Was ist das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS)?
Unglücklicherweise, Angie, hast du viel Gesellschaft. Das polyzystische Ovarialsyndrom oder PCOS ist eine Erkrankung, von der bis zu 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter betroffen ist. Kurz gesagt, PCOS zeichnet sich durch hormonelle Ungleichgewichte aus, an denen nicht nur die Fortpflanzungshormone (wie Östrogen und Testosteron) beteiligt sind, sondern auch Hormone, die Blutzucker, Fettspeicherung und Appetit regulieren.,
Symptome von PCOS können schmerzhafte oder unregelmäßige Perioden, Akne, abnormales Haarwachstum, gesteigerter Appetit, Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen sein. Frauen mit PCOS entwickeln häufig ein metabolisches Syndrom, das das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht. Und umgekehrt gilt auch: Frauen mit metabolischem Syndrom entwickeln häufiger PCOS. PCOS ist auch eine Hauptursache für Unfruchtbarkeit.
PCOS ist stark mit Fettleibigkeit verbunden—und mit zunehmender Fettleibigkeit ist PCOS zu einer häufigeren Diagnose geworden. Aber es gibt auch schlanke Frauen, die an PCOS leiden., Fast alle Frauen mit PCOS haben jedoch eine gewisse Insulinresistenz, die auch als Prädiabetes bezeichnet wird.
Die Erstlinientherapie für PCOS ist eine Diät – und Lebensstiltherapie mit dem primären Ziel, die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu verbessern. Hier sind 3 Möglichkeiten, auf einem tugendhaften Weg zu beginnen.
3 Möglichkeiten zur Verbesserung der Insulinsensitivität und zur Linderung von PCOS-Symptomen
Tipp #1: Abnehmen (wenn nötig)
Gewichtsverlust verbessert die Insulinsensitivität und Sie müssen nicht unbedingt Ihr Zielgewicht erreichen, um diesen Vorteil zu erhalten., Selbst eine bescheidene Menge an Gewichtsverlust kann beginnen, die Symptome von PCOS umzukehren. Wenn Sie beispielsweise 50 Pfund übergewichtig sind, kann der Verlust von 10 Pfund einen großen Unterschied in Ihren PCOS-Symptomen ausmachen, obwohl Sie möglicherweise immer noch erheblich übergewichtig sind.
Vor allem möchten Sie in einem Tempo abnehmen, das Sie langfristig aufrechterhalten können. Crash-Diäten, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, gefolgt von der unvermeidlichen Gewichtszunahme im Rebound, schaden mehr als nützen.
Tipp #2: Seien Sie aktiver
Übung ist auch eine gute Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu verbessern. Es hilft auch, Fortpflanzungshormone auszugleichen., Als Bonus kann es auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine Kombination aus Aerobic-Übungen (alles, was Ihre Herzfrequenz für 30 Minuten pro Tag erhöht) und Krafttraining funktioniert am besten.
Tipp #3: Essen Sie regelmäßig, aber nicht zu häufig
Obwohl einige Leute behaupten, dass das Essen alle 2-3 Stunden ideal ist, kann das Ausräumen Ihrer Mahlzeiten die Insulinsensitivität verbessern. Anstatt alle paar Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, sollten Sie sich daran gewöhnen, eine reichhaltigere Mahlzeit zu sich zu nehmen, und dann 4-5 Stunden warten, bevor Sie wieder essen., Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln, die Sie länger satt halten, finden Sie in meinen Episoden zu Sättigung und Sättigung.
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