Möglichkeiten, wie Sie die Kontrolle übernehmen können, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen
Renngedanken – schnelle, sich wiederholende Denkmuster zu einem bestimmten Thema – sind ein häufiges Merkmal von Angstzuständen und anderen psychischen Störungen. Sie können auch jederzeit auftreten, wenn Sie sich in einem ängstlichen oder gestressten Zustand befinden, auch wenn Sie keine anderen Symptome einer psychischen Störung haben.
Racing Gedanken können eine Reihe von Sorgen oder Bedauern sein., Sie können Wiederholungen vergangener Ereignisse sein, die für Sie Angst oder Traurigkeit hervorriefen. Sie können auch Sorgen über Dinge sein, die in der Zukunft passieren können. Sie sind Gedanken, die überproportional geblasen werden, ein Muster haben, Zeit verbrauchen und oft keine rationale Schlussfolgerung haben.
Zum Beispiel könnten sie so aussehen: „Ich vergesse immer, was ich tun muss. Ich bin so dumm. Wenn ich mich nicht an alles erinnere, werde ich gefeuert. Ich weiß nicht, was ich tun werde, wenn das passiert. Ich hätte den Job annehmen sollen, den mir vor sechs Monaten angeboten wurde. Wenn ich meinen Job verliere, habe ich kein Geld., Ich muss länger arbeiten, um diesen Job zu behalten. Das macht mich deprimierter. Ich bin so unglücklich. Was werde ich tun?“
Jeder, der diese Art von schnellem, selbstfahrendem Gedankenzyklus erlebt hat, weiß, dass er von irritierend bis völlig überwältigend reichen kann. Wenn Gedanken wie diese deinen Geist überfluten, entwässern sie deine Energie, hindern dich daran, im gegenwärtigen Moment zu sein, und können eine Schleife in deinem Gehirn erzeugen, die sich schwer zu entkommen anfühlt. Sie können es auch schwieriger machen, sich zu konzentrieren und tägliche Aufgaben zu erledigen, und sogar Ihr Gedächtnis und Ihren Schlaf beeinträchtigen.,
Renngedanken zu haben, kann störend und beängstigend sein, weil es ein Gefühl von außer Kontrolle gerät. Aber Renngedanken zu haben bedeutet nicht, dass Sie außer Kontrolle geraten oder verrückt sind. Es bedeutet, dass Sie ängstlich sind und Ihr Stresslevel höher als üblich ist.
Der schwierige Teil ist, dass je mehr Sie Ihre Gedanken erleben, desto stärker werden sie. Und das kann definitiv dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten. Es ist also wichtig, Wege zu finden, um Ihren Geist zu beruhigen oder die Gedanken zu klären. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie arbeiten können, um Renngedanken zu stoppen.,
Verwenden Sie kognitive Distanzierung: Normalerweise macht sich unser Geist Sorgen um Dinge, von denen er überzeugt ist, dass sie wahr sind. Aber meistens sind diese Dinge tatsächlich nicht wahr. Sie können die Tendenz Ihres Geistes ausgleichen, vorherzusagen, dass etwas Schlimmes passieren wird, indem Sie positive alternative Szenarien entwickeln. Zum Beispiel, Ihr Ehepartner scheint weit entfernt und sendet viele E-Mails. Sie entscheiden, dass er eine Affäre haben muss. Ein alternatives Szenario ist, dass er besonders hart an einem Projekt arbeitet. Analysieren Sie, was am wahrscheinlichsten ist., Meistens ist das Worst-Case-Szenario, auf das Ihr Gehirn gestoßen ist, nicht das, das am wahrscheinlichsten ist.
Verwenden Sie ein Mantra: Ein Mantra ist nur eine einfache Phrase oder ein Wort, das Sie wiederholen, um Ihren Geist zu beruhigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Wiederholen eines Mantras die Aktivität in dem Teil Ihres Gehirns verringert, der für das Selbsturteil und die Reflexion verantwortlich ist. Dies ist der Teil des Gehirns, der so viel Zeit damit verbringt, die Vergangenheit neu zu ordnen und sich um die Zukunft zu sorgen.
Sie können jedes Wort, Ton, oder sagen Sie wollen. Sie könnten so etwas wie „om“, „Das Leben ist gut“ oder „Alles ist in Ordnung.,“Wiederholen Sie Ihren Satz immer wieder und konzentrieren Sie Ihre Gedanken nur auf Ihr Mantra. Wenn dein Geist wandert, kehre zu deinem Mantra zurück. Sie können dies fast jederzeit üben, sogar im Supermarkt oder auf dem Heimweg von der Arbeit.
Fokus auf die Gegenwart: Ein überaktiver Geist denkt ständig über die Vergangenheit oder die Zukunft nach. Wenn Sie Ihren Fokus auf die Gegenwart richten, können Sie akzeptieren und loslassen, was Sie nicht kontrollieren können. Es wird Ihnen auch helfen zu erkennen, dass Sie die Vergangenheit nicht ändern können und die Zukunft noch nicht passiert ist, also ist es Zeitverschwendung, weiter darüber nachzudenken., (Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht wissen, was in der Vergangenheit passiert ist oder was in der Zukunft passieren wird.) Atmen Sie tief ein und fragen Sie sich, wie Sie sich gerade fühlen.
Schreiben Sie Dinge auf: Wenn Sie Ihre Bedenken zu Papier bringen, kann dies sehr hilfreich sein, da Sie später darauf zurückgreifen können. Sie müssen sie nicht vollständig entlassen, und Sie können sich wohl fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie das Anliegen erneut besuchen werden. Auch der Akt des Schreibens greift Ihren Geist und reduziert die Kraft Ihrer Gedanken. Wenn Gedanken in deinem Kopf sind, fühlen sie sich chaotisch. Sie auf Papier zu bringen organisiert sie., Verwenden Sie ein Notebook oder ein bestimmtes Computerdokument. Sobald Sie sich ein paar Minuten Zeit genommen haben, um Ihre Gedanken auf Papier oder einem Bildschirm zu organisieren, wird Ihr Geist ruhiger. Wenn Sie möchten, legen Sie ein Zeitlimit beiseite, um über sie nachzudenken, bevor Sie eine Pause einlegen und später zu ihnen zurückkehren.
Atmen: Dies verschiebt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des sympathischen Nervensystems auf die entspannte Reaktion des parasympathischen Nervensystems. Versuchen Sie, beim Einatmen bis drei und beim Ausatmen bis fünf zu zählen. Achten Sie nur auf Ihre Atmung, wenn Sie versuchen, sie zu verlangsamen., Dein Geist wird wandern, aber bring es einfach wieder in deine Atmung. (Weitere Tipps zu Atemübungen finden Sie hier.)
Unabhängig davon, welches dieser Tools Sie verwenden, wird es regelmäßige Praxis über einen langen Zeitraum dauern, um Ergebnisse zu sehen. Leider erwarten viele Menschen, dass die Auswirkungen sofort eintreten und die Praxis zu früh aufgeben. Seien Sie stattdessen konsequent und geduldig. Es braucht Zeit, um
neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Renngedanken nicht unter Kontrolle bekommen können, sollten Sie einen psychischen Gesundheitsdienstleister konsultieren., Ängstliche Gedanken können Teil einer psychischen Störung sein, die effektiv mit Psychotherapie, Medikamenten oder einer Kombination aus beiden behandelt werden kann.