Eine volle Nachtruhe ist ein Luxus für viele Jugendliche.
Zwei von drei Gymnasiasten schlafen weniger als acht Stunden pro Nacht, obwohl sie zwischen 8,5 und 9,5 Stunden benötigen, sagt Dr. Judith Owens, Direktorin für Schlafmedizin am Boston Children ‚ s Hospital.
Unzureichender Schlaf wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Fettleibigkeit sowie niedrigeren akademischen Leistungen in Verbindung gebracht, sagt Owens.,
Die meisten Gymnasien beginnen vor 8: 30 Uhr, was es vielen Teenagern – die es im Allgemeinen schwer haben, natürlich vor 23 Uhr einzuschlafen, sagt Owens – schwer macht, genug zu bekommen.
Während zwei große Schulbezirke vor kurzem Änderungen an ihren High-School-Startzeiten gemacht-Fairfax County in Virginia und Montgomery County in Maryland – es könnte nicht möglich sein, für einige Bezirke.
Nichts ersetzt eine gute Nachtruhe, aber Lehrer und Eltern können ihren Gymnasiasten helfen, während des Schultages mit den folgenden Empfehlungen wach zu bleiben.
1., Befürworten Sie spätere Highschool-Startzeiten: Wenn Jugendliche in die Pubertät kommen, oft in der Mittelschule, Es gibt eine Verschiebung ihres Tagesrhythmus, so dass sich Schlafenszeit und Wachen verzögern, Owens sagt.
Außerdem haben Jugendliche andere Prioritäten, die um den Schlaf konkurrieren, wie Hausaufgaben, Jobs nach der Schule und außerschulische Aktivitäten.
Wenn ein Teenager um 5 Uhr morgens aufwachen muss, um den Bus um 5:45 Uhr zu fangen und um 23 Uhr ins Bett geht., zum Beispiel wird er oder sie nur sechs Stunden Schlaf bekommen, sagt Owens, der der Hauptautor der Grundsatzerklärung der American Academy of Pediatrics zu Schulstartzeiten für Jugendliche war.
Spätere Abitur-Startzeiten könnten helfen.
Lehrer könnten für einen Startzeitwechsel in ihren Schulen eintreten, sagt Owens, da sie mächtige Stimmen sein können. Das ist etwas, womit Eltern auch helfen könnten.,
“ Sicherlich ist das keine Veränderung, die über Nacht eintreten wird, aber ich denke, wenn Lehrer in diesen Dialog mit dem Schulleiter und dem Schulleiter und ihren Schülern treten, können sie viel tun, um dies in ihrer Gemeinde voranzutreiben.“
2. Jugendliche sollten vermeiden, Kernklassen früh am Schultag zu planen: Wenn möglich, Wesentliche Kernfächer sollten in den ersten beiden Perioden des Tages nicht abgehalten werden, sagt Owens.,
„Das Gehirn dieser Kinder schläft und die Lehrer werden Ihnen sehr leicht sagen, dass die Hälfte der Klasse, wenn sie eine erste Klasse unterrichten, den Kopf auf ihrem Schreibtisch hat“, sagt sie.
Pädagogen auf Twitter sagten US-Nachrichten, dass sie schläfrige Teenager wach halten, indem sie den Unterricht engagieren.
@alipannoni Lehrer müssen bereit sein, relevante engagierte Lektionen zu unterrichten. Wenn Sie die Erwartung einstellen, wird das Schlafen im Unterricht nicht toleriert.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) September 21, 2015
@alipannoni Ich erstelle sinnvolle, aufregende Lektionen, in denen die Schüler ständig beschäftigt sind& interagiere mit mir (Lehrer) und einander.september 2015
@alipannoni bringt sie dazu, Aktivitäten zu machen, bei denen sie aufstehen, sich bewegen und miteinander sprechen müssen.
— Mrs Mac Mathematik (@mrsjmacintosh) September 22, 2015
3., Fördern Sie gesunde Schlafgewohnheiten: Sowohl Eltern als auch Lehrer können Jugendliche dazu ermutigen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Dazu gehören Dinge wie das Vermeiden des Trinkens von Koffein später am Nachmittag oder Abend, das Abschalten der Elektronik vorzugsweise eine Stunde vor dem Schlafengehen und das Vermeiden kräftiger Übungen zu nahe am Schlafengehen, sagt Owens.
Eltern könnten auch zu Hause Regeln für die Schlafenszeit festlegen, z. B. ein Verbot elektronischer Geräte im Schlafzimmer und im Bett, sagt sie. Oder Eltern könnten den After-School-Jobs oder der Anzahl der außerschulischen Aktivitäten, an denen Jugendliche teilnehmen, Grenzen setzen.,
Und genau wie bei Ernährung und Bewegung müssen Eltern den Schlaf schon früh zu einer Priorität für ihre Kinder machen, sagt sie.
Ein Elternteil auf Twitter teilte mit US News, wie sie gesunde Schlafgewohnheiten fördert.
Aber das Einschlafen am Wochenende ist möglicherweise nicht im besten Interesse der Teenager.
„Wenn Sie am Sonntag bis Mittag schlafen, können Sie auf keinen Fall zu einer vernünftigen Stunde ins Bett gehen“, sagt Owens.
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