Schnarchen Sie nachts? Sie werden wahrscheinlich nicht wissen, wie Sie gut schlafen! Wenn Sie jedoch einen Schnarchpartner haben, wissen Sie, wie nervig es sein kann. Dies kann in Zukunft häufig zu Schlafentzug – oder sogar Beziehungsproblemen – führen. Um Ihnen zu helfen, haben wir uns mit der British Snoring & Sleep Apnoea Association zusammengetan, um Ihnen einige Tipps zu geben, wie Sie Schnarchen verhindern können., Diese Infografik erklärt, warum Sie oder Ihr Partner möglicherweise schnarchen und wie Sie das Schnarchen Ihres Partners stoppen können, damit Sie beide besser schlafen können.
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Warum Schnarchen passiert
Werden Sie nachts von den nächtlichen Geräuschen Ihres Partners wach gehalten? Es ist nicht ungewöhnlich: 45% der Erwachsenen Schnarchen zumindest gelegentlich. Schnarchen tritt auf, wenn sich Luft nicht frei durch Nase und Rachen bewegen kann, während jemand schläft. Dies verursacht Vibrationen, die wiederum das Schnarchgeräusch verursachen., Es ist jedoch nicht so einfach, da es verschiedene Schnarchursachen gibt.
Was verursacht Schnarchen
Es gibt viele Mittel, die helfen können, jemanden am Schnarchen zu hindern, aber zuerst ist es wichtig zu bestimmen, welche Art von Schnarcher sie sind. Das meiste Schnarchen kommt aus Nase und Rachen, aber andere Faktoren wie Zunge und weicher Gaumen können zum Schnarchen beitragen. Die Art des Schnarchens bestimmt, wie Sie jemanden vom Schnarchen abhalten können.,
Es gibt 5 Haupttypen von Schnarchern:
- Nasenschnarchen – Die Ursache des Schnarchens ist ein verstopfter Nasengang oder kollabierende Nasenlöcher, die zur Mundatmung führen.
- Verschnaufpause im Mund – Diese Art des Schnarchens wird durch den aufklappenden Mund und einen entspannten Kiefer verursacht.
- Zungenschnarchen – Die Zunge wird auf den Hinterkopf fallen gelassen und behindert die Atemwege bei Zungenschnarchen.
- Palatinal Flutterer-Die Ursache für dieses Schnarchen ist der weiche Gaumen und die Uvula vibrieren.,
- Multifaktoriell-Wenn Schnarchen durch eine Kombination der oben genannten verursacht wird, haben Sie einen multifaktoriellen Schnarcher.
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Welche Art Von Schnarcher Bin ich?
Um herauszufinden, welche Art von Schnarcher Ihr Partner ist, und folglich die Lösungen, erhalten sie die folgenden Tests zu versuchen. Wenn keiner der Tests zu funktionieren scheint, sind sie wahrscheinlich ein Gaumenflatterer. Wenn sie mehr als einen mit Ja beantworten können, sind sie ein multifaktorieller Schnarcher.
Der Nasentest-Schauen Sie in einen Spiegel. Drücken Sie die Seite eines Nasenlochs, um es zu schließen., Atmen Sie bei geschlossenem Mund durch das andere Nasenloch ein. Kollabiert das Nasenloch? Versuchen Sie auch, mit geschlossenem Mund durch die Nase einzuatmen. Kannst du leicht atmen? Wenn das Atmen schwierig ist oder das Nasenloch zusammenbricht, sind Sie wahrscheinlich ein Nasenschnarcher.
Der Mundtest-Öffne deinen Mund und mache ein Schnarchgeräusch. Können Sie mit geschlossenem Mund dasselbe Geräusch machen? Wenn ja, sind Sie eine Mundverschnaufpause.
Der Zungentest-Machen Sie ein Schnarchgeräusch. Jetzt steck deine Zunge so weit wie möglich heraus und greife sie zwischen deine Zähne. Ist das Schnarchgeräusch reduziert?, Wenn ja, sind Sie ein Zungenschnarcher.
Wenn Sie herausfinden, welche Art von Schnarcher Sie sind, können Sie herausfinden, wie Sie das Schnarchen stoppen können.
