Wenn Schlaflosigkeit in den Beinen beginnt

Was ist RLS?

Bis zu 10% der Erwachsenen können bis zu einem gewissen Grad unruhige Beine haben. Etwa 3% aller Erwachsenen haben wirklich lästige RLS mit mäßigen bis schweren Symptomen mindestens zweimal pro Woche.

RLS ist mehr als nur Gartensorte Muskelkrämpfe oder Schmerzen. Die Empfindungen scheinen von tief in den Beinen zu kommen, oft beschrieben als Kribbeln, Schmerzen, Ziehen, Jucken oder Krampfgefühl oder die „gruseligen Krabbeltiere.“Dies löst einen unwiderstehlichen Drang aus, die Beine zu bewegen., Die Symptome beginnen in der Regel oder verschlimmern sich nachts.

RLS und Schlaf

Die durch RLS verursachten Beinempfindungen erschweren das Einschlafen oder die Rückkehr in den Schlaf, nachdem sie durch die Beinempfindungen geweckt wurden. „Die Leute sind in der Nacht auf und ab und auf und ab“, sagt Dr. Winkelman.

Schlafpartner können auch leiden, da die meisten Menschen mit RLS auch unwillkürliche Muskelbewegungen erfahren, die als periodische Beinbewegungen des Schlafes (PLMS) bezeichnet werden. Diese treten typischerweise alle 15 bis 30 Sekunden im Fuß, Knöchel oder Knie auf und dauern etwa zwei Sekunden (und manchmal länger)., Menschen ohne RLS können auch PLMS erleben. Leider gibt es keine spezifische Behandlung dafür.

RLS diagnostizieren

Es gibt keinen einfachen Test für RLS, aber mit ein paar Fragen kann Ihr Arzt die Diagnose stellen. Ihr Arzt führt einen Bluttest durch, um zu messen, wie viel Eisen in Ihrem Körper gespeichert ist. Die Einnahme eines täglichen Eisenpräparats lindert manchmal RLS-Symptome.

Ihr Arzt wird die Medikamente, die Sie einnehmen, überprüfen, da einige unruhige Beine verursachen oder verschlimmern können. Dazu gehören bestimmte Arten von Antihistaminika, Antidepressiva und Medikamente gegen Übelkeit.,

Sanfte Beinstrecken vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu lindern und nächtliche Krämpfe durch Muskelverletzungen oder Überbeanspruchung zu verhindern.

Behandlung von RLS

Es gibt jetzt fünf FDA-zugelassene Medikamente für Menschen mit schweren und häufigen Symptomen von RLS. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Symptome selten oder nur mäßig störend sind, können Sie mit diesen Selbsthilfestrategien auskommen:

• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol, besonders innerhalb mehrerer Stunden vor dem Schlafengehen.,

• Massieren Sie vor dem Schlafengehen Ihre Beinmuskulatur, machen Sie sanfte Dehnungen, nehmen Sie ein warmes Bad oder tragen Sie Heizkissen auf.

• Holen Sie sich täglich Bewegung, die helfen kann, RLS-Symptome zu dämpfen. Es ist unklar, welche Art von Übung am besten ist oder wann—morgens, nachmittags oder abends. Tu einfach, was für dich funktioniert.

• Planen Sie Aktivitäten, die längeres Sitzen oder Liegen erfordern—wie Auto-und Flugzeugreisen und Arzttermine-morgens und nicht nachmittags.,

Linderung von Beinkrämpfen in der Nacht

Nächtliche Beinkrämpfe, die zwar nicht durch RLS verursacht werden, können auch den Schlaf stören und treten häufiger mit dem Altern auf. Hier sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Krämpfe zu vermeiden:

• Trinken Sie tagsüber ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie etwas mehr, wenn Sie bei heißem Wetter arbeiten oder spielen oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die dazu führen, dass Sie zusätzliches Wasser ausscheiden, z. B. die Diuretika („Wasserpillen“), die viele Männer gegen Bluthochdruck einnehmen.,

• Vor dem Schlafengehen die Beine sanft ausstrecken oder ein paar Minuten lang langsam in die Pedale treten oder einen kurzen Spaziergang machen.

• Bauen Sie tagsüber häufige Geh-und Dehnungszeiten zwischen Sitz-oder Ruheperioden auf.

• Stellen Sie sicher, dass Sie unterstützende Schuhe mit fester Bogenstütze und Schnürsenkeln oder anderen sicheren Befestigungen tragen. Flache Floppy Hausschuhe bieten minimale Unterstützung für Ihre Füße.

Bilder: Thinkstock

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