Die meisten Menschen können sich auf die Erfahrung des unruhigen Schlafes beziehen. Egal, ob Sie werfen und drehen oder sich einfach nie in einen tiefen Schlaf versetzen, Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie sich nach einer Nacht unruhigen Schlafes nicht so erfrischt fühlen.
Unruhig schlafen ist nicht ein medizinischer Begriff ist, sondern die Tatsache, dass es so relatable lässt es verdient nähere Betrachtung. Die folgenden Abschnitte werfen einen tieferen Blick darauf, was unruhigen Schlaf ausmacht, was ihn verursacht und wie er angegangen werden kann.
Was ist unruhiger Schlaf?,
Ruheloser Schlaf hat keine konkrete Definition. Es ist keine identifizierte Schlafstörung nach der American Academy of Sleep Medicine (AASM), was bedeutet, dass ihre Bedeutung subjektiv ist. Trotzdem gibt es ein allgemeines Gefühl dafür, wie es aussieht oder sich anfühlt, unruhigen Schlaf zu haben.
Was Bedeutet Restless Sleep Aussehen?
Unruhiger Schlaf ist im Auge des Betrachters, wie es wahrgenommen wird, hängt davon ab, ob Sie versuchen zu schlafen oder wenn Sie beobachten jemand anderes.,Unruhiger Schlaf
Wenn Sie derjenige sind, der versucht zu schlafen, kann unruhiger Schlaf die folgenden Probleme mit sich bringen:
- Werfen und Drehen versuchen, sich niederzulassen und sich wohl zu fühlen
- Das Gefühl, nur halb eingeschlafen zu sein oder dass Sie nicht tief schlafen
- Ständiges Rühren, weil Ihr Geist rast
- Frustration über die Unfähigkeit, fest zu schlafen
- Nicht in der Lage sein, nach dem unerwarteten Aufwachen schnell wieder einzuschlafen
Darüber hinaus ist ein Hauptmerkmal oder Symptom des unruhigen Schlafes oft am nächsten Tag gefunden, wenn Sie müde fühlen, träge, oder geistig aus., Wenn regelmäßig unruhiger Schlaf auftritt, können diese Probleme immer problematischer und sogar gefährlich werden, wenn Sie während der Fahrt oder beim Betrieb schwerer Maschinen schläfrig sind.,zu den Dingen, die Sie als unruhigen Schlaf ansehen können, wenn Sie sie bei einer anderen Person sehen, gehören:
- Häufiges Werfen und Drehen oder Aufwachen, ohne
- Lautes Schnarchen, bei dem Geräusche erstickt oder erstickt werden
- Bemerkenswerte Bewegung der Gliedmaßen, Aufstehen aus dem Bett oder sogar Schlafwandeln
- Sprechen oder schreien, während Sie noch schlafen
- Zähneknirschen (schlafbedingter Bruxismus)
Mit einige dieser Anzeichen von Unruhe, wie Sprechen oder Bewegen während des Schlafes, ist die Person wahrscheinlich völlig unbewusst ihres Verhaltens und wird sich nicht daran erinnern, wenn sie aufwachen., Infolgedessen nehmen sie möglicherweise nicht wahr, dass ihr Schlaf unruhig war.
Wie ist Unruhig Schlafen, Unterscheidet sich Von Schlaflosigkeit?
Im Gegensatz zu unruhigem Schlaf ist Schlaflosigkeit eine formell definierte Schlafstörung, die von einem Arzt nach bestimmten Kriterien diagnostiziert wird. Obwohl einige Leute das Wort Schlaflosigkeit umgangssprachlich verwenden, um sich auf allgemeine Schlafprobleme zu beziehen, hat der Begriff in der Schlafmedizin eine genaue Bedeutung.,
In der Praxis erlebt die Mehrheit der Menschen mit Schlaflosigkeit wahrscheinlich unruhigen Schlaf; Jedoch haben nicht alle Menschen, die unruhigen Schlaf haben, besonders wenn es nur gelegentlich vorkommt, Schlaflosigkeit.
Was sind die Ursachen für unruhigen Schlaf?
Die möglichen Ursachen für unruhigen Schlaf sind zahlreich und vielfältig. Dinge, die Ihren geistigen und körperlichen Zustand beeinflussen, können Ihren Schlaf beeinträchtigen, ebenso wie Schlafstörungen oder schlechte Schlafgewohnheiten.,
Stress und Angstzustände, einschließlich formaler Angststörungen, können den Geist einer Person am Laufen halten und sie dazu bringen, sich nicht zu entspannen und sich in einen guten Schlaf zu versetzen. Trauer, Traurigkeit und Depression können auch den psychischen Zustand einer Person auf eine Weise beeinflussen, die sich nachteilig auf den Schlaf auswirkt.
