Wenn Sie sich leer fühlen, sind Sie nicht allein. Viele von uns fühlen sich auf unterschiedliche Weise leer. Zum Beispiel, Sie könnten sich leer fühlen, weil etwas in Ihrem Leben fehlt, sagte Kaitlyn Leicht, ein Ehe-und Familientherapeut in Raleigh, N. C. Dies könnte Leere von einem geliebten Menschen sein, der sich bewegt oder vergeht, Sie sagte.
Oder die Leere könnte von „langsam verlassen uns, nicht auf unsere eigenen Hoffnungen und Wünsche zu hören.,“Sie könnten sich unbeabsichtigt oder unwissentlich aufgeben, weil Sie nach Perfektion oder der Zustimmung anderer streben“, sagte sie. Sie können aufhören, sich um sich selbst zu kümmern, während Sie sich auf Ihre Karriere konzentrieren. Zum Beispiel können Sie aufhören, Ihren Körper zu bewegen oder genug Schlaf zu bekommen. Sich selbst zu verlassen, kann Angst, Depression, Schuld und Scham auslösen, sagte sie.
Die Kunden von Slight erwähnen auch, dass sie sich taub oder allein fühlen. Sie erwähnen, dass die Arbeit unbefriedigend ist, sie fühlen sich erfolglos, ihre Beziehungen sind unerfüllt oder nichts ist aufregend.,
Viele von Ashley Eders Kunden, die mit Depressionen zu kämpfen haben, berichten, dass sie sich leer fühlen (anstatt traurig zu sein). „Diese Art von leerem Gefühl kommt damit, dass man sich nicht um viel kümmert, sich nicht für Dinge interessiert und sich nicht durch irgendetwas Bestimmtes angeheizt fühlt.“
Wenn Sie sich leer fühlen, kann ein Therapeut helfen. Insbesondere ist es wichtig, auf Depressionen untersucht zu werden. Wie du mit deiner Leere umgehst, hängt davon ab, was sie verursacht. Hier einige Vorschläge von Eder und Klein.
1. Erkennen Sie sanft die Leere an.,
Wenn du Leere erlebst, die eher wie ein klaffendes Loch ist, erkenne es an und sei sanft zu dir selbst, sagte Eder, LPC, Psychotherapeut in Boulder, Colo. Verprügeln Sie sich nicht, weil Sie sich so fühlen. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu entlassen oder zu ändern.
Wenn diese Leere auf den Tod eines geliebten Menschen zurückzuführen ist, ärgere dich nicht über dich selbst, weil du Jahre später trauerst., „Weil es quälend ist, einen geliebten Menschen zu verlieren, und obwohl der Verlust im Laufe der Zeit seine Form ändert, wird es nie in Ordnung, dass die Person gestorben ist… In diesem Fall lernen Sie, das Leben neben diesem Loch zu leben, in dem diese Person vermisst wird.“
Manchmal bildet sich das Loch, weil du die Liebe verpasst hast, während du aufgewachsen bist“, sagte Eder. Das bedeutet nicht, dass du keine liebevolle Familie hattest. „hier sind nur bestimmte Arten von Liebe oder Fürsorge, die verpasst werden können, und dann fühlen sich etwas unmöglich, aufzuholen.“
Eder schlug vor, mit Mitgefühl mit sich selbst zu sprechen., Zum Beispiel könnte man sagen:“ Es ist schwer, sich so einsam zu fühlen „oder“ Du hast Recht; Du brauchst mehr Liebe.“
2. Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit sich selbst.
„Ich habe den Drang, mich zur Erfüllung an die Außenwelt zu wenden“, sagte er. Anstatt zu versuchen, die Leere mit Drogen zu füllen, Alkohol, Fernsehen, Computerspiele oder irgendetwas anderes, schau hinein und verbringe Zeit mit dir selbst, Sie sagte.
Wir schlugen vor, Zeit zu finden, um deine eigenen Wünsche, Ängste, Hoffnungen und Träume zu erforschen. Dies hilft Ihnen, „mehr Sinn in Ihrem täglichen Leben und Ihre Zukunft zu schaffen.,“
Da verschiedene Aktivitäten für verschiedene Menschen funktionieren, können Sie feststellen, dass Meditation, Schreiben oder Bewegung Ihnen hilft, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren.
“ Es mag sich zunächst unangenehm anfühlen, aber je mehr Sie üben, sich Zeit und Energie zu widmen und sich um sich selbst zu kümmern, desto weniger präsent werden diese leeren Gefühle sein.“
3. Entdecken Sie Ihre aktuellen Gefühle.
Eder schlug vor, einen Timer für fünf Minuten einzustellen und zu bemerken, was Sie gerade fühlen. „Es muss nicht erderschütternd sein.“Sie könnten „gelangweilt“ oder „abgelenkt“ oder „neugierig“ schreiben“, sagte sie., Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Gefühle zu benennen, Google „Gefühlsliste“, sagte sie.
Es kann auch helfen, wählen sie einen teil ihres körpers, wie ihre hand oder kopf, und “ scan für verschiedene kategorien von sensation wie temperatur, spannung oder bewegung.“
“ Wenn Sie kurze Intervalle üben, um Gefühle zuzulassen, erweitern Sie allmählich Ihr Toleranzfenster, um größere Gefühle für längere Zeiten einzubeziehen.“
4. Entdecken Sie Ihre Gefühle der Leere.
Ich schlug vor, die folgenden Fragen zu untersuchen., Wir können dies tun, während wir journalieren, spazieren gehen oder eine Tasse Tee trinken, sagte sie.
5. Loben Sie sich selbst.
Als Kinder nutzten einige von uns unseren Mangel an Gefühlen, um uns vor Überforderung zu schützen, sagte Eder. „Geben Sie sich in diesem Fall Anerkennung dafür, dass Sie eine Lösung gefunden haben, die funktioniert hat, als Sie klein und machtlos waren.,“
Heute, nimm dir Zeit, deine Gefühle einzulassen, sagte sie. „Sie haben einige Aufholjagd zu tun. Und Sie müssen sich nicht beeilen, um Ihre alte Überlebensweise außer Kraft zu setzen.“
Gefühle der Leere können zu belastenden Gedanken führen, wie „Das Leben ist nicht lebenswert“ oder „es gibt keine Hoffnung“, sagte er. Auch hier kann die Therapie helfen. Es kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Gefühle zu erforschen und “ befähigen Sie, Ihre eigenen Entscheidungen darüber zu treffen, wie positive Veränderungen umzusetzen.“
Es ist wichtig, deine Gefühle der Leere anzuerkennen und zu akzeptieren. Es ist wichtig, selbstmitfühlend zu sein., „Egal, ob Sie schwierige Beziehungen, Verluste oder einen Mangel an Zweck oder Bedeutung erleben, Sie sind es wert, ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen“, sagte er.
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