Wie Sie Selbsthypnose verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen

Bitte beachten Sie, dass diese Artikel nur zu Informationszwecken gedacht sind und keinen Ersatz für medizinische oder psychologische Behandlung darstellen.

Was ist Selbsthypnose?

Haben Sie jemals gesehen, alte horror-Filme und TV-Programmen darzustellen, dass die Hypnose als ein erschreckendes instrument der Gedankenkontrolle, wo skrupellose Schurken zu versklaven das wird der hilflose Opfer?, Vielleicht haben Sie Bühnenshows gesehen, in denen ein Hypnotiseur scheintum ihre „hypnotischen Kräfte“ einzusetzen, um Menschen dazu zu bringen, Dinge zu tun und zu sagen, die sie unter normalen Bedingungen niemals tun oder sagen würden. Wenn ja, ist es nicht verwunderlich, dass Hypnose nur ein wenig verrückt erscheinen mag, nicht anders als andere scheinbar mystische und unerklärliche Phänomene. Dies ist bedauerlich, da Hypnose in der Tat ein ernsthaftes therapeutisches Instrument ist, das Menschen helfen kann, viele psychische, emotionale und sogar einige körperliche Probleme zu überwinden.,

Hypnose ist nicht:

• Gedankenkontrolle
• Gehirnwäsche
• Schlaf
• Bewusstlosigkeit
• Ein eigenartiger veränderter Zustand
• Ein mystischer Zustand

Wenn in Hypnose eine Person ist:

• Bewusst
• Unter Kontrolle
• In einer natürlichen und harmloser Zustand
• In der Lage, aus der Hypnose zu kommen, wenn s/er möchte

Der Zustand der Hypnose kann am besten als ein Zustand hochfokussierter Aufmerksamkeit mit erhöhter Suggestibilität beschrieben werden. Hypnose wird manchmal, aber nicht immer von Entspannung begleitet., Wenn eine Person wie ein Therapeut Hypnose in einer anderen induziert, wird sie als Heterohypnose bezeichnet, die oft als Hypnotherapie bezeichnet wird. Wenn Hypnose selbst induziert wird, wird es Autohypnose genannt und wird oft als Selbsthypnose bezeichnet.

Das Wort Hypnose kommt vom griechischen Wort „hypos“, was Schlaf bedeutet. Es ist eine Abkürzung für den Begriff Neurohypnose, was Schlaf des Nervensystems bedeutet.

Dieser Begriff wurde vom bedeutenden Neurochirurgen James Braid (1796-1860) verwendet. Hypnose ist jedoch kein Schlafzustand., In der Tat, wenn in der Hypnose eine Person wach ist und sich normalerweise alles bewusst ist, was gesagt und getan wird. Als er dies erkannte, versuchte Braid später, den Namen in Monoideaismus zu ändern. Dies bedeutet eine ausgeprägte Beschäftigung mit einer Idee oder einem Thema. Der Begriff Hypnose bleibt jedoch bestehen und wird bis heute verwendet.

Wie Kann ich Selbst-Hypnose, Um Meine Ziele zu Erreichen?

Selbst-Hypnose wird oft verwendet, zu ändern, Verhalten, Emotionen und Haltungen. Zum Beispiel verwenden viele Menschen Selbsthypnose, um mit den Problemen des täglichen Lebens umzugehen., Selbsthypnose kann das Selbstvertrauen stärken und sogar Menschen helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln. Ein großer Stress und Angst Reliever, es kann auch verwendet werden, um Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Essen zu überwinden. Sportmänner und-frauen können ihre sportlichen Leistungen durch Selbsthypnose verbessern, und auch Menschen, die an körperlichen Schmerzen oder stressbedingten Erkrankungen leiden, finden dies hilfreich (Hypnose sollte nur nach ärztlicher Diagnose und unter Anleitung eines Arztes oder qualifizierten Therapeuten auf diese Weise angewendet werden).,

Eine Selbst-Hypnose-Technik

ich werde Ihnen eine einfache, aber wirksame Technik der Selbsthypnose. Diese Technik heißt Augenfixierung Selbsthypnose und ist eine der beliebtesten und effektivsten Formen der Selbsthypnose, die jemals entwickelt wurden. Wir beginnen damit, es als eine Methode zu verwenden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Nachdem Sie dies einige Male geübt haben, fügen wir hypnotische Vorschläge und Bilder hinzu. Reduzieren Sie Ablenkungen, indem Sie in einen Raum gehen, in dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden, und Ihr Telefon, Ihren Fernseher, Ihren Computer usw. ausschalten. Das ist deine Zeit., Sie werden sich auf Ihr Ziel der Selbsthypnose konzentrieren und sonst nichts.

