Was ist Schlafschuld?
In Auftrag zu erhalten mehr Schlaf Schulden, ist es eine gute Idee, zuerst zu verstehen, was es bedeutet. Schlafschuld bezieht sich darauf, wie viel ein Auge Sie Ihrem Körper „schulden“, wenn Sie zu wenig geschlafen haben. Die Schlafabteilung kann akut oder chronisch sein, was später zu Müdigkeit führt, die sich auf das tägliche Leben auswirken kann, einschließlich Arbeitsleistung, Gesundheit und Stimmung.,
Alltag neigt dazu, beschäftigt zu sein und besteht oft aus einem Balanceakt, ob das Arbeit oder Studium, Jonglieren familiäre Verpflichtungen, Bewegung oder Zeit für soziale Aktivitäten oder Freunde. Es ist einfach, den Schlaf zu Ihrer letzten Priorität zu machen und einfach zu versuchen, den Tag zu überstehen.
Im Laufe der Zeit kann dieser Schlafmangel einen negativen Einfluss auf Ihren körperlichen und geistigen Zustand haben, ohne dass Sie es merken.
Wenn Sie sich berauben, indem Sie eine Stunde Schlaf pro Nacht über einen Zeitraum von sieben Tagen überspringen, werden Sie fast eine ganze Nacht zurückbleiben.
Wie viel Schlaf brauchen wir?,
Jeder Mensch ist anders, und die Menschen benötigen unterschiedliche Mengen an Schlaf. Oft diktieren Lebenssituationen, wie viel Schlaf Sie bekommen könnten. Ihre Nacht kann verkürzt werden, wenn Sie kleine Kinder haben, die nachts viel wach sind, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie Schichten arbeiten müssen, oder wenn Sie unter Stress oder Angstzuständen leiden.
Erwachsene benötigen durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Laut Harvard Health Publishing verfehlen 60% der Frauen regelmäßig den erforderlichen Schlaf von 7-9 Stunden pro Nacht.
Können Sie aufholen auf Schlaf verloren?,
Schlaf-Experte, Elina Winnel sagt, Sie können nur catch-up auf jedem Schlaf verloren, um einen sehr begrenzten Umfang.
„Statistiken zeigen, dass wir ‚aufholen‘ auf etwa 20 Stunden verpassten Schlaf. Wir können diese Schulden auch nur in Schritten von jeweils ein bis zwei Stunden nachholen – nicht in einem Block“, sagt sie.
Wie sich der Schlaf Schulden funktionieren?
Schlaf Schulden kann vorübergehend durch das brennen der Kerze an beiden enden oder aufgrund einer besonders stressigen Zeit, die Sie möglicherweise durchmachen., Die gute Nachricht ist, dass Sie nach einer einzigen Nacht ohne Schlaf nur noch zwei bis drei Stunden als normal arbeiten müssen, um die meisten Funktionen und Ihre Stimmung wieder normal zu machen.
Während kurzfristiger Schlafverlust relativ schnell ausgeglichen werden kann, ist dies bei längerfristiger Deprivation nicht der Fall.
Was bedeutet das? Vergessen Sie, während der Woche am Schlaf zu knabbern, um es am Wochenende wieder gut zu machen.,
„Sicher, Sie werden sich ausgeruhter fühlen, aber Ihr sympathisches Nervensystem wird immer noch fünf von sieben Tagen lang überarbeitet, nicht anders als Junk Food während der Woche zu essen und eine gesunde Ernährung am Wochenende zu erwarten, um die anderen fünf Tage auszugleichen“, sagt Elina.
Die Herausforderung mit einem Mangel von shut eye, das müder Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu erkennen, die Symptome selbst oder in der Lage sein, klar zu denken. Schlaf ist unsere Heilungszeit, wenn die Zellen in unserem Körper reparieren, Hormone ausgeglichen sind und unser Gehirn effektiv „gereinigt“ wird., Wenn wir diese Zeit verkürzen, reduzieren wir unsere Verjüngungszeit. Infolgedessen steigen unsere Stresshormone und unser Alterungsprozess beschleunigt sich.
‚Sleep debt‘ funktioniert nicht wie ein Bankkonto, auf dem Sie Geld abheben und später zurücklegen können. Sobald es weg ist, ist es weg-und die Heilung und Verjüngung ist verloren, die Alterung ist eingetreten.