Koffein, Nikotin und andere Stimulanzien können Gehirn und Körper verdrahtet und unvorbereitet auf den Schlaf machen. Alkohol und Beruhigungsmittel, obwohl sie Schläfrigkeit verursachen, stören normale Schlafzyklen und können auch nach schnellem Einschlafen für einen unruhigen Schlaf sorgen.,
Verschiedene Arten von Gesundheitsproblemen können Pläne für einen ruhigen Schlaf behindern. Schmerzen, häufiges Wasserlassen, Lungenerkrankungen und Herzprobleme sind Beispiele für Zustände, die den Schlaf unterbrechen können. Vor allem Schmerzen und die Unfähigkeit, sich im Bett wohl zu fühlen, können oft mit unruhigem Schlaf verbunden sein.
Ein Schlafzimmer oder eine Schlafumgebung, die einem guten Schlaf nicht förderlich ist, kann auch zu unruhigem Schlaf beitragen. Eine unbequeme Matratze, viel Lärm oder Licht oder übermäßige Hitze oder Kälte können das Dösen oder Einschlafen beeinträchtigen.,
Schlechte Schlafgewohnheiten, die Teil der Schlafhygiene sind, sind eine häufige Ursache für unzureichenden oder minderwertigen Schlaf. Ein inkonsistenter Schlafplan, die Verwendung elektronischer Geräte im Bett und das zu späte Essen in der Nacht sind Beispiele für Gewohnheiten und Routinen, die zu unruhigem Schlaf führen können.
Unruhiger oder gestörter Schlaf kann auch aufgrund eines falsch ausgerichteten zirkadianen Rhythmus auftreten, der häufig auftritt, wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten oder nach dem Fliegen über mehrere Zeitzonen an Jetlag leiden.,
In einigen Situationen ist unruhiger Schlaf an eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Restless-Leg-Syndrom (RLS) oder schlafbedingte Atemstörungen wie obstruktive Schlafapnoe (OSA) gebunden. Bei RLS verspürt eine Person einen starken Drang, ihre Gliedmaßen zu bewegen, und bei OSA wird die Atmung wiederholt unterbrochen, was zu einem kurzen Erwachen führt, das die Fähigkeit, tief zu schlafen, umgeht.
Unruhiger Schlaf, den Sie bei jemand anderem beobachten, kann durch diese Probleme verursacht werden, kann aber auch mit anderen Zuständen wie Parasomnien zusammenhängen., Parasomnien sind abnormale Verhaltensweisen und Bewegungen während des Schlafes, einschließlich Schlafgesprächen, Schlafwandeln und Träumen.
Wie unterscheidet sich ruheloser Schlaf nach Altersgruppe?
Unruhiger Schlaf kann sich je nach Alter unterschiedlich manifestieren. Schlafmuster und Schlafbedürfnisse sind für Babys, Kleinkinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen unterschiedlich, daher ist es keine Überraschung, dass die Ursachen für unruhigen Schlaf zwischen diesen Gruppen variieren können.
Unruhiger Schlaf bei Säuglingen
Während Neugeborene bis zu 18 Stunden pro Tag schlafen, schlafen sie selten länger als zwei oder drei Stunden gleichzeitig., Einige Eltern mögen dies als unruhig empfinden, aber es ist sowohl normal als auch erwartet.
Wenn Babys ein paar Monate alt werden, neigen sie dazu, länger zu schlafen und nehmen häufig nach etwa sechs Monaten ein Tag-Nacht-Schlafmuster an. Aber laut einer Studie unter 12-Monatigen schlafen fast 28% sechs Stunden hintereinander nicht und 43% acht Stunden hintereinander nicht . Infolgedessen sollten Eltern wissen, dass die Unfähigkeit, die Nacht durchzuschlafen, was wie unruhiger Schlaf erscheinen mag, bei Säuglingen nicht selten ist und sich nicht auf ihre geistige oder körperliche Entwicklung auswirkt.,
Einige Babys beginnen mit etwa neun Monaten unruhiger zu schlafen . Dies kann durch Trennungsangst vor dem Schlafengehen, größere Erkennung und Kontrolle ihrer Umgebung, Überstimulation und/oder zu frühes Nickerchen vor dem Schlafengehen auftreten.
Um Neugeborenen und Kleinkindern zu helfen, gut zu schlafen, sollten Eltern gesunde Schlafgewohnheiten pflegen. Die Stärkung guter Gewohnheiten kann unruhigen Schlaf bei Babys auflösen und den Weg für einen besseren Schlaf ebnen, wenn sie älter werden. Eltern sollten auch die Sicherheitsvorkehrungen sorgfältig befolgen, um das plötzliche Kindstod-Syndrom (SIDS) zu verhindern.,
Obwohl selten, kann unruhiger Schlaf bei Säuglingen durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht werden. Schlafapnoe, eine Atemstörung, kann Säuglinge betreffen, tritt jedoch hauptsächlich bei Frühgeborenen oder solchen mit niedrigem Geburtsgewicht oder solchen mit zugrunde liegenden Erkrankungen auf. Eltern, die eine abnormale Atmung bemerken oder andere Bedenken hinsichtlich des Schlafes ihres Babys haben, sollten mit ihrem Arzt sprechen.