Dann:

1. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl mit unbeschnittenen Beinen und Füßen.

Vermeiden Sie es, kurz zuvor eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, damit Sie sich nicht aufgebläht oder unwohl fühlen. Wenn Sie nicht nicken möchten, setzen Sie sich auf einen Stuhl, da das Liegen auf einem Bett wahrscheinlich Schlaf induziert. Möglicherweise möchten Sie auch enge Kleidung lockern und Ihre Schuhe ausziehen. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, ist es ratsam, Sie zu entfernen. Halten Sie Ihre Beine und Füße ungekreuzt.

2. Schau an die Decke und atme tief ein.,

Ohne den Nacken zu belasten oder den Kopf nach hinten zu neigen Wählen Sie einen Punkt an der Decke und fixieren Sie Ihren Blick auf diesen Punkt. Während du deine Augen auf diesen Punkt gerichtet hältst, atme tief ein und halte es für einen Moment und atme dann aus. Wiederholen Sie leise den Vorschlag „Meine Augen sind müde und schwer und ich möchte JETZT SCHLAFEN“. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male für sich selbst und lassen Sie sie, wenn Ihre Augen dies noch nicht getan haben, in einer normalen geschlossenen Position schließen und entspannen., Es ist wichtig, wenn Sie den Vorschlag sagen, dass Sie es sich selbst sagen, als ob Sie es meinen, zum Beispiel auf sanfte, beruhigende, aber überzeugende Weise.

3. Lassen Sie Ihren Körper entspannen.

Lassen Sie Ihren Körper wie eine Stoffpuppe im Stuhl locker und schlaff werden. Dann langsam und mit Absicht leise von fünf auf Null herunterzählen. Sagen Sie sich, dass Sie mit jeder Zählung immer entspannter werden. Bleiben Sie einige Minuten in diesem entspannten Zustand, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Beachten Sie das Auf-und Abfallen Ihres Zwerchfells und Ihrer Brust., Seien Sie sich bewusst, wie entspannt Ihr Körper wird, ohne dass Sie versuchen müssen, es zu entspannen. In der Tat, je weniger Sie versuchen, desto entspannter werden Sie.

4. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in den Raum zurück, indem Sie von eins bis fünf zählen.

Sagen Sie sich, dass Sie sich Ihrer Umgebung bewusst werden und bei der Zählung von fünf werden Sie Ihre Augen öffnen. Zählen Sie lebhaft und energisch von eins bis fünf. Bei der Zählung von fünf, öffne deine Augen und strecke deine Arme und Beine.

Wiederholen Sie diese Technik drei oder vier Mal und bemerken Sie, wie Sie jedes Mal eine tiefere Ebene der Entspannung erreichen., Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich nicht so sehr entspannen, wie Sie möchten, erzwingen Sie es nicht. Es gibt eine Lernkurve beteiligt, so entschließen, Selbsthypnose auf einer regelmäßigen Basis zu üben.

Manchmal fühlen sich die Menschen ein wenig distanziert oder schläfrig, nachdem sie aus der Hypnose gekommen sind. Dies ähnelt dem Aufwachen aus einem Nickerchen am Nachmittag, ist harmlos und vergeht nach wenigen Augenblicken. Fahren oder bedienen Sie jedoch keine Maschinen, bis Sie sich vollständig wach fühlen.

Schwierigkeiten beim Erlernen der Selbsthypnose

Haben Sie jemals die Frustration erlebt, einen Namen auf der Zungenspitze zu haben?, Je schwieriger Sie versuchen, sich an den Namen zu erinnern, desto schwieriger ist es, sich daran zu erinnern. Dann, wenn Sie sich entspannen, kommt der Name zu Ihnen zurück. Manchmal, wenn wir uns zu sehr bemühen, hindern wir uns daran, unsere Ziele zu erreichen. Die Einstellung, die Sie zur Selbsthypnose einnehmen, wird bestimmen, wie leicht Sie es lernen können. Versuchen Sie nicht zu hart oder setzen Sie unrealistische Ziele. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit. Akzeptieren Sie das Tempo, in dem Sie Ergebnisse erzielen, wie klein sie auch sein mögen. Glauben Sie an sich selbst und Sie werden den gewünschten Erfolg erzielen.,

