Wie lautet die Formel zur Berechnung des Körperfettanteils?
Um eine genaue Messung des Körperfettanteils durchzuführen, müssten Sie dies in einem Labor tun und einen ausgebildeten Fachmann mit klinischen Anwendungen durchführen lassen.,
Wenn Sie jedoch eine Annäherung an den Körperfettanteil wünschen, können Sie dies nur mit einer Skala und einem Maßband tun.
Es ist möglicherweise nicht so genau wie das Testen in einer klinischen Umgebung, aber es kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie sich in einem gesunden Bereich befinden oder ob Sie Ihre Ernährung ändern müssen, für die Sie Ihre perfekte Ernährung in Mindfit finden können.club und ändern Sie Ihre Trainingsroutine.,
Wenn Sie Ihr Körperfett regelmäßig messen, zeigt Ihnen diese Formel, ob Sie Körperfett verlieren oder gewinnen.
Muskelmasse und Körperfett
im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, haben Sie nicht das gleiche Gewicht. Das Gewicht schwankt abhängig von der Tageszeit, der Kleidung, die Sie tragen, und sogar Ihrer Flüssigkeitszufuhr.
eine gemeinsame skala wird ihnen sagen, wie viel sie wiegen, aber es wird nicht brechen ihr gewicht zwischen fett und muskelmasse.,
Muskelmasse besteht aus Knochen, Geweben, Organen und Muskeln. Fett besteht aus essentiellem und nicht essentiellem Fett. Essentielles Fett ist das, was Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren, und jedes zusätzliche Fett wird als nicht essentiell angesehen.
Ein gesunder Fettanteil bei Männern liegt zwischen 10% und 22%. Ein gesunder Fettanteil bei Frauen liegt zwischen 20% und 32%.,
Wenn Ihr Körperfettanteil über dem empfohlenen Bereich liegt, besteht ein Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten.
Formel zur Berechnung des Körperfettanteils
Zur Berechnung des Körperfettanteils müssen wir zuvor den Body-Mass-Index (BMI) kennen, mit dem festgestellt wird, ob Sie gesund sind Gewicht, Übergewicht oder Ihr Gewicht ist zu niedrig.,
Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm, zwischen dem Quadrat der Höhe, in Metern dividiert wird:
Für einen Mann von 80 kg und 1,75 Metern ist Ihr BMI beispielsweise:
Sobald wir den BMI berechnet haben, wird der Körperfettanteil mit die folgende Formel, die vom BMI und dem Alter der Person abhängt.,
Für Männer wird verwendet:
Und für die Frauen:
Zum Beispiel für den Mann im obigen Beispiel wiegt das 80 Pfund und misst 1,75, wissend, dass sie 38 Jahre haben, wie hoch ist Ihr Körperfettanteil ist er?,oder Ihr Gewicht zwischen dem Quadrat der Höhe:
In diesem Fall verwenden wir die Formel ara Berechnen Sie den Prozentsatz des Körperfetts bei Frauen:
Ersetzen Sie den BMI und das Alter durch seine Werte:
Wir arbeiten und berechnen:
klinische Messungen von Körperfett
Um eine genauere Messung von Körperfett zu erhalten, kann in einer klinischen Umgebung durchgeführt werden.,
es gibt drei gemeinsame klinische Methoden, die Hautfaltenmessungen, bioelektrische Impedanzanalyse und BOD POD sind.
bei der ersten Methode wird die Dicke der Hautfalte an verschiedenen Stellen am Körper gemessen. Die Summe der Messungen würde mit einer Formel zur Bestimmung des Körperfettanteils verbunden sein. Bei dieser Methode kann es zu menschlichen Fehlern kommen, wenn dies nicht von einem guten Fachmann durchgeführt wird.,
der BOD POD ist eine Fiberglaseinheit, die Körpergewicht und Volumen misst. Das Verhältnis der beiden wird in eine Formel gegeben, um den Prozentsatz des Körperfetts zu bestimmen.
Schließlich verwendet die bioelektrische Impedanzanalyse Elektroden, um zu sehen, wie schnell Ströme durch den Körper fließen. Strömungen fließen leicht durch das Wasser, das sich in der Muskelmasse befindet, aber nicht durch das Fett zirkulieren kann., Durch diesen Widerstand kann diese Technik den Körperfettanteil schätzen.
Diätänderungen zur Reduzierung von Körperfett
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil verringern möchten, müssen Sie Diätänderungen vornehmen. Eine Diät, die reich an Obst und Gemüse ist, wird empfohlen.
Wir müssen den Verbrauch von verarbeitetem Fleisch sowie Transfetten in Produkten wie industriellem Gebäck reduzieren. Stattdessen können Sie Fisch reich an Omega-3 und anderen gesunden Fetten in Maßen essen.,
reduziert den Konsum von Zucker, der beispielsweise in Erfrischungsgetränken, einigen Desserts und anderen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist.