CrossFit ist bekannt für seine superintensiven Workouts des Tages (WODs), aber was viele Neulinge nicht wissen, ist, dass es Workouts gibt, die über die übliche Intensität des Sports hinausgehen. Diese werden „Hero WODs“ genannt und ehren im Allgemeinen ein gefallenes Mitglied des Militärs, was sie aussagekräftiger macht als das durchschnittliche Training. Unter den härtesten und berüchtigtsten? Das CrossFit Murph Training.,
„Der Murph WOD ist ein Heldentraining, das nach Navy Lieutenant Michael Murphy benannt ist“, erklärt Blake Rolly, CrossFit-Trainer bei Neo Fifth in NYC. „Es ist eines der schwierigsten Workouts, die du jemals machen wirst; die meisten Hero Workouts sind. Sie sind nicht nur körperlich herausfordernd, sondern auch geistig herausfordernd. Die meisten CrossFit-Fitnessstudios auf der ganzen Welt führen die Murph Challenge am Memorial Day durch.“Einmal im Jahr ist ziemlich Standard, sagt sie, aber einige Fitnessstudios werden das CrossFit Murph-Training an anderen Feiertagen oder sogar an einem normalen alten Tag programmieren, um die Grenzen der Mitglieder zu testen., (Zu Ihrer Information, so vermeiden Sie CrossFit-Verletzungen und bleiben Sie bei Ihrem Trainingsspiel.)
Das CrossFit Murph-Training ist wahrscheinlich am besten den häufigen WOD-ers überlassen, anstatt Neulingen, die noch die richtige Form lernen und Kraft und Ausdauer aufbauen. Und obwohl die Murph Challenge extrem hart ist, lohnt es sich, es bis zum Ende zu schaffen. „Es ist wirklich erfreulich, wenn du fertig bist, zu wissen, dass du alles gegeben und härter geschoben hast als normalerweise in einem normalen Training“, sagt Blind. (Verwandte: Tipps zum Aufbau Mentaler Stärke von Pro Läufer Kara Goucher)
Was ist das genau?, Das CrossFit Murph-Training selbst besteht aus einem Lauf von einer Meile, 100 Klimmzügen, 200 Liegestützen, 300 Kniebeugen und einem weiteren Lauf von einer Meile, die alle nacheinander ausgeführt werden. Der schwierigste Teil des Murph WOD ist das schiere Volumen und die Länge des Trainings, Daher ist ein wenig Strategie erforderlich, um das Ganze durchzustehen. Die Krafttrainingsbewegungen können aufgebrochen werden, um die Murph Challenge für den durchschnittlichen Trainierenden machbar zu machen. Wenn Sie sich entscheiden, die Wiederholungen aufzubrechen, Stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen, wie viele Sätze Sie auf einem Stück Papier gemacht haben, damit Sie nicht die Zählung verlieren., Eine andere Möglichkeit zum Verkleinern besteht darin, das Training einfach zu halbieren. Dies ist eine gute Wahl für diejenigen, die das Murph-Training noch nie zuvor gemacht haben, oder für diejenigen, die den Bewegungen neuer sind.
Natürlich, wie bei allen Hero WODs, ist Ihre Denkweise der Schlüssel. „Sie können erwarten, dass Ihre Arme bei den Liegestützen versagen und Ihre Beine sich von den Kniebeugen zu Jello drehen“, sagt sie. „Ihr Geist möchte, dass Sie aufhören, bevor Ihr Körper es tut, daher ist es wichtig, sich an die größere Bedeutung hinter dem Training zu erinnern, und das wird Sie immer am Laufen halten.“