Posthypnotische Vorschläge und ihre Regeln

Wie bereits erwähnt, ist Hypnose ein Zustand erhöhter Suggestibilität. Wenn Sie sich Vorschläge geben, wenn Sie in Hypnose sind, kann eine Aktion oder eine andere Reaktion stattfinden, nachdem die hypnotische Erfahrung stattgefunden hat. Diese Formen der Suggestion werden als posthypnotische Vorschläge bezeichnet und helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Im Laufe der Jahre haben Hypnotherapeuten Suggestionsregeln entwickelt. Dies sind Richtlinien, die es Ihnen ermöglichen, mit den Vorschlägen, die Sie selbst geben, maximalen Erfolg zu erzielen. Was folgt, ist eine Zusammenfassung dieser Regeln.,

1. Sag es, als ob du es meinst.

Haben Sie jemals einen Schauspieler gesehen, der seine Zeilen auf der Bühne murmelt und mit leiser sanfter Stimme spricht? Das Ergebnis ist eine Leistung, die nicht sehr überzeugend ist. Im Gegensatz zum Handeln werden hypnotische Vorschläge lautlos wiederholt. Sie müssen jedoch die Vorschläge wiederholen, als ob Sie meinen, was Sie sagen. Seien Sie beruhigend, positiv und zuversichtlich.

2. Vorschläge müssen positiv und im Präsens formuliert werden.

Die meisten von uns werden auf einen positiv formulierten Vorschlag positiver reagieren als auf einen negativen.,

Welche Bitte würdest du lieber hören: „Lass das nicht auf dem Boden liegen“ oder “ Würdest du das gerne aufheben?“

Vorschläge sind weitaus effektiver, wenn Sie erwähnen, worauf Sie sich zubewegen möchten, und nicht darauf, wovon Sie sich entfernen. Zum Beispiel: „Ich bin ruhig“ ist besser als“Ich bin nicht ängstlich“. „Ich höre mit Leichtigkeit auf zu rauchen „ist besser als“ Ich werde versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören“, da das Wort try Schwierigkeiten und Kampf impliziert.

Ihre Vorschläge werden am besten im Präsens formuliert, als ob sie zu diesem Zeitpunkt geschehen.,

Also „Ich bin entspannt im Flugzeug“ ist besser als“Ich werde entspannt sein, wenn ich im Flugzeug bin“. Oder „Ich werde selbstbewusster „ist besser als“Ich werde versuchen, zuversichtlich zu sein“.

3. Machen Sie Ihre Vorschläge spezifisch und realistisch.

Ihre Vorschläge werden effektiver sein, wenn sie spezifisch und realistisch sind. Wenn Sie Ihre Schwimmleistung verbessern möchten, wäre es unrealistisch, sich den Vorschlag „Ich bin ein Weltklasse-Schwimmer“ zu machen, es sei denn, Sie sind oder werden Weltmeister., Fragen Sie sich stattdessen, was speziell an Ihrem Schwimmen Sie verbessern möchten. Wenn Sie also Ihr Brustschwimmen verbessern möchten, geben Sie sich einen realistischen Vorschlag, der auf diesen spezifischen Aspekt Ihres Schwimmens zugeschnitten ist. Strukturieren Sie Ihre Vorschläge zu Änderungen, die Sie in sich selbst sehen möchten, und nicht zu Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. externe Ereignisse und andere Personen. Geben Sie sich keine Vorschläge für zwei oder drei Themen gleichzeitig. Zum Beispiel ist der Vorschlag „Ich bin zuversichtlich, dass ich abnehmen und mit dem Rauchen aufhören kann“ wahrscheinlich nicht effektiv., Arbeiten Sie stattdessen jeweils an einem Ziel und wiederholen Sie die mit diesem Ziel verbundenen Vorschläge. Wenn Sie einige Ergebnisse sehen, fahren Sie mit Ihrem nächsten Ziel fort.

