Social media hat sich ein so großer Teil von unserem Leben, die wir manchmal gar nicht bewusst, wie viel Zeit verbringen wir scrollen durch unsere feeds. Es ist das letzte, was viele von uns betrachten, bevor wir ins Bett gehen, und das erste, was wir überprüfen, wenn wir aufwachen – aber schadet die Interaktion mit sozialen Medien unserer psychischen Gesundheit?,
Ein kürzlich im Journal of Mental Health veröffentlichter Befund ergab, dass 70 Studien, die in den letzten zehn Jahren durchgeführt wurden, um zu untersuchen, wie sich soziale Medien auf die psychische Gesundheit auswirken, unterschiedliche Schlussfolgerungen zogen. Einige Studien fanden heraus, dass soziale Medien einen positiven Einfluss auf das Leben der Menschen haben, während andere vor dem möglichen Zusammenhang zwischen sozialen Medien und Depressionen oder Angstzuständen warnten.
Letztendlich ergab die Studie, dass soziale Medien die psychische Gesundheit beeinflussen. Ob es sich um positive oder negative Auswirkungen handelt, hängt davon ab, wie die Person die Plattformen nutzt., Ein Gleichgewicht zu finden und gesunde Gewohnheiten für die Nutzung sozialer Medien zu entwickeln, ist wichtig, um sicherzustellen, dass sie in Ihrem Leben positiv präsent sind.
1. Planen Sie Zeit für die Nutzung sozialer Medien und Zeiten für den Schritt. Wie bei den meisten Dingen ist Gleichgewicht der Schlüssel zu gesunden Gewohnheiten in den sozialen Medien. Sie können die Zeit beiseite legen, wenn Sie im Internet surfen können, und Zeiten, wenn Sie abmelden und Benachrichtigungen ignorieren. Es ist besonders wichtig, wenn Sie Zeit mit Freunden oder Familie verbringen und bevor Sie schlafen gehen., Es kann hilfreich sein, morgens mit einem altmodischen Wecker aufzuwachen, damit Sie Ihr Telefon im anderen Raum lassen können, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
2. Machen Sie sich klar, was Ihr Zweck ist, wenn Sie sich auf einer Social-Media-Site anmelden, und bleiben Sie dabei. Wir sind alle online gegangen, um die Zeit einer Geburtstagsfeier nächste Woche zu überprüfen, und haben uns eine Stunde später Video für Video angesehen. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich auf einer Website anmelden, und stellen Sie dann sicher, dass Sie sich abmelden, wenn Sie fertig sind., Dies stellt auch sicher, dass Sie soziale Medien so verwenden, wie Sie möchten – um sich mit Freunden zu verbinden oder Updates für Ihre Lieblingsband zu erhalten–, ohne zu lassen, was andere Leute posten.
3. Verwenden Sie die Beiträge anderer Leute eher als Inspiration als als Vergleich. Wenn Sie sehen, wie andere Menschen ihre Erfolge ausstrahlen und perfekte Momente ihres Lebens posten, kann Ihr tägliches Leben im Vergleich blass werden. Aber denken Sie daran, dass diese Momente nicht repräsentativ für jemandes ganzes Leben sind und die Person, die sie veröffentlicht, wahrscheinlich mit vielen der gleichen Dinge zu kämpfen hat, die Sie sind., Wenn Sie diese Beiträge als Inspiration betrachten, damit Sie auf Ihre eigenen Ziele hinarbeiten können, anstatt Ihr tägliches Leben direkt mit ihrem Instagram zu vergleichen, ist dies eine gesündere Möglichkeit, Beiträge in sozialen Medien anzuzeigen. Es ist auch gut, selektiv zu sein, wem Sie folgen. Wenn die Beiträge von jemandem dazu führen, dass Sie sich durchweg schlecht fühlen oder frustriert sind, dann betrachte diese Person als unfreundlich oder unfollowing.
4. Denken Sie vor dem Posten nach. Denken Sie auch darüber nach, was Sie in die Welt senden. Bevor Sie auf einen Beitrag senden klicken, überlegen Sie, ob er Positivität verbreitet., Sie können Ihren Feed zu einem ermutigenden Ort machen, indem Sie Trolle oder Online-Argumente vermeiden und eine Gemeinschaft von Unterstützung und Positivität unter Ihren Freunden oder Followern fördern – zumindest auf Ihrer Seite.
5. Setzen Sie Ihre psychische Gesundheit an erster Stelle. Checken Sie bei sich selbst ein und wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, Gehen Sie vielleicht spazieren oder trinken Sie mit einem Freund Kaffee, anstatt Zeit online zu verbringen., Wenn Sie sich den ganzen Tag über gestresst oder ängstlich fühlen, sollten Sie die Social-Media-Apps von Ihrem Telefon löschen oder Push-Benachrichtigungen deaktivieren, sodass Benachrichtigungen nur angezeigt werden, wenn Sie sich manuell anmelden.
Wenn Sie in sozialen Medien sind, kann dies Ihr Leben verbessern, aber es kann auch leicht zu einem zusätzlichen Stressor werden und möglicherweise die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen verschlimmern., Die Verwendung einiger dieser Tipps kann Ihnen dabei helfen, gesunde Social-Media-Gewohnheiten zu schaffen, die ein Gleichgewicht in Ihrem Leben schaffen, Ihre psychische Gesundheit schützen und Ihre Social-Media-Nutzung eher positiv als negativ gestalten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass soziale Medien Ihre Stimmung stärker beeinflussen als es sollte, und eine Pause einzulegen, hilft Ihnen nicht, Erleichterung zu finden, dann sollten Sie sich an jemanden wenden und mit ihm sprechen., Wenn Sie nicht sicher sind, mit wem Sie sprechen oder wie Sie das Gespräch beginnen sollen, können Sie ein kostenloses, anonymes Online-Screening durchführen, das Ihnen weitere Informationen darüber gibt, wie Sie sich fühlen, und Sie mit lokalen Ressourcen verbinden.