Was nach dem Training zu essen: 9 Essen & Trinken nach dem Training

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Das Fitnessstudio zu schlagen ist nur die halbe Miete. Sie müssen auch wissen, was Sie nach dem Training essen sollen. Die Speisen und Getränke, die Sie nach dem Schwitzen zu sich nehmen, können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Energie wiederherzustellen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und vieles mehr.,

Wenn Sie nicht mehr Muskeln aufbauen können, den Schlag um Ihren Mittelteil nicht abklopfen können oder einfach zu erschöpft sind, um am nächsten Tag ins Fitnessstudio zu gehen, ist das Problem wahrscheinlich nicht Ihre Fitnessroutine—es fehlt an Ihrer Diät nach dem Training. Entdecken Sie hier 9 kraftvolle Speisen und Getränke, die Sie nach dem Training zu sich nehmen können.

Wasser

Wir beginnen mit dem offensichtlichsten Getränk nach dem Training: Wasser., Während jedes Trainings verliert Ihr Körper Wasser und Elektrolyte, und es ist wichtig, sie nach einer Cardio-Sitzung oder einem Krafttraining aufzufüllen. Während eines intensiven Trainings verlieren Sie bis zu vier Prozent Ihres Körpergewichts im Wasser. Laut dem American College of Sports Medicine kann der Verlust von mehr als 2% Ihres Körpergewichts während der Schwangerschaft zu Dehydration führen.

Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Der ACSM rät, 23 Flüssigunzen Wasser pro Pfund Körpergewicht zu trinken, das während eines Trainings verloren geht-stellen Sie also sicher, dass Sie sich vorher und nachher wiegen.,

Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, müssen Sie auch Ihr Natrium und Ihre Elektrolyte auffüllen—dann ist ein Sportgetränk wie Gatorade praktisch.

Molkenprotein

Molke ist ein fettverbrennenden -, Energie-Wiederherstellung protein. Nicht nur das, es ist auch voll von Lactoferrin zur Immununterstützung.,

Diese Muskeln werden sich nicht aufbauen—besonders nicht nach einer harten Trainingseinheit, wenn Proteine schneller als je zuvor abgebaut werden. Da kommt Molke ins Spiel. Pulverisiert enthält eine Schaufel fast so viel Protein wie eine ganze Hühnerbrust—aber machen Sie keinen Fehler: Sie pumpt mehr als Ihre Pecs. Molke, die nach dem Training eingenommen wird, produziert einen Insulinspiegel, der die Muskeln dazu ermutigt, Glukose aufzunehmen und Energiespeicher aufzufüllen, während natürlich vorkommendes Lactoferrin Ihrem Immunsystem einen Schub verleiht. Der beste Teil?, Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mit Molke ergänzen, fast doppelt so viel Körperfett verbrennen wie diejenigen, die dies nicht tun.

Molke ist nicht mehr nur für Muskelkinder. Machen Sie das Beste aus Ihrem Proteinpulver, indem Sie es mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Säften, Shakes oder sogar einer Schüssel Polenta kombinieren.

Eier

Eine vollständige Proteinquelle, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren für eine schnellere Genesung
Trendige Lebensmittel kommen und gehen-aber „ein Ei ist der Goldstandard“, sagt Ernährungsberaterin Leah Mark, MS, C. D. N., C. P. T. Obwohl sie nur 70 Kalorien pro Stück wiegen, enthalten Eier alle neun essentiellen Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) sowie verzweigtkettige Aminosäuren, die dazu beitragen, Muskelschäden in den Muskeln zu reduzieren.der Körper., Und wenn Sie nach dem nahrhaftesten Knall für Ihr Geld suchen, denken Sie nicht einmal daran, das Eigelb wegzuwerfen: In diesem goldenen Zentrum befindet sich die Hälfte des Proteins, ganz zu schweigen von allen Vitamin D-und Omega-3-Fettsäuren des Eies.

Sie können Ihre Eier beliebig essen: hartgekocht, pochiert, Rührei usw. Sie sind genauso gut in einem Gemüse-Omelett oder auf Weizentoast sitzen., Wie bei Rocky ‚ s infamous sports drink, „es gibt keine Beweise dafür, dass rohe Eier schlagen gekocht“, sagt Michael Matthews, Autor von Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body. „Wenn du dich dadurch eher wie ein Badass fühlst, ist das Grund genug, es zu tun.“

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine gute, nährstoffreiche Quelle für Kohlenhydrate, was sie zu einem weiteren Lebensmittel nach dem Training macht. Kohlenhydrate sind nach körperlicher Aktivität kritisch., Protein allein schneidet es nicht, sagt Ernährungswissenschaftler Dallas Hartwig, MS, PT Um intensives Training anzuregen, baut der Körper Muskelglykogen—Ihre Energiereserven-ab, sodass Sie danach gesunde, pflanzliche Kohlenhydrate benötigen, wenn Sie für die nächste Schweißsitzung in Form sein werden. Ihre beste Wette? Süßkartoffel. Es stellt sich heraus, dass diese bescheidenen Wurzeln unter der üblichen Butter und Sahne tatsächlich ein Bonafide-Superfood sind, komplett mit Vitamin A und 26 Gramm Kohlenhydraten im Wert von drei Tagen, um Ihre Glykogenversorgung wiederherzustellen., Plus, jedes Gemüse enthält eine gesunde Dosis Ballaststoffe, halten Sie voll—und weit Weg von der Turnhalle-Automaten.