Kann Schnarchen Geheilt Werden?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schnarchen zu verhindern, sowohl vor dem Einschlafen als auch wenn jemand bereits schläft. Aber es hängt alles von der Person und der Art des Schnarchers ab, der sie sind. Aber für einige kann Schnarchen sogar ein Indikator für ernstere Gesundheitsprobleme sein, also wenn die folgenden Mittel nicht funktionieren, sollten Sie Ihren Hausarzt sehen.,
So verhindern Sie Schnarchen
Wenn Sie von jemandem, der schnarcht, wach gehalten werden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Schnarchen zu verhindern. Es gibt eine Reihe von Schnarchlösungen, von Hilfsmitteln bis hin zu Naturheilmitteln, obwohl der Weg, Schnarchen zu verhindern, oft davon abhängt, welche Art von Schnarcher Sie oder Ihr Partner sind.,
Stop Schnarchen Aids
Um eine gute nacht schlaf und stoppen ihre partner schnarchen, versuchen sie die entsprechenden optionen unten je nachdem, welche art von schnarchen sie partner ist:
Nase Schnarchen
Lösungen umfassen:
- Nasen streifen
- Nasen dilatator
- Eyebright nasenspray
Diese helfen zu erweitern die nasengänge, die hilft zu reduzieren die vibration, die Schnarchen verursacht.,
Mund Atemschutz
Lösungen umfassen:
- Kinn-up streifen
- Oral schild (snore guard)
- Augäpfel mund spray
Diese lösungen verhindern schnarchen in verschiedene weisen; kinn riemen schließen sie ihren mund, oral shields block die passage von luft und mund spray entspannt ihre muskeln. All dies kann dazu beitragen, die Vibrationen zu reduzieren, die jemanden zum Schnarchen bringen.,
Zungenschnarcher
Zu den Lösungen gehören:
- Mandibular Advancement Device (MAD)
Der MAD hält Ihren Unterkiefer und Ihre Zunge nach vorne und schafft mehr Raum zum Atmen, wodurch Schnarchen verhindert werden kann.
Palatinal Flutterer
Lösungen umfassen:
- Kinn-up streifen
- Augäpfel mund spray
Durch halten sie ihren mund geschlossen oder entspannen ihre muskeln Diese lösungen begrenzen die vibration, die verursacht schnarchen.,
Multifaktorielle Schnarcher
Lösungen umfassen:
- Nasenstreifen
- Nasendilatator
- Augäpfelmund und Nasenspray
- Kinn-up-Streifen
- Oral shield (snore guard)
- Mandibulary advancement device
Jedes Gerät funktioniert anders. Multifaktorielle Schnarchen sollten versuchen, ein Gleichgewicht zwischen Wirksamkeit und Komfort zu finden.
So hören Sie auf, natürlich zu schnarchen
Wenn Sie kein Geld für Geräte oder Streifen ausgeben möchten, gibt es nur wenige natürliche Heilmittel, die Sie vorher ausprobieren können, unabhängig davon, welche Art von Schnarcher Sie sind oder Ihr Partner ist., Ein paar Änderungen des Lebensstils können eine Schlüsselrolle spielen. Zum Beispiel rät der NHS, Gewicht zu verlieren, da Übergewicht oder eine ungesunde Ernährung das Fettgewebe im Hals erhöhen können, was wiederum zu Schnarchen führen kann.
Vermeiden Sie auch Alkohol vor dem Schlafengehen und trinken Sie nicht zu viel. Alkohol und Beruhigungsmittel entspannen die Muskeln im Hals, die Luftwege blockieren können. Der Arzt rät, mit dem Rauchen aufzuhören, da Rauchen die Atemwege blockiert, indem es die Membranen in Nase und Rachen reizt, was zu Schnarchen führen kann.
Sie könnten auch versuchen, das Schnarchen mit ätherischen Ölen zu stoppen., Obwohl die Forschung über die Wirksamkeit ätherischer Öle beim Schnarchen begrenzt ist, schwören manche Menschen darauf. Zum Beispiel ist bekannt, dass Pfefferminze hilft, die Nebenhöhlen zu reinigen, und kann so helfen, wenn Sie mehr schnarchen, wenn Sie vollgestopft sind.
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So stoppen Sie jemanden, der schnarcht, wenn er schläft
Warten auf jemanden, der seinen Lebensstil anpasst, ist eine effektive Methode, braucht aber offensichtlich Zeit., Wenn Sie schlaflose Nächte satt haben, können Sie versuchen, das Schnarchen zu stoppen, wenn sie bereits schlafen:
- Legen Sie sie auf die Seite. Der NHS sagt, dass, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, es die gequetschten Atemwege vermeidet, die Sie bekommen könnten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Ihr Partner wahrscheinlich oft auf den Rücken rollt, kaufen Sie ihm ein Körperkissen, das dies verhindert.
- Legen Sie zusätzliche Kissen unter den Kopf. Bupa empfiehlt, den Kopf mit hochwertigen Kissen zu heben.,
Schlafen Wenn jemand schnarcht
Wenn das Schnarchen Ihres Partners nicht zu stoppen scheint und Sie wach bleibt, ist es wichtig, Ihre eigenen Schlafbedürfnisse zu priorisieren. Die naheliegendsten Lösungen sind, Ihre Schlafmuster anzupassen, wenn Sie beispielsweise vor ihnen ins Bett gehen, schlafen Sie eher, bevor das Schnarchen beginnt. Wenn Sie ein Ersatzzimmer haben, haben Sie keine Angst, es zu benutzen, ein Drittel der verheirateten Paare gibt zu, besser alleine zu schlafen.
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Wenn Sie keinen freien Raum haben und das Schnarchen Sie weckt. Es ist möglicherweise am besten, in Ohrstöpsel von guter Qualität zu investieren und den Kopf Ihres Partners hoch zu halten, während er auf seiner Seite schläft.
Wenn all dies nicht funktioniert, ist es am besten, Ihren Hausarzt zu sehen, Schnarchen kann oft ein Symptom der Schlafstörung Schlafapnoe sein, also ist es immer gut, es im Zweifelsfall überprüfen zu lassen.
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