Leider, nicht jeder ist glücklich genug, um eine club-physio oder trainer zur Verfügung stehen Band Ihre Knöchel vor dem training oder Spiel Tag. Einige von uns müssen sich auf unsere Eltern verlassen, Partner oder sogar versuchen, es selbst zu tapen. Im heutigen“ How to „Blog werden wir uns die Do‘ s und Don ‚ ts ansehen, um deinen eigenen Knöchel zu tapen.
Schritt 1-Vorbereitung
Dies ist der Schritt, den die meisten Menschen vergessen, und folglich haftet ihr Klebeband nicht und / oder verursacht Hautreizungen., Bitte stellen Sie sicher, dass Ihre Haut sauber und trocken ist, bevor Sie das Klebeband auftragen. Fettige, verschwitzte, schlammige oder haarige Haut beeinträchtigt die Fähigkeit des Bandes, während Ihrer gesamten Aktivität an der Haut zu haften und festzuhalten.
Wenn Sie vor dem Taping Feuchtigkeitscreme und Massagecremes auf Ihren Knöchel aufgetragen haben, löst sich das Klebeband unweigerlich und fällt ab; Manchmal klebt das Klebeband überhaupt nicht an, wenn Ihre Haut zu fettig ist! Wenn dies der Fall ist, waschen Sie die Haut vor Beginn des Vorgangs unbedingt mit warmem Seifenwasser oder einem Tuch ab., Wenn während eines Streichholzes ein Taping erforderlich ist und Ihre Haut verschwitzt oder schlammig geworden ist, waschen und trocknen Sie die Haut erneut vollständig. Manchmal kann es bedeuten, dass Sie die zusätzlichen 30 Sekunden zum Reinigen des Bereichs nicht mehr zurückgeben müssen, um Ihren Knöchel 5 Minuten später erneut zu kleben, da er sich gelöst hat!
Zweitens mischen sich Klebeband und Haare nicht gut! Das Klebeband haftet nicht nur nicht gut am Haar, der Bandentfernungsprozess kann zu ernsthaften Beschwerden und Hautreizungen führen., Die meisten Menschen machen den Fehler nur einmal und erkennen, dass die Vorrasur Ihres Knöchels eine viel bessere Option ist, als das wachsende Gefühl des Ziehens von Klebeband und Haaren gleichzeitig zu erleben! Wenn Sie Ihre Knöchel Vorrasur, wenn möglich, versuchen Sie es 1-2 Tage vor dem Taping zu tun. Wenn zu früh vor dem Taping Hautreizungen auftreten können.
Der letzte Teil Ihrer Vorbereitung ist nicht für jeden notwendig; es beinhaltet unter Verpackung mit einem hypoallergenen Band zB Fixomull., Wenn Sie allergisch gegen die Klebstoffe auf dem starren Klebeband sind, mit dem Sie Ihren Knöchel kleben, kann eine Schicht Fixomull unter dem gesamten Bereich, auf den das starre Klebeband aufgetragen wird, unangenehme Hautreaktionen auf das starre Klebeband vermeiden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie allergisch sind, kann es sich lohnen, ein kleines Testpflaster aus starrem Klebeband auf den Bereich aufzutragen und jede Hautreaktion genau zu überwachen. Wenn es juckt, warm oder rot wird, sofort entfernen, da eine unangenehmere Reaktion auftreten kann, wenn sie belassen wird.
Für einen kleinen Prozentsatz der Menschen kann die Verwendung von Fixomull immer noch zu einer Hautreaktion führen., Wenn Sie sich nicht sicher sind oder vermuten, dass Ihre Haut auch bei Verwendung des Fixomull reagiert, sollten Sie alle Anzeichen oder Symptome von Hautreizungen genau überwachen und sofort entfernen. Fixomull kann nicht nur zur Vermeidung von Hautreizungen verwendet werden – viele Menschen finden, dass es tatsächlich dazu beiträgt, dass sich das starre Band löst, insbesondere wenn Sie zu übermäßigem Schwitzen neigen! Es gibt auch einige Klebesprays auf dem Markt, mit denen das Klebeband haften kann, wenn Sie zu übermäßigem Schwitzen neigen. Dazu gehören Skin Prep und Tensospray.,
Schritt 2-Anker
Der Anker ist einfach 1 Bandstreifen, der ungefähr 5 cm (2 Zoll) über den Knöchelknochen (Malleoli) angebracht ist. Der Anker wird verwendet, um dem Rest des Bandes etwas zum Festhalten zu geben. Wir sind mit 38mm starren band auf die knöchel abgebildet, diese breite band wird anzug meisten knöchel. Wenn Sie einen überdurchschnittlichen Knöchel haben, funktioniert 50mm Tape möglicherweise besser für Sie!,
Schritt 3-Steigbügel
Abhängig von der Größe Ihres Knöchels müssen Sie normalerweise 2 bis 3 Streifen ausführen, beginnend von der Innenseite des Knöchels bis zur gegenüberliegenden Außenseite Ihres Knöchels. Dies verhindert, dass der Knöchel nach innen rollt. Denken Sie daran, mit jedem Streifen, überlappen jedes Mal um die Hälfte. Versuchen Sie, die gleiche Spannung zu halten und ziehen Sie das Band die ganze Zeit. Dies wird nicht nur fühlen sich wohler, sondern auch helfen, Hautreizungen und Tränen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass der Fuß ruhig bleibt und der Knöchel eine 90-Grad-Biegung aufweist, wie auf dem Bild zu sehen.,
Schritt 4-Abbildung von 6
Dies ist oft die Phase, in der die meisten Menschen Probleme haben. Um die laterale oder äußere Seite Ihres Knöchels zusätzlich zu stützen, müssen Sie Ihre Sechserfigur an der Innenseite Ihres Knöchels beginnen. Dies ist der gleiche Ort, an dem Sie die Steigbügel gestartet haben. Dann wickeln Sie, wie auf dem Bild zu sehen, das Klebeband unter die Innenseite Ihres Knöchels und dann über die Vorderseite, bevor Sie es erneut an der Innenseite befestigen. Dies gibt ihm die Figur von sechs Form. Sie können den Vorgang 2-3 Mal wiederholen, abhängig von der erforderlichen Unterstützung., Überlappen Sie jede Schicht erneut um eine Hälfte.
Schritt 5-Anker
Zum Abschluss Schritt 2 wiederholen. Dies hält alle Bandstreifen nach unten und sollte verhindern, dass sie sich lösen!
NB. Das obige Verfahren wird verwendet, um Unterstützung für Knöchelinversion Verstauchungen (Knöchel rollen nach innen) bereitzustellen. Diese Verstauchungen sind die häufigste Verstauchung des Knöchels und beinhalten eine Schädigung der lateralen Knöchelbänder., Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Knöchelverletzung Sie erlitten haben oder ob diese Bandmethode für Sie geeignet ist, empfehlen wir Ihnen, zuerst die Meinung Ihres Physiotherapeuten einzuholen, um Ihren Knöchel vollständig zu beurteilen und den geeigneten Behandlungsplan für Ihre Verletzung zu empfehlen.