„Sie können im Allgemeinen nichts erkennen“, fügt Cunningham hinzu. „Wenn Sie zum Beispiel versuchen, eine wirklich große Beute zu bauen, bringt Sie das elliptische Training nicht dorthin. Sie müssen auch im Krafttraining hinzufügen. Wenn Sie versuchen, einen bestimmten Bereich wie die inneren Oberschenkel abzuschneiden, können Sie Widerstand, Geschwindigkeit und Neigung hinzufügen. Wenn Sie durch Ihre Fersen gegen Zehen drücken, können Sie auch auf Gesäßmuskeln und Oberschenkel zielen., Sie benötigen jedoch immer noch eine Kombination aus Krafttraining und Ellipsentraining, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.“
Dennoch bedeutet das Training bestimmter Körperbereiche nicht, dass Sie dort mehr Fett verlieren, bemerkt Jackson. ihr Körper entscheidet, wo er Fett speichert, und das ist für jeden Menschen anders. Wenn Sie Muskeldefinition sehen und Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers verlieren möchten, wie „Liebesgriffe“, nehmen Sie einen abgerundeten Ansatz mit Diät und Bewegung als Ganzes, rät Emanuel.
Ellipsentraining kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Ausdauer zu erhöhen.,
Obwohl einige Leute wirklich denken, dass elliptische Workouts entweder langweilig oder nicht herausfordernd genug sind, sagen die Daten etwas anderes. Die Verwendung des elliptischen ist technisch genauso effektiv wie das Laufband in Bezug auf Gewichtsverlust, Ausdauer und Muskelaufbau.
„Der Ellipsentrainer ist ein großartiges Werkzeug, um die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen“, sagt Emanuel. „Es aktiviert die meisten großen Muskelgruppen Erhöhung der Kalorienverbrennung, ist aber begrenzt, wenn es um Krafttraining gilt. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist der Ellipsentrainer eine gute Option, wenn er in Kombination mit richtiger Ernährung und Diät verwendet wird.,“
Für diejenigen, die ein Ellipsentraining härter machen möchten, empfiehlt Kennihan, den Widerstand zu erhöhen,wodurch ein muskulöses Ausdauertraining entsteht. Oder fügen Sie Intervalle hinzu, um die Dinge zu mischen. „Ellipsentrainer sind eines meiner Lieblings-Herz-Kreislauf-Geräte für Männer und Frauen, insbesondere wenn Sie Verletzungen haben oder schwanger sind oder innerhalb eines Jahres nach der Entbindung“, sagt Arndt. „Es gibt kein Stampfen und der elliptische sorgt für eine sanfte Bewegung, ohne die Füße aufzunehmen. So ist es low-Impact auf Ihre Gelenke. Aber wird immer noch eine Menge Kalorien verbrennen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, wenn sie richtig verwendet werden., Sie können auf einem Ellipsentrainer genauso viele Kalorien verbrennen wie laufen und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern, ohne Ihr Gleichgewicht zu testen oder Ihre Knie und Ihren Rücken zu belasten.“
Möchten Sie in Ihre beste Form kommen? Schauen Sie sich hier die beeindruckende Trainingsbibliothek von Aaptiv an.
Beginnen Sie mit den drei elliptischen Klassen, eine für jede Ebene, unten aufgeführt.
- Count Every Beat, a beginner Ellipsentraining mit Aaptiv Trainer Jaime McFaden
- Club Vibes, ein intermediate Ellipsentraining mit Aaptiv Trainerin Katie Horwitch
- Ellipsentraining Leg Day 2.,0, ein fortgeschrittenes Ellipsentraining mit Aaptiv Trainer John Thornhill