“ Alles, was wir tun können, ist, unseren Körper und unser Gehirn auf eine neue Ebene der Homöostase zu bringen, auf eine gealterte Ebene. Unsere kritischen Funktionen werden wiederhergestellt, aber der Verschleiß wurde nicht so repariert, wie er es bei ausreichendem Schlaf getan hätte“, sagt Elina.
Warum brauchen wir Schlaf?,
Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit und das Allgemeine Wohlbefinden in Ihrem Leben. Ausreichend guter Schlaf zu den richtigen Zeiten unterstützt Ihre geistige und körperliche Gesundheit und verbessert gleichzeitig Ihre Lebensqualität.
Schlaf ist kein fester Zustand – während Sie schlafen, ist Ihr Gehirn ziemlich aktiv und durchläuft eine Reihe von Phasen, die den Geist erfrischen und den Körper reparieren.,
Hier ist, was passiert, während Sie schlafen:
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Gehirn
Wenn Sie schlafen, gibt Ihr Gehirn Informationen, die es im Laufe des Tages gelernt hat, in Ihr Gedächtnis ein und bildet neue Wege, die Ihnen beim Lernen und Erinnern helfen., Dies ist auch die Zeit, in der die Kommunikation zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns wiederhergestellt wird
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Körper
Wenn Sie schlafen, wächst Ihr Körper, repariert und heilt sein Gewebe, einschließlich Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße
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Hormone
Schlaf hilft, ein gesundes Gleichgewicht der Hormone aufrechtzuerhalten-einschließlich derjenigen, die den Appetit kontrollieren, Blutzuckerspiegel, Wachstum & Entwicklung
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Immunsystem
Schlaf
reguliert die Funktion Ihres Immunsystems
Leiden Sie unter Schlafentzug?,
Der Durchschnittliche Erwachsene braucht etwa 8 Stunden guten Schlaf pro Nacht., Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen:
- Schlechte Konzentration und Stimmungsschwankungen
- Entscheidungsschwierigkeiten, Probleme lösen, & Dinge erinnern
- Reduziertes Bewusstsein für Umwelt und Situation
- Schwierigkeiten beim Umgang mit Veränderungen und Kontrolle von Emotionen und Verhalten
- Reduzierte Arbeitseffizienz und Motivationsverlust
- Gewichtszunahme
- Erhöhter Blutdruck
ul > Wenn Sie über einen Monat lang mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, sagt Elina, dass es eine gute Idee ist, Hilfe zu suchen. Ihr Hausarzt ist ein guter Ausgangspunkt.,
Sie werden in der Lage zu identifizieren, wenn es irgendwelche zugrunde liegenden Probleme, die Ihre Fähigkeit, eine erholsame Nacht haben beeinflussen können. Durch die Identifizierung der Ursache kann Ihr Arzt den richtigen Behandlungsverlauf empfehlen.
Wie zu halten eine gute Schlaf-hygiene Gewohnheiten
Stellen Sie sicher, dass Sie üben gute Schlaf-hygiene Gewohnheiten, die Vermeidung von Stimulanzien wie übung, Kaffee und Tee vor dem Schlafengehen. Übung kann hilfreich für eine gute Nachtruhe sein, aber planen Sie es früher am Tag, damit Ihr Körper und Geist Zeit hat, sich später am Abend zu entspannen.,
Halten Sie Ihr Schlafzimmer eine Höhle von Zen und nur für Schlaf und Sex, und wenn Sie Stress in Ihrem Leben haben, Maßnahmen ergreifen, um es zu reduzieren. Wenn Sie mehr als 30 Minuten wach und unruhig mitten in der Nacht liegen, kann dies dazu beitragen, aufzustehen und friedlich in einem anderen Raum zu sitzen, bis Sie sich bereit fühlen, wieder einzuschlafen.
Während Sie Ihre nächtlichen Muster sicherlich selbst wieder normalisieren können, kann eine verkürzte Schlafperiode dies für einige schwierig machen. Zum Beispiel haben neue Mütter oft Schwierigkeiten, während der Nacht aufzuwachen, nachdem ihre Babys angefangen haben zu schlafen.