Jeder hat Angst vor etwas und erkennt, was deins ist, ist der erste Schritt, um es zu überwinden. Wenn Sie also Angst vor der Dunkelheit haben und nur mit eingeschaltetem Licht schlafen können, hilft Ihnen das Folgende möglicherweise, sich nachts besser auszuruhen.
Wir haben mit Graham W Price, einem vom BABCP akkreditierten Chartered Psychologen und Mitglied der British Psychological Society (BPS), gesprochen, um mehr über diese Art von Phobie zu erfahren, was eine Angst vor der Dunkelheit verursacht und wie Sie damit umgehen können.
Was ist Nyctophobia?,
Der Begriff „Achktophobie“ ist der formale Name einer Angst vor Dunkelheit, während „Nyktophobie“ sich auf eine plötzliche, extreme Angst vor der Dunkelheit bei Erwachsenen bezieht.
Wie Price uns sagte:
„Nyktophobie ist eine irrationale Angst vor der Dunkelheit. Angst vor der Dunkelheit zu haben, ist bei kleinen Kindern üblich, würde also normalerweise nicht als Phobie beschrieben. Es wird als Phobie bezeichnet, wenn es bis ins Erwachsenenalter andauert oder wenn es schwerwiegend ist.“
Nyktophobie, die als „altersangemessene Angst“ bekannt ist, kann abrupt auftreten und dazu führen, dass der Betroffene Angst verspürt und dadurch sein Verhalten oder seine Umgebung ändert., Viele Betroffene gehen nachts nicht aus, schlafen mit einem Nachtlicht und erleben panikartige Symptome in dunklen Bereichen. Diese Angst wird oft als übertrieben und irrational beschrieben und wirkt sich auf den Alltag des Betroffenen aus.
Obwohl durch die Dunkelheit ausgelöst, geht es bei der Nyktophobie nicht unbedingt um den Mangel an Licht, sondern um die Angst vor dem Unbekannten, dh Gefahren, die durch die Dunkelheit verborgen werden, und das Gefühl mangelnder Sicherheit. Dies wird daher oft erhöht, wenn ein Leidender allein ist.,
„Fortsetzung:
“ Die Symptome sind wie bei jeder anderen Phobie ein panisches Gefühl, schneller Herzschlag, akzentuierte Atmung, Kurzatmigkeit, Ohnmacht oder Brustschmerzen. Dies sind alles Symptome, die durch die Freisetzung von Adrenalin in den Blutkreislauf erzeugt werden.“
Was verursacht bei Erwachsenen Angst vor Dunkelheit?
Ob Sie es glauben oder nicht, unsere Vorstellungen haben einen großen Einfluss. Wenn Sie eine beängstigende oder gewalttätige Fernsehsendung oder einen Film vor dem Schlafengehen gesehen haben, kann dies eine irrationale Angst hervorrufen, die von der Dunkelheit verärgert wird., Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist unsere Vergangenheit, wie Price erklärte:
“ Nyktophobie bei Erwachsenen kann durch eine Übertragung aus der Kindheit verursacht werden, vielleicht aufgrund von etwas wirklich Ängstlichem, das im Dunkeln passiert. Es kann bei Erwachsenen aus einem ähnlichen Grund erzeugt werden, oder es kann einfach bei Erwachsenen ohne besonderen Auslöser auftreten. Dies ist dann eine ernstere Beschwerde, die von einem Fachmann behandelt werden muss.“
Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Nyktophobie auch mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit einhergehen kann., Eine kanadische Studie an College-Studenten ergab, dass fast die Hälfte der an Schlaflosigkeit Leidenden auch Angst vor der Dunkelheit hatte. Diejenigen, die an den meisten Schlafstörungen litten, wurden im Dunkeln am leichtesten von Geräuschen erschreckt.
Darüber hinaus ergab eine Studie der Universität Pecs in Ungarn, dass nächtliche Ängste meist unspezifisch waren. Wenn jedoch eine Angst vor der Dunkelheit erklärt werden müsste, wäre dies auf eine unbekannte „menschliche Bedrohung“ zurückzuführen., Die zweithäufigste Argumentation ist die Bedrohung durch reale oder imaginäre Kreaturen (möglicherweise verbunden mit Fernsehen und Film, wie bereits erwähnt).
Wie man eine Angst vor der Dunkelheit überwindet
Für Kinder ist es etwas einfacher, eine Angst vor der Dunkelheit zu bekämpfen als für Erwachsene. Einige mögen sagen:“ Ich kann nur mit eingeschaltetem Licht schlafen“, und ein Nachtlicht ist eine vorübergehende Lösung, bis sie daraus erwachsen sind. Andere spiegeln einfach das Verhalten ihrer Pflegekraft wider, Wenn Sie also zeigen, dass Sie keine Angst vor der Dunkelheit haben, fühlen sie sich möglicherweise etwas sicherer.,
Sie könnten sie sogar dazu bringen, ins Bett zu gehen, indem Sie ihnen ein brandneues großes Kinderbett und eine passende Einzelbettmatratze kaufen oder ein belohnungsgeführtes Diagramm einführen, um sie zu ermutigen, trotz ihrer Ängste im Bett zu bleiben.
Als Erwachsene neigen wir dazu, mehr auf unseren Wegen zu stecken, also ist es etwas schwieriger, eine Angst zu schütteln… aber nicht unmöglich. Wenn Sie an Nyktophobie leiden, kann die Behandlung verschiedene Formen annehmen, z. B.:
Expositionstherapie –Verbringen Sie mehr Zeit in dunklen Räumen in kleinen, inkrementellen Dosen, um die Desensibilisierung zu unterstützen.,
Gesprächstherapie-einfach Ängste teilen und die Gründe hinter ihnen diskutieren.
Entspannungstechniken-tiefes Atmen, Meditation oder Yoga.
Kognitive Verhaltenstherapie-der Prozess, negative Gefühle zu identifizieren und durch positivere zu ersetzen.
Ein Schlafzimmer makeover –den-Schlaf-Raum angenehm und gemütlich, mit warmen und einladenden Einrichtung, und ein bequemes Bett.
„Die Behandlung von Nyktophobie erfolgt am häufigsten über eine kognitive Verhaltenstherapie“, sagte Price.,
„Diese kombiniert die Belichtung auf das dunkle, mit kognitiven Veränderungen, die sich aus der Rationalisierung der Gedanken während der Belichtung, und das ist etwas, was ich als Teil meiner kostenlosen Webinare an www.positive-mind-training.com“