4. Wiederholung von Vorschlägen

Werbetreibende kennen den Wert von Vorschlägen, weshalb sie regelmäßig Fernseh-und Radiowerbung wiederholen. Eine der wichtigsten Regeln beim Üben von Selbsthypnose ist die Wiederholung Ihrer Vorschläge. Auf diese Weise fahren Sie den Punkt nach Hause und bewirken viel eher positive Veränderungen.,

Bilder In Hypnose

Während Sie sich hypnotische Vorschläge machen, visualisieren Sie die Situation, die Handlung und das Gefühl, das Sie sich wünschen. Sie können sich nicht nur ein gewünschtes Ergebnis vorstellen, sondern auch Ihren Tastsinn, Ihr Gehör und sogar Ihren Geruch nutzen. Sie können neue Bilder erstellen sowie Bilder aus Ihren Erinnerungen und Erfahrungen verwenden. Die Leute glauben manchmal, dass sie ein kristallklares Bild ihres Ziels sehen müssen, als ob sie einen Film sehen würden. Eine positive Einstellung und der Glaube, dass Sie „in der Rolle“ sind, sind jedoch wichtiger als klare Bilder.,

Die folgende Übung veranschaulicht, wie effektiv Suggestion und Bilder sein können. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie eine Abneigung gegen Zitronen haben.

Das Zitronenbeispiel

• Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und schließen Sie die Augen.
• Bild eine gewöhnliche Zitrone.
• stellen Sie sich vor Sie schneiden diese Zitrone in zwei Hälften.
• Beobachten Sie die Säfte, die jedes Stück der Zitrone herunterlaufen.
• Nimm ein Stück Zitrone. Bring es zu deinem Mund und beiße hinein.

Selbst wenn Ihr Bild der Zitrone nicht klar war, haben Sie vielleicht immer noch Grimassen, sogar Ihr Mundwasser gefunden.,

Hinzufügen Hypnotischer Suggestion Und Visualisierung Zur Selbsthypnose

Proben positiver Ergebnisse

Mandy erlebt Lampenfieber. Sie soll an einem Stück teilnehmen und ist besorgt, dass ihre Leistung nicht dem Standard entspricht, zu dem sie fähig ist. Mandy möchte Selbsthypnose lernen, damit sie sich sicherer fühlt. Ich lehre Mandy Selbsthypnose und dann ihre Ergebnisse Bilder lehren. Bei dieser Technik visualisiert sich die Person, wie sie auftritt und reagiert, während sie posthypnotische Vorschläge wiederholt, um ein Ziel zu erreichen., Nachdem sie sich in Hypnose versetzt hatte, Mandy stellt sich mit Zuversicht und Leichtigkeit auf die Bühne. Während sie dies 30 Sekunden lang visualisiert, wiederholt sie dreimal den posthypnotischen Vorschlag“Ich trete mit Leichtigkeit und Zuversicht auf“. Während sie noch in Hypnose ist, wiederholt sie diesen Vorgang noch zweimal.

So wird die Technik gemacht:

1. Setzen Sie sich an einen bequemen Ort mit unbeschnittenen Beinen und Füßen.

2. Ohne den Kopf zu neigen oder den Hals zu belasten, wählen Sie einen Punkt an der Decke und fixieren Sie Ihren Blick auf diesen Punkt., Während Sie Ihre Augen auf diesen Punkt gerichtet halten, atmen Sie tief ein und halten Sie es so lange, wie es angenehm ist. Dann, wenn Sie ausatmen, wiederholen Sie den Vorschlag „Meine Augen sind müde und schwer und ich möchte JETZT SCHLAFEN.“Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male für sich selbst und lassen Sie sie, wenn Ihre Augen dies noch nicht getan haben, in einer normalen geschlossenen Position schließen und entspannen.

3. Lassen Sie Ihren Körper wie eine Stoffpuppe locker und schlaff auf dem Stuhl werden. Zählen Sie dann langsam und mit Absicht lautlos von fünf auf Null., Sagen Sie sich, dass Sie mit jeder Zählung immer entspannter werden.

4. Stellen Sie sich ein Bild vor, das eine Situation darstellt, die Sie meistern möchten, und sehen Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen.

5. Wiederholen Sie sich dreimal einen positiven Vorschlag wie:

“ Ich bin zuversichtlich, ruhig und entspannt.“

Sagen Sie es mit Überzeugung, während Sie das Bild etwa 30 Sekunden lang darstellen.

Wiederholen Sie dies dreimal und bleiben Sie zwischendurch in Hypnose und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung Ihres Körpers.

6. Komm zurück in den Raum, indem du von eins bis fünf zählst und deine Augen öffnest.,

So setzen Sie Ihre Selbsthypnose-Ziele

1. Geben Sie dem Erreichen Ihrer Ziele eine hohe Priorität. Planen Sie, täglich Selbsthypnose zu verwenden, und Sie werden Ergebnisse sehen.

