sie bald für ein neues Paar Schuhe fällig sind.“
Wenn Sie die Laufleistung Ihres aktuellen Paares nicht verfolgt haben, wie können Sie dann feststellen, wann es Zeit ist, sie an den Bordstein zu treten? Henry empfiehlt, ihr Aussehen von oben nach unten zu überprüfen., Überprüfen Sie, ob sich Löcher im Netzobermaterial bilden, der Schaum entleert/schief aussieht oder das einmal griffige Profil zu verschwinden beginnt.
„Einige verräterische Anzeichen eines abgenutzten Laufschuhs sind, wenn das Design oder Muster der Laufsohle zu verschwinden beginnt“, sagte sie. „Dies geschieht normalerweise an der gleichen Stelle für alle meine Schuhe—die Sohlen tragen sich dünn um den äußeren Rand, weil ich überpronate.“
Henry schlägt nicht nur vor, den Zustand des Schuhs im Auge zu behalten, sondern auch darauf zu achten, wie sich Ihr Körper während und nach einem Lauf anfühlt., „Wenn ich anfange, Schmerzen in meinem Knie und meinen Hüften zu verspüren, ist das eine rote Fahne, die meine Turnschuhe höchstwahrscheinlich ersetzen müssen.“
Tricks um Ihre Schuhe länger halten zu lassen
Im Interesse der sportlichen Leistung und der Verletzungsprävention ist es das Beste, dass Läufer einen Schuh nicht lange tragen. Aber jeder möchte sein Geld aus guter Ausrüstung herausholen—und wenn wir ehrlich sind, Es kann schwierig sein, ein Paar in den Ruhestand zu schicken, an das gute Erinnerungen gebunden sind. Zu diesem Zweck gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, um Ihre Lieblings-Kicks ein bisschen länger dauern.,
Holen Sie sich ein separates Paar für verschiedene Aktivitäten.
Um die Lebensdauer eines guten Paares Schuhe zu verlängern, verwenden Sie sie zum Laufen—und nur zum Laufen. Wenn Sie zum Krafttraining oder Kickboxen ins Fitnessstudio gehen, holen Sie sich einen Cross-Training-Schuh, der besser für Aktivitäten mit seitlicher Bewegung geeignet ist. Henry geht noch einen Schritt weiter und hat ein paar separate Paare für verschiedene Arten von Läufen.
„Das konsequente Drehen der Schuhe, in denen ich laufe—abhängig vom Gelände, der Entfernung und der Art des Trainings—erhöht die Langlebigkeit“, sagte Henry., „Als ich jeden Tag im selben Paar lief, mussten sie oft ersetzt werden. Jetzt, da ich meine Schuhe in ständiger Rotation halte, halten sie viel länger.“
Dadurch bleiben Ihre Schuhe nicht nur länger frisch, sondern es hat sich auch erwiesen, dass die Gewohnheit, verschiedene Paare auszutauschen, dazu beiträgt, Verletzungen im Zusammenhang mit dem Laufen bei Sportlern zu verhindern.
Lassen Sie sich von einem Fachmann anpassen, um sicherzustellen, dass der Schuh für Sie richtig ist.,
Wenn Sie Ihren örtlichen Laufladen besuchen, sollte das Schuhkaufserlebnis einen sachkundigen Mitarbeiter umfassen, der anhand einer Vielzahl von Merkmalen ermittelt, welches Paar für Sie am besten geeignet ist: von der Messung Ihrer Fußgröße und Bogenhöhe bis hin zu einer Ganganalyse.
„Die Ausrichtung des Kunden hat viel damit zu tun, wie langlebig dieser Schuh für ihn sein wird“, erklärt Weich. „Zum Beispiel wird die Haltbarkeit eines neutralen Schuhs stark beeinträchtigt, wenn der Träger überpronatiert—er wird den großen Zeh oder die Bogenseite des Schuhs viel schneller abnutzen.,“
Passen Sie gut auf sie auf.
Ihre Laufschuhe brauchst nicht zu verwöhnt sein, aber ein wenig zusätzliche Gedanken, wie Sie behandeln und lagern Sie geht ein langer Weg.
Weich weist darauf hin, dass es oft zu seinem frühen Untergang beitragen kann, ein Paar Schuhe längere Zeit bei extremen Temperaturen sitzen zu lassen. „Die Leute lassen ihre Schuhe an einem 100-Grad-Tag in einem heißen Kofferraum und ihre Schuhe werden in nur 250 Meilen zerquetscht“, sagte er. „Die richtige Pflege des Schuhs ist ein großer Faktor für die Haltbarkeit.,“
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