Dank des zirkadianen Rhythmus fühlt sich Ihr Körper wacher oder schläft an verschiedenen Punkten des Tages ein. Es ist ein natürlich vorkommendes Phänomen, und nicht jedermanns Rhythmus ist der gleiche—einige Leute sind um 7:00 Uhr voll von Pep (das wären die frühen Vögel), während andere um 23:00 Uhr am meisten erregt sind (Nachtschwärmer). Aber was ist, wenn Sie von einem zum anderen wechseln möchten? Vielleicht hat Ihr neuer Job frühe Stunden oder Ihre Kinder haben vor der Schule Sportpraxis., Wenn Sie sich von einer Nachteule zu einem frühen Vogel verwandeln, müssen Sie Ihren Tagesrhythmus ändern, was mit diesen einfachen Schritten möglich ist.
1. Passen Sie zuerst den Morgen an. Einer der Gründe, warum Nachtschwärmer so spät aufbleiben, ist, dass sie einfach nicht müde sind. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich früher am Abend schläfrig fühlen, und dazu müssen Sie viel früher als gewöhnlich aufwachen. Es wird für ein paar Tage hart sein, während Sie sich anpassen, aber seien Sie konsequent: Nach mehreren Tagen, in denen Sie Ihren Alarm auf 6:00 Uhr eingestellt haben, besteht eine gute Chance, dass Sie müde sind, wenn 22:00 Uhr herumrollt.
2. Geh langsam., Wenn ein Aufwachen um 6:00 Uhr zu viel ist, um nach jahrelangem Aufstehen um 7:30 Uhr abbeißen zu können, beruhigen Sie sich. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Alarm im Laufe einer Woche jeden Morgen in 15-minütigen Blöcken vorantreiben, bis Sie zu Ihrer neuen Zeit ankommen.
3. Haben Sie einen hellen morgen. Es ist wirklich schwer, sich erregt zu fühlen, wenn Ihr Zuhause um 6:00 Uhr dunkel ist. Wenn es der Sommer ist, wirf die Schattierungen auf. Andernfalls schalten Sie einige Lampen ein. Das Licht verringert die Produktion von schlafinduzierendem Melatonin in Ihrem Körper und macht Sie wacher. Und was auch immer Sie tun, schlagen Sie nicht Snooze!
4. Bump up Ihren Abendplan., Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, verschieben Sie die Zeit, in der Sie Ihre üblichen Aktivitäten ausführen—egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen, zu Abend essen, fernsehen oder Kontakte mit Freunden knüpfen—etwa eine Stunde früher. Wenn Ihr Zeitplan dies nicht zulässt, überlegen Sie, welche Aktivitäten an alternativen Tagen verkürzt oder durchgeführt werden können, damit Sie Ihre Schlafenszeit um die gleiche Anzahl von Minuten auf Ihre neue Weckzeit verschieben können.
5. Bleib ruhig. Der schnellste Weg, Ihren Körper auf einen neuen Zeitplan zu bringen, besteht darin, sich an den Wochenenden daran zu halten., Ihr Körper profitiert davon, jeden Tag ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen—auch an Tagen, an denen Sie nicht arbeiten oder die Kinder zur Schule bringen müssen. Einschlafen kann sich im Moment gut anfühlen, aber Sie werden es wahrscheinlich schwieriger finden, früh am Sonntag ins Bett zu gehen, was den Montagmorgen zu einem rauen macht.