2. Schreiben Sie Ihre Ziele auf Papier. Klären Sie, woran Sie arbeiten möchten, und seien Sie spezifisch. Stellen Sie sicher, dass Sie Ziele setzen, die erreichbar sind. Wenn es sich um langfristige Ziele handelt, kann es hilfreich sein, sie in überschaubare Schritte aufzuteilen.

3. Formulieren Sie Ihre hypnotischen Vorschläge und schreiben Sie sie auf. Schreiben Sie eine Reihe von Vorschlägen für das Ziel auf, an dem Sie arbeiten. Befolgen Sie die Regeln der posthypnotischen Vorschläge., Möglicherweise möchten Sie sogar Ihr eigenes Skript schreiben (siehe Beispiel weiter unten).

4. Entscheiden Sie sich für die Bilder, die Sie verwenden möchten. Wenn Sie sich entspannen möchten, stellen Sie sich an einem warmen Sommertag eine angenehme Szene wie einen Strand oder einen Park vor. Vielleicht möchten Sie Ergebnisbilder wie Mandy verwenden.

5. Wenn Sie ein Ziel nicht erreichen, tun Sie sich nicht schwer. Denken Sie daran, wenn Sie kein Ziel erreichen, bedeutet dies nicht, dass Sie ein Misserfolg sind. Es kann sein, dass Sie sich dem Ziel anders nähern müssen oder vielleicht hartnäckig sein müssen.,

Ein Selbsthypnose-Skript, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren

Unten ist ein Beispielskript, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und mit Angstzuständen umzugehen. Fühlen Sie sich frei, die Bilder an Ihre speziellen Bedürfnisse anzupassen. Anstatt sich beispielsweise an einem Strand vorzustellen, möchten Sie sich vielleicht lieber vorstellen, dass Sie sich an einem warmen Sommertag in einem Park befinden. Möglicherweise möchten Sie auch die Symbolik ändern, die verwendet wird, um ein Problem anzugehen, an dem Sie arbeiten möchten. Fühlen Sie sich frei, den Text aufzunehmen und wiederzugeben, oder lassen Sie ihn Ihnen von jemandem vorlesen.

Nehmen Sie sich zuerst in Hypnose wie zuvor durch:

1., Sitzen an einem bequemen Ort mit unbeschnittenen Beinen und Füßen

2. Ohne den Kopf zu neigen oder den Hals zu belasten, wählen Sie einen Punkt an der Decke und fixieren Sie Ihren Blick auf diesen Punkt. Während Sie Ihre Augen auf diesen Punkt gerichtet halten, atmen Sie tief ein und halten Sie es so lange, wie es angenehm ist. Dann, wenn Sie ausatmen, wiederholen Sie den Vorschlag „Meine Augen sind müde und schwer und ich möchte JETZT SCHLAFEN.“Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male für sich selbst und lassen Sie sie, wenn Ihre Augen dies noch nicht getan haben, in einer normalen geschlossenen Position schließen und entspannen.

3., Wiederholen Sie das folgende Skript still und mit Überzeugung zu sich selbst:

“ Ich lasse jetzt zu, dass mein Körper locker wird und wie eine Stoffpuppe auf dem Stuhl hinkt. Während ich mich weiter entspanne, merke ich, wo der Komfort in meinem Körper ist. Vielleicht bemerke ich ein wärmendes angenehmes Gefühl in meinen Händen und Fingern oder vielleicht ist der Komfort in einem anderen Teil meines Körpers spürbar. Mit jedem Atemzug, den ich nehme und jedem Geräusch, das ich höre, vertieft sich der Komfort. Ich zähle jetzt von fünf auf Null. Mit jeder Zählung vertieft sich meine Entspannung. Es kann sogar verdoppeln., Fünf-tiefer-vier-ruhiger-drei-entspannter-zwei-eins-Null.“

“ Ich stelle mich jetzt an einem goldenen Sandstrand vor. Ich kann die Wärme des Sandes unter meinen Füßen und die Wärme der Sonne auf meinem Körper spüren. Ich kann mir vorstellen, dass ich alleine am Strand bin oder dass andere da sind, während meine Entspannung weitergeht. Ich höre das Rauschen des Meeres, die Wellen läppen gegen das Ufer. Ich fühle mich so ruhig, sicher und entspannt, dass ich so lange am Strand bleiben kann, wie ich möchte. Nach einer Weile stelle ich mich an einem warmen Sommertag auf einem Feld vor. Es gibt keine Wolke am Himmel., In der Mitte dieses Feldes befindet sich ein Heißluftballon und am Ballon ist ein Korb befestigt, der mit Sandsäcken auf den Boden gewogen wird. Der Heißluftballon hängt mühelos am Himmel. Ich stelle mir jetzt vor, dass ich irgendwelche Sorgen, Ängste oder Ängste in den Korb lege. Je mehr ich meine Sorgen in den Korb lege, desto mehr Erleichterung verspüre ich. Ich habe jetzt das Gefühl, dass ein großes Gewicht von meinen Schultern gehoben wurde.“