Unruhiger Schlaf bei Kleinkindern
Bei Kleinkindern kann unruhiger Schlaf die Unfähigkeit widerspiegeln, sich selbst zu beruhigen, zu beruhigen und einzuschlafen., Dies kann zu Beginn der Nacht auftreten und / oder wenn sie nachts aufwachen.
Unruhiger Schlaf bei Kleinkindern beginnt oft nach etwa 18 Monaten und kann das Ergebnis von Trennungsangst, übermäßiger Stimulation, schlechten Schlafgewohnheiten, größerer Geh-und Gesprächsfähigkeit oder einer erhöhten Häufigkeit von Albträumen sein.
Dieser unruhige Schlaf wird normalerweise gelöst, wenn Eltern konsistente Praktiken implementieren, die eine stabile Schlafenszeitroutine, einen festen Zeitplan und eine Selbstberuhigung fördern, um wieder einzuschlafen.,
Unruhiger Schlaf bei Kindern
Wie in anderen Altersgruppen wird unruhiger Schlaf bei kleinen Kindern oft auf die Schlafhygiene zurückgeführt, aber auch andere Faktoren können beteiligt sein.
Bei Kindern treten häufiger Parasomnien auf, bei denen es sich um abnormale Verhaltensweisen während des Schlafes handelt. Dazu können Schlafgespräche sowie verwirrende Erregungen oder Schlafangst gehören, bei denen ein Kind teilweise wach und verzweifelt erscheint, aber nicht kommunikativ oder reaktionsschnell ist. Parasomnien umfassen auch Schlafwandeln, von dem bis zu 29% der Kinder im Alter von 2-13 Jahren und übermäßige Albträume betroffen sind.,
Während sie für Eltern belastend sein können, sind die meisten Parasomnien nicht schädlich, und es ist im Allgemeinen am besten, ein Kind sanft zu trösten, ohne es zu wecken. Kinder erinnern sich sehr selten an die Episoden, und sie treten normalerweise nur sporadisch auf und hören schließlich von selbst auf. Wenn Parasomnien beginnen, den Schlaf zu unterbrechen, häufig sind oder ein Kind in Gefahr bringen (z. B. während schlafwandelnder Episoden), müssen sie möglicherweise behandelt werden.,
Wenn Kinder tagsüber Beeinträchtigungen wie übermäßige Schläfrigkeit, Reizbarkeit oder beeinträchtigtes Denken und Aufmerksamkeit haben, sollte das Problem mit einem Arzt besprochen werden. Diese Symptome können mit pädiatrischer obstruktiver Schlafapnoe zusammenhängen, insbesondere wenn unruhiger Schlaf von lautem oder anhaltendem Schnarchen begleitet wird. Beeinträchtigungen des Tages durch unruhigen Schlaf können auch mit dem Restless-Leg-Syndrom sowie mit Erkrankungen wie Aufmerksamkeitsdefizit – /Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Autismus-Spektrum-Störung (ASD) zusammenhängen.,
Unruhiger Schlaf bei Teenagern
Ein Faktor, der zu unruhigem Schlaf bei Teenagern beiträgt, ist eine natürliche, biologische Verschiebung ihres Schlafzeitpunkts. Während der Adoleszenz bewegt sich der Körper in Richtung eines späteren“ Nachteulen “ – Schlafplans, sodass Jugendliche unruhig erscheinen können, wenn sie versuchen, früh ins Bett zu gehen.
Schlaf Herausforderungen aus dieser sich verändernden Biologie können durch Stress und Angstzustände im Zusammenhang mit Schule oder sozialem Leben sowie schlechte Schlafgewohnheiten wie die Verwendung von Mobiltelefonen und anderen elektronischen Geräten im Bett verschärft werden.,
Wie bei jüngeren Kindern können Jugendliche von Erkrankungen wie OSA, RLS und ADHS betroffen sein, die zu unruhigem oder minderwertigem Schlaf führen können.
