Natürliche Heilmittel sind im Allgemeinen sicher in Verbindung mit konventionelleren medizinischen Therapien zu verwenden.
Ernährungsumstellungen und einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Funktionsweise von Angstmedikamenten verändern, daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Lösungen ausprobieren. Der Arzt kann auch andere natürliche Heilmittel empfehlen.,
übung
Freigeben auf PinterestÜbung ist eine wunderbare Möglichkeit, Angstenergie zu verbrennen, und Forscher neigen dazu, diese Praxis zu unterstützen.
Eine Überprüfung von 12 randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass Bewegung eine Behandlung für Angstzustände sein kann., Die Überprüfung warnte jedoch davor, dass qualitativ hochwertigere Forschung erforderlich ist, um festzustellen, wie effektiv sie ist.
Übung kann auch bei Angstzuständen helfen, die durch stressige Umstände verursacht werden. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 legen beispielsweise nahe, dass bewegung Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zugute kommen kann.
Meditation
Meditation kann helfen, voreilige Gedanken zu reduzieren, Stress und Angstzustände zu lindern., Es gibt eine Vielzahl von Meditationsstilen, die funktionieren können, einschließlich Achtsamkeit oder Achtsamkeit und die während des Yoga.
Meditation basierend auf Achtsamkeit ist in der Therapie sehr beliebt. Eine metaanalytische Überprüfung aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass es für Menschen mit Stimmungs-und Angststörungen sehr effektiv sein kann.
Entspannungsübungen
Manche Menschen belasten unbewusst die Muskeln und straffen den Kiefer als Reaktion auf Angstzustände. Progressive Entspannungsübungen können helfen.,
versuchen Sie, sich in eine bequeme Position zu legen und ziehen Sie sich langsam zusammen und entspannen Sie jede Muskelgruppe, beginnend mit den Zehen und weiter in Richtung Schultern und Kiefer.
Schreiben
Wenn Sie einen Weg finden, Angst auszudrücken, können Sie sich überschaubarer fühlen.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Führen eines Journals und anderer Schreibformen Menschen helfen kann, besser mit Angstzuständen umzugehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass kreatives Schreiben Kindern und Jugendlichen helfen kann, mit Angstzuständen umzugehen.,
Zeitmanagementstrategien
Manche Menschen fühlen sich ängstlich, wenn sie zu viele Verpflichtungen gleichzeitig haben. Dies kann Aktivitäten im Zusammenhang mit Familie, Arbeit und Gesundheit beinhalten. Planung kann helfen, Angst einzudämmen.
effektive Zeitmanagementstrategien können Menschen dabei helfen, sich auf jeweils eine Aufgabe zu konzentrieren. Online-Agenden und Kalender können helfen, ebenso wie die Notwendigkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen.,
Manche Menschen glauben, dass die Aufteilung großer Projekte in steuerbare Schritte ihnen helfen kann, solche Aufgaben mit weniger Stress zu erledigen.
Aromatherapie
riechende entspannende Pflanzenöle können Stress und Angstzustände lindern. Bestimmte Gerüche funktionieren für manche Menschen besser als andere, also sollten Sie mit mehreren Optionen experimentieren.
Lavendel kann besonders nützlich sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 testete die Auswirkungen der Lavendelaromatherapie auf Schlaflosigkeit bei 67 Personen im Alter von 45 bis 55 Jahren., Die Ergebnisse legen nahe, dass Aromatherapie die Herzfrequenz kurzfristig senken und langfristige Schlafprobleme verbessern kann.
Cannabidiolöl
Teilen Sie auf Pinterestcannabidiol öl (CBD) ist ein Derivat von cannabis oder Marihuana.,
im Gegensatz zu anderen Formen von Marihuana enthält CBD-Öl kein Tetrahydrocannabinol oder THC, die Substanz, die die „hohe“ oder halluzinatorische Wirkung erzeugt.
CBD-Öl ist in vielen alternativen Gesundheitsgeschäften rezeptfrei erhältlich. Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass es ein erhebliches Potenzial hat, Angst und Panik zu reduzieren.
In Gebieten, in denen medizinisches Marihuana legal ist, können Ärzte das Öl auch verschreiben.
Kräutertees
viele Kräutertees versprechen, bei Angstzuständen und Schlaf zu helfen.,
Manche Leute betrachten nur den Prozess des Brauens und Trinkens von Tee als entspannend. Einige Tees können jedoch eine direktere Wirkung auf das Gehirn haben als die Verringerung der Angstzustände.
Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 legen nahe, dass Kamille den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, verändern kann.
Kräuterergänzungsmittel
Wie Kräutertees behaupten viele solcher Ergänzungen, Angstzustände zu reduzieren. Wenig wissenschaftliche Beweise stützen diese Behauptungen jedoch.,
Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der über Kräuterergänzungen und deren mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten Bescheid weiß.
Zeit mit Tieren
Haustiere bieten Kameradschaft, Liebe und Unterstützung. 2018 veröffentlichte Untersuchungen haben bestätigt, dass Haustiere für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Problemen, einschließlich Angstzuständen, von Vorteil sein können.,
obwohl viele Katzen, Hunde und andere kleine Säugetiere bevorzugen, werden Menschen mit Allergien erfreut sein zu wissen, dass das Haustier nicht unbedingt Haare hat, um Unterstützung zu bieten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege von Grillen die psychische Gesundheit älterer Menschen verbessern könnte.
Wenn Sie Zeit mit Tieren verbringen, können Sie auch traumabedingte Angstzustände und Stress reduzieren. Die Ergebnisse einer systematischen Überprüfung 2015 legen nahe, dass die Pflege und Investition von Zeit mit Pferden einige dieser Effekte lindern kann.