“ Ich lasse die Sandsäcke los und beobachte, wie der Ballon zusammen mit seinem Korb in die Luft steigt. Wenn ich den Ballon in die Luft steigen sehe, fühle ich Erleichterung., Je höher der Ballon steigt, desto mehr Erleichterung fühle ich. Je entfernter der Ballon wird, desto unbedeutender scheinen meine Sorgen zu sein. Als ich sehe, wie dieser Ballon in der Ferne kleiner wird, wiederhole ich mir dreimal:

“ Ich lasse meine Sorgen, Ängste und Ängste los.“

“ Wenn ich fertig bin, komme ich zurück in den Raum, indem ich von eins bis fünf zähle und meine Augen öffne.“

Wenn Sie Selbsthypnose praktizieren, sind die von Ihnen verwendeten Bilder und die Vorschläge, die Sie selbst geben, nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt.,

Hauptpunkte

• Hypnose ist ein ernstes therapeutisches Instrument, das Menschen helfen kann, viele psychische, emotionale und sogar einige körperliche Probleme zu überwinden. Es ist keine Gedankenkontrolle, Gehirnwäsche, Schlaf, Bewusstlosigkeit oder ein eigenartiger, veränderter oder mystischer Zustand. Wenn in der Hypnose eine Person bewusst ist, in der Kontrolle und kann aus der Hypnose kommen, wenn s / er will. Es ist ein natürlicher und harmloser Zustand.
• Selbsthypnose kann Verhalten, Emotionen und Einstellungen verändern. Es kann verwendet werden, um das Vertrauen zu erhöhen und neue Fähigkeiten zu entwickeln., Es kann helfen, Stress und Angstzustände abzubauen, und kann sogar dazu beitragen, Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Essen zu überwinden. Selbsthypnose wird auch von Sportlern verwendet, um ihre sportliche Leistung zu verbessern. Wenn Sie jedoch medizinische oder psychische Probleme haben, ist es wichtig, den Rat eines Arztes oder kompetenten Therapeuten einzuholen, bevor Sie Selbsthypnose anwenden.
• Vermeiden Sie es, kurz vor der Selbsthypnose eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, damit Sie sich nicht aufgebläht oder unwohl fühlen. Wenn Sie nicht dösen möchten, setzen Sie sich auf einen Stuhl, da das Liegen auf einem Bett wahrscheinlich Schlaf induziert., Möglicherweise möchten Sie auch enge Kleidung lockern und Ihre Schuhe ausziehen. Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, ist es ratsam, Sie zu entfernen. Halten Sie Ihre Beine und Füße ungekreuzt.
• Denken Sie daran, wenn Sie ein Ziel nicht erreichen, bedeutet dies nicht, dass Sie ein Fehler sind. Es kann sein, dass Sie sich dem Ziel anders nähern müssen oder vielleicht hartnäckig sein müssen.
• Üben Sie regelmäßig Selbsthypnose. Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich Zeit. Akzeptieren Sie das Tempo, in dem Sie Ergebnisse erzielen, wie klein sie auch sein mögen. Glauben Sie an sich selbst und Sie werden den gewünschten Erfolg erzielen.,

Posthypnotische Vorschläge

Hier sind einige posthypnotische Vorschläge, die Sie in Ihrer Selbsthypnose verwenden können. Fühlen Sie sich frei, sie an Ihre speziellen Bedürfnisse anzupassen.

Jeden Tag bin ich ruhig, sicher und entspannt.

Ich werde selbstbewusster und selbstbewusster, wenn ich mit Kollegen spreche.

Jeden Tag akzeptiere ich mich so wie ich bin.

Jedes Mal, wenn ich in die Hypnose gehe, entspanne ich mich tiefer.

Ich finde es einfach, mit dem Rauchen aufzuhören.

Ich esse drei gesunde Mahlzeiten am Tag.