Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in jeder Zelle des Körpers untergebracht ist. Der Körper braucht das sogenannte gute Cholesterin (HDL), um Hormone, Vitamin D und auch Substanzen produzieren zu können, die uns bei der Verdauung von Lebensmitteln helfen.
wie man Cholesterin senkt: Was sind seine Hauptursachen
Cholesterin ist daher ein zweischneidiges Schwert, weil es für unseren Körper notwendig ist, aber gleichzeitig schädlich ist, wenn es in hohen Mengen produziert wird., In diesem Fall ist es notwendig, Cholesterin schnell zu senken, weil es gefährlich ist. Die Hauptursachen für dieses schlechte Cholesterin sind:
- ungesunde Essgewohnheiten wie der Verzehr von vielen gesättigten Fetten, die in einigen Fleischprodukten, Milchprodukten, Schokolade, industriellem Gebäck, verarbeiteten oder frittierten Lebensmitteln vorkommen.
- Mangel an körperlicher Aktivität, mit viel sitzender Lebensweise und wenig Bewegung.
- Rauchen, das das gute Cholesterin senkt, insbesondere bei Frauen.,
Es gibt andere Ursachen, die rein genetisch bedingt sind und das Auftreten von schlechtem Cholesterin beeinflussen können. Sie sind wie folgt:
- Alter: Der Cholesterinspiegel steigt mit zunehmendem Alter tendenziell an. Obwohl weniger häufig, können junge Menschen, einschließlich Kinder und Jugendliche, auch einen hohen Cholesterinspiegel haben.
- Familiengeschichte: Hoher Cholesterinspiegel kann aus einer Familiengeschichte stammen.
- Rasse: Bestimmte Rassen können ein erhöhtes Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel haben., Zum Beispiel haben Afroamerikaner oft einen höheren Cholesterinspiegel und sind schlechter als Weiße.
- Gewicht: Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht Ihren Cholesterinspiegel
So senken Sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise: Die besten Behandlungen und Tipps
Die beste Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels sind frei von gesättigten Fetten und reich an gesünderen Fetten. Das Maximum an gesunden Fetten, die pro Tag konsumiert werden können, würde etwa 35% der gesamten täglichen Kaloriendiät betragen., Mageres Geflügelfleisch und etwas weißes Kalbfleisch eignen sich am besten für den Verzehr gesunder Fette. Wir müssen vor verarbeiteten Lebensmitteln, Gebäck, gebacken oder gebraten fliehen, und anstatt Snacks aus Chips zu konsumieren, können wir Nüsse und Nüsse zwischen den Mahlzeiten einnehmen.
Milchprodukte haben Cholesterin, dann müssen wir ihren Verbrauch reduzieren und auf jeden Fall Magermilch und Joghurt nehmen. Andererseits ist Ballaststoffe wichtig, um den Cholesterinspiegel zu senken, da sie den Darmtransit unterstützen und nicht von unserem Körper aufgenommen werden., Hafer und Kleie sind die am besten geeigneten löslichen Ballaststoffe. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind ebenfalls von grundlegender Bedeutung für eine spezielle cholesterinsenkende Ernährung. Äpfel, Bananen, Orangen und Pflaumen, die täglich verzehrt werden, helfen sehr dabei, schlechtes Cholesterin loszuwerden, während Pint oder weiße Bohnen, Linsen und Kichererbsen Teil unserer üblichen Ernährung sein sollten.
in jedem Fall sollte eine gesunde Ernährung, insbesondere zur Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel, immer eine Diät sein, die reich an Obst und Gemüse jeglicher Art ist., Darüber hinaus tragen Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, und haben umfangreiche kardiovaskuläre Vorteile, so dass sie das Herz schützen. Lachs, Makrele und Thunfisch, sowohl in Dosen als auch frisch, eignen sich perfekt für eine Diät, die einen hohen Cholesterinspiegel senkt.,
andere Ernährungstipps und-tricks zur Senkung des Cholesterinspiegels
Wie bei praktisch allen gesunden Diäten besteht die Senkung des Cholesterinspiegels natürlich darin, so weit wie möglich auf ein sitzendes Leben im Übermaß zu verzichten und eine Art sanftes Training durchzuführen, sogar aerob, mit einer täglichen Periodizität. Es hängt alles von unserer Zeitverfügbarkeit ab, aber schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Laufen sind sehr gesunde Übungen, die das richtige Pumpen des Herzens unterstützen und einen hohen Cholesterinspiegel senken.,darüber hinaus sollte jede Diät die Salzmenge auf das Maximum beschränken. Wir sollten den Teelöffel Salz pro Tag nicht überschreiten, um unser Essen aufzupeppen. Falls das Essen langweilig ist, können wir immer auf andere Arten von Gewürzen wie Zitrone, Pfeffer oder etwas Sauce zurückgreifen. Salzarme Diäten helfen, den Blutdruck zu senken, wir sagen Ihnen bereits, wie Sie den Bluthochdruck mit Volksheilmitteln senken können, was auch mit hohem Cholesterinspiegel verbunden ist.
andere Maßnahmen, die wir ergreifen können, um den Cholesterinspiegel zu Hause zu senken, sind die Senkung des Alkoholkonsums., Zusätzlich zu Alkohol, der unserer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügt, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können, senkt Alkohol den Cholesterinspiegel.
Eine der Ursachen für hohe Cholesterinspiegel ist Übergewicht, das auch mit Herzerkrankungen zusammenhängt. Daher ist die Begrenzung oder vollständige Aufhebung des Alkoholkonsums gut für unsere Gesundheit. In jedem Fall müssen wir versuchen, nicht von zwei minderwertigen alkoholischen Getränken bei Männern und einem minderwertigen alkoholischen Getränk bei Frauen auszugehen.,
Der beste Weg, um zu wissen, wie Sie essen, ist, frische Lebensmittel zu kaufen, und wann immer Sie Verpackungen kaufen, ist es ideal, die Etiketten zu lesen, um zu sehen, wie viel Salz oder Zucker sie enthalten.
bei verarbeitetem Fleisch wie Würstchen ist es besser, bei hohem Cholesterinspiegel auf den üblichen Verzehr zu verzichten, bis es uns gelingt, einen akzeptablen Cholesterinspiegel zu erreichen., Es ist auch ratsam, unseren Hausarzt für eine regelmäßige Untersuchung zu besuchen, und aller Wahrscheinlichkeit nach wird er uns sagen, dass wir einige Blutuntersuchungen durchführen sollen, um den Cholesterinspiegel zu überprüfen.