abgeladen zu werden macht nie Spaß, aber die Leute neigen oft dazu zu vergessen, dass die Trennung auch ziemlich schrecklich sein kann — ja, du hast die Kontrolle, aber das lässt dich nicht immun gegen Schuldgefühle, Angst, Trauer oder eine zutiefst unangenehme Kombination aus all dem oben genannten. Schließlich haben Sie sich an einem Punkt wirklich um diese Person gekümmert. Vielleicht hast du sie sogar geliebt. Vielleicht tun Sie es immer noch., Und noch schlimmer, als jemanden zu sehen, der dir wichtig ist, verletzt zu werden, ist tatsächlich derjenige, der diesen Schmerz verursacht. Um Ihnen dabei zu helfen, fragte der Cut die Therapeutin Samantha Burns, eine lizenzierte psychische Gesundheitsberaterin, Beziehungstrainerin und Autorin von Breaking Up & Bouncing Back, wie Sie sich in jeder Phase so reibungslos wie möglich von jemandem trennen können, von dem Moment an, in dem Sie sich entscheiden, die Dinge zu beenden, bis zur Trauerphase, die auf die Trennung folgt.
Vor der Trennung
1., Geben Sie sich und Ihrem Partner eine Chance, Dinge zu reparieren.
„Eine Trennung sollte nie aus heiterem Himmel kommen. Bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen, um die Beziehung zu beenden, sollten Sie Ihre Bedenken oder Unzufriedenheit teilen und versuchen, sie als Team zu durcharbeiten. Obwohl die Entscheidung, es als beendet zu bezeichnen, möglicherweise nicht gegenseitig ist, ist es Ihre Aufgabe zu kommunizieren und Ihren Partner wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen, auch wenn Sie der Meinung sind, dass dies sie verletzen oder enttäuschen kann., Ich denke, es ist wichtig, Ihren Partner so weit wie möglich in Diskussionen um Ihre Gefühle einzubeziehen, damit eine Trennung sie nicht überrascht, Das kann ziemlich traumatisch und verwirrend sein.“
2. Wählen Sie einen Ort.
“ Wenn Sie mit Ihrem Partner sicher fühlen, tun Sie es privat, wo Sie sich Zeit nehmen können, durch sie zu sprechen und ihre Fragen zu beantworten. Wenn Sie nicht zusammen leben, brechen Sie die Nachrichten an ihrem Platz, damit Sie gehen können, wenn Sie bereit sind., Wenn Ihr Partner emotional oder körperlich missbräuchlich ist, sollten Sie dies in der Öffentlichkeit tun, mit einem Freund in der Nähe, oder sogar telefonisch oder in einem Brief, abhängig von Ihrer spezifischen Situation, Priorisieren Sie Ihre Sicherheit.“
3. Erarbeiten Sie die Logistik.
“ Viele langfristig engagierte Paare leben zusammen und teilen sich die Finanzen. Wenn Sie zusammen leben, sollten Sie einen Plan haben, wo Sie übernachten werden, sei es vorübergehend unter einem Dach in verschiedenen Räumen oder bei einem Freund oder einer Familie und wie Sie Ihre Sachen aufteilen möchten.“
4. Machen Sie sich auf Gefühle auf beiden Seiten gefasst.,
“ Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Partner sehr verletzt und geschockt sein kann, und brauchen Zeit und Raum, um die Nachrichten zu verarbeiten und wie sie die Kommunikation verwalten möchten. Sie werden wahrscheinlich auch emotional. Ihr Partner war Ihr emotionales Zuhause, die Person, von der Sie abhingen und mit der Sie Ihr Leben teilten. Sie haben wahrscheinlich nicht die Entscheidung getroffen, sich leicht zu trennen; Zweifeln Sie also nicht an Ihrer Entscheidung, nur weil Sie sie vermissen oder sich zuerst einsam fühlen.“
5. Geben Sie Ihren Freunden einen Kopf hoch.
“ Lassen Sie ein paar enge Freunde im Voraus wissen, so dass sie da sein können, um Sie in den Übergang zu unterstützen., Teilen Sie es mit ein paar Leuten, deren Rat oder Unterstützung Sie schätzen, besonders wenn Sie es mit ihnen durchsprechen, gibt Ihnen Klarheit. Ihr Unterstützungssystem sind die Menschen, die Ihnen Liebe und Zugehörigkeit geben, wenn Sie sich verloren und allein fühlen.“
Während der Trennung
6. Beginnen Sie damit, unkompliziert zu sein.,
„Es hängt davon ab, warum Sie die Beziehung beenden, aber wenn Sie sich wirklich um diese Person kümmern und sie respektieren, seien Sie einfühlsam und reißen Sie das Pflaster mit einer einfachen Aussage wie:“ Es gibt keinen einfachen Weg, dies zu tun, und es tut mir weh zu wissen, dass ich Sie verletze, aber ich muss diese Beziehung beenden.“