Unruhiger und unzureichender Schlaf bei Teenagern ist aus vielen Gründen ein Problem. Es kann die kritische geistige und körperliche Entwicklung sowie die Entscheidungsfindung und die Wahrscheinlichkeit eines Hochrisikoverhaltens beeinflussen. Aus diesem Grund sollten anhaltender unruhiger Schlaf und tagsüber Symptome von schlechtem Schlaf bei Jugendlichen mit einem Arzt besprochen werden.,
Unruhiger Schlaf bei Erwachsenen
Eine signifikante Anzahl von Erwachsenen hat mit unruhigem Schlaf zu kämpfen, und in dieser Altersgruppe kann ein höherer Prozentsatz der Fälle mit Schlaflosigkeit, obstruktiver Schlafapnoe und anderen Schlafstörungen zusammenhängen.
Erwachsene haben häufig häufiger gesundheitliche Probleme, die Schmerzen oder andere Schlafstörungen verursachen. Stress, Angstzustände und Depressionen können den Schlaf bei Erwachsenen beeinträchtigen. Arbeit, Familie und soziale Verpflichtungen können die für den Schlaf vorgesehene Zeit verkürzen, und diese Probleme können durch unzureichende Schlafhygiene verschlimmert werden.,
Wie in anderen Altersgruppen sollten Erwachsene mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie häufig unruhigen Schlaf erleben, wenn sie lautes Schnarchen oder Atemstörungen haben oder wenn sie tagsüber unter Schläfrigkeit, Müdigkeit oder Schwierigkeiten leiden klar denken.
Unruhiger Schlaf bei Senioren
Viele der Faktoren, die bei Erwachsenen unruhigen Schlaf verursachen, gelten auch für ältere Menschen, die vor zusätzlichen Herausforderungen stehen. Ältere Erwachsene verbringen mehr Zeit in leichteren Schlafphasen, wodurch sie leichter gestört werden und sich ihr Schlaf weniger erholsam anfühlt.,
Der zirkadiane Rhythmus von Senioren verschiebt sich oft nach vorne und kann dazu führen, dass sie morgens früher als gewünscht aufwachen. Dies kann natürlich und aufgrund größerer Schwierigkeiten bei ausreichender Tageslichteinstrahlung auftreten, insbesondere für Menschen in Pflegeeinrichtungen.
Viele ältere Menschen haben mehrere körperliche und geistige Gesundheitsprobleme und nehmen eine größere Anzahl verschreibungspflichtiger Medikamente ein, die alle zu unruhigem Schlaf beitragen können.,
Das Zusammentreffen dieser Probleme macht Schlafprobleme bei älteren Erwachsenen weit verbreitet, aber Schritte, um die zugrunde liegenden Bedingungen anzugehen und die Schlafhygiene zu verbessern, können einen besseren Schlaf ermöglichen. Vorsichtsmaßnahmen zur Vorbeugung von Stürzen sind ein weiterer Bestandteil der Pflege älterer Erwachsener mit unruhigem Schlaf, die beim Aufstehen nachts oder morgens groggy oder desorientiert sein können.
Was Sind die Besten Möglichkeiten, um Unruhigen Schlaf?
Der unruhige Schlaf hängt von seiner zugrunde liegenden Ursache ab., Das Üben von Strategien zum einfachen Einschlafen kann dazu beitragen, das Werfen und Wenden zu verhindern, aber andere Schritte, einschließlich des Gesprächs mit einem Arzt, können notwendig sein, um den unruhigen Schlaf zu stoppen und zu verhindern, dass er zu einem wachsenden Problem wird.
Wenn Sie mit einem Arzt sprechen
Wenn unruhiger Schlaf häufig, anhaltend oder sich verschlechtert, kann dies ein Zeichen für ein größeres Problem sein und sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Ebenso sollten Anzeichen einer übermäßigen Tagesschläfrigkeit oder einer anderen Beeinträchtigung des Tages immer mit Ihrem Arzt besprochen werden, der helfen kann, die wahrscheinlichste Ursache und die am besten geeigneten Behandlungsschritte zu identifizieren.,
Verbesserungen der Schlafhygiene
In jeder Altersgruppe kann die Schlafhygiene eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität spielen. Gesunde Schlaftipps wie Konsistenz in Ihrem Schlafplan, Schlafenszeitroutinen, Ernährung und Bewegung sind ein guter Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer mit so wenig Ablenkungen wie möglich komfortabel gestalten, kann dies die Wahrscheinlichkeit eines unruhigen Schlafes verringern.
Führen Sie ein Schlafjournal
Eine Möglichkeit, mehr über Ihre Schlafsituation zu erfahren, besteht darin, ein Tagebuch mit Notizen darüber zu führen, wie gut und wie lange Sie jede Nacht schlafen., In der Zeitschrift können Sie sich Notizen über unruhigen Schlaf und alle Probleme machen, die Sie möglicherweise verursachen. Wenn Sie Ihren Schlaf auf diese Weise verfolgen, erhalten Sie nicht nur einen Einblick in Ihre Schlafmuster, sondern beleuchten auch mögliche Trends darüber, was unruhigen Schlaf verursacht.