7. Erklären Sie Ihr denken.
“ Die besten Trennungsgespräche vermitteln klare Gründe, warum die Beziehung nicht funktioniert, da der verletzte Partner danach viel Zeit damit verschwenden kann, nach Beweisen dafür zu suchen, was schief gelaufen ist., Anstatt mit den Fingern zu zeigen, versuchen Sie, aus Ihrer Perspektive zu teilen, wie Sie sich fühlen, ob es nicht geschätzt, ungeliebt, getrennt ist, dass Sie unterschiedliche Grundwerte haben oder verschiedene Dinge aus dem Leben wollen.“
8. Halten Sie sich an Ihre Entscheidung, unabhängig davon, wie Ihr jetzt-ex reagiert.
Wenn Sie bitte Sie, Ihre Meinung zu ändern: „Jemand sollte nicht zu betteln oder überzeugen Sie Sie, Sie zu lieben oder mit Ihnen sein. Eine Trennung kann verwirrend sein, wenn nicht unbedingt etwas falsch ist, auf das Sie Ihren Finger legen können, oder wenn es nur ein Gefühl ist., Vertraue dir selbst, dass in der richtigen Beziehung dein Kopf und dein Herz zustimmen werden und du nicht zwischen ihnen wählen musst.“
Wenn sie wütend werden: „Denken Sie daran, dass nur Sie Ihr Verhalten und Ihre emotionalen Reaktionen kontrollieren können. Verpflichten Sie sich, ruhig zu bleiben und zu erkennen, dass Wut eine sekundäre Emotion ist, die normalerweise Schmerzen, Schmerzen und Ablehnung maskiert. Nachdem Sie sagen, was Sie sagen müssen, wenn sie auspeitschen, entfernen Sie sich aus der Situation, mit der Option, ein endgültiges Abschlussgespräch zu führen, wenn sie abgekühlt sind.,“
Wenn sie traurig werden: „Sie können einen einfühlsamen Kommentar abgeben, z. B.:“ Ich weiß, dass dies wirklich schwer für Sie ist und dass es nicht das ist, was Sie hören möchten. Es tut mir so leid, dir weh zu tun, “ Aber lass die Trennung nicht zur Debatte stehen. Wishy-washy zu sein, kann Ihrem Partner falsche Hoffnung geben, dass er Sie überzeugen kann, zu bleiben.“
Wenn sie versprechen, sich zu ändern: „Dies ist eine häufige Reaktion auf eine Trennung: Ihr Partner wird Versprechen machen, ob er sich ändern, zur Therapie gehen oder alles tun soll, damit es funktioniert., Diese Arten von Änderungen sollten jedoch bereits besprochen worden sein, bevor Sie tatsächlich die Entscheidung getroffen haben, sich zu trennen.“
Nach der Trennung
9. Sagen Sie Ihren Freunden und Familie so schnell wie möglich.
“ Ich empfehle, die Nachrichten relativ schnell mit Ihrem inneren Kreis zu teilen. Ein häufiges Symptom einer Trennung sind Gefühle der Einsamkeit und Isolation, So dass Zeit und Telefonanrufe mit Ihren Trennungsknospen Ihnen helfen, sich verbunden zu fühlen.“
10., Priorisieren Sie Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.
“ Die wichtigsten Bewältigungsfähigkeiten beinhalten die Verwaltung Ihrer physiologischen Bedürfnisse nach richtigem Schlaf, Ernährung und Bewegung sowie Zeit mit unterstützenden Freunden. Vielleicht möchten Sie auch etwas Zeit für sich selbst, um es auszuschreien. Nur nicht Selbstmedikation mit Drogen, Alkohol, Rebound Sex, Stalking Ihre Ex auf Social Media, oder häufig mit ihnen in Verbindung.“
11. Machen Sie einen Spielplan für Social Media.,
“ Wenn es eine gütliche Trennung ist, möchten Sie vielleicht an einem Tag vereinbaren Sie Ihren Beziehungsstatus zu ändern, so gibt es Ihnen beide Zeit, die Nachrichten mit Freunden und Familie zu teilen, bevor sie es öffentlich sehen. Danach möchten Sie vielleicht vorerst blockieren/entfernen / unfriend, da niemand über Nacht erfolgreich von Liebhabern zu Freunden geht und sich daran erinnert, dass Sie sie immer wieder hinzufügen können, wenn und wenn Sie bereit für eine platonische Freundschaft sind. Erwägen Sie, Bilder zu löschen und auf einem Flash-Laufwerk zu speichern, das Sie außer Sichtweite und aus dem Sinn bringen können.“
12., Wenn Sie zweite Gedanken haben, geben Sie sich Zeit, um sicher zu wissen.
“ Die Trennung zu bereuen ist anders als Ihre Ex fehlt. Es ist normal, jemanden zu vermissen, der ein großer Teil Ihres Lebens war. Aber Bedauern schlägt vor, dass Sie erkannt haben, dass Sie einen großen Fehler gemacht haben, oder die Umstände um die Trennung haben sich geändert — vielleicht müssten Sie keine Ferngespräche mehr führen, oder eine Person ist besser in der Lage, die Beziehung zu priorisieren. Wenn Sie die Entscheidung bereuen, Es kann sich lohnen, ein Gespräch mit Ihrem Ex zu führen, Aber ich würde mindestens drei Monate nach der Trennung warten, um sicherzustellen, dass diese Gefühle nicht bestehen., Und seien Sie bereit zu diskutieren, was anders wäre.“
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