Sport-Ernährungsberater und Inhaber, Direktor des Nutrition Energy in New York City Lauren Antonucci, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. E., C. D. N., empfiehlt verbrauchen die Hälfte Ihrer metrischen Körper Gewicht in Gramm Kohlenhydrate nach dem Training—was bedeutet, dass eine einzelne Süßkartoffel, bringen Sie Sie gut auf Ihrem Weg zur Genesung. Verwenden Sie das eine (oder andere beta-Carotin-reiche Lebensmittel wie Kürbis), um Ihren Smoothie oder Haferflocken nach dem Training aufzufüllen.,

Avocado

Avocado gibt Ihnen einfach ungesättigtes Fett zur Reparatur von Muskeln und B-Vitaminen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Keine Angst vor dem f-Wort. „Eine ideale Erholung Mahlzeit sollte auch gutes Fett, das benötigt wird für die Heilung von Muskeln und Gelenken“, sagt Sport-Ernährungsberaterin Cynthia Sass, M. P. H., M. A., R. D., C. S. S. D. und Autorin von Slim Down Now., Avocado ist ein Kinderspiel: Zusätzlich zu gesunden Fetten, die für die Aufnahme der Vitamine A und E entscheidend sind, enthält es eine Reihe von B-Vitaminen, die Ihrem Körper helfen, all die gesunden Kohlenhydrate und Proteine, die Sie weggepackt haben, zu metabolisieren. Um das Ganze abzurunden, zeigen Studien, dass Avocado sogar Ihr Risiko für Prostatakrebs senken kann … als ob Sie einen anderen Grund brauchen, um die Guacamole zu treffen.

Stecken Sie ein paar Scheiben Avocado in ein Omelett oder verwandeln Sie die ganze Frucht in einen Superfood-Smoothie.,

Kirschsaft

Kirschsaft hat ein Arsenal an Antioxidantien zur Bekämpfung von Muskelschäden. (Und Sie wissen bereits, dass Kirschen gut für Ihr Sexualleben sind, oder?,) {: rel=nofollow} Glücklicherweise helfen Ihnen die gleichen Antioxidantien, die im Schlafzimmer zum Laufen kommen, auch im Fitnessstudio: Eine Studie im British Journal of Sports Medicine ergab, dass Probanden, die täglich 24 Unzen scharfen Kirschsaft tranken (das entspricht etwa 120 ganzen Kirschen), nach dem Training weniger Muskelkater und nur einen Bruchteil des üblichen Kraftverlusts hatten.

Vermeiden Sie Marken aus Fruchtsaftkonzentrat. Frische Säfte bewahren eher die nützlichen Anthocyane und Flavonoide, die natürlich in Kirschen vorkommen.,

Grüner Tee

Grüner Tee ist der neue, grüne Saft. Mehr als nur ein fettverbrennender, koffeinhaltiger Pick-me-up, grüner Tee enthält starke Antioxidantien, die helfen, Fett zu metabolisieren und bewegungsinduzierte freie Radikale zu bekämpfen, die sonst Entzündungen und Muskelkater verursachen würden. Der echte kicker?, Grüner Tee ist ein Getränk nach dem Training, dessen Vorteile weit über das Fitnessstudio hinausgehen, sagt Antonucci: Epigallocatechingallat (EGCG), eine seiner Schlüsselverbindungen, hilft nachweislich bei der Behandlung einer Reihe chronisch entzündlicher Erkrankungen, von Krebs bis Alzheimer und Herzerkrankungen.

Gehen Sie in die alte Schule und beherrschen Sie die Kunst des Matcha—oder planen Sie voraus und brauen Sie eine Charge Ingwer-Tee, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Es wird perfekt gekühlt sein, wenn du nach Hause kommst.

Schokoladenmilch

Schokoladenmilch gibt Ihnen alle Feuchtigkeit, die Sie benötigen, sowie Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich zu erholen. Sicher, nach einem leichten Training wird Wasser Sie gut mit Feuchtigkeit versorgen. Aber wenn du im Kraftraum bist? Trink wie ein 6-Jähriger. „Schokoladenmilch ist eine großartige Option für die Genesung“, sagt die Sporternährungswissenschaftlerin Heidi Skolnik, M. S., C. D. N., F. A. C. S. M. “ Sie erhalten viel Flüssigkeit zusammen mit Kohlenhydraten und Eiweiß.,“In der Tat können Sie jetzt Ihr altes Sportgetränk wegwerfen: Forscher fanden heraus, dass Schokoladenmilch Glykogenspeicher auffüllt und den Körper genauso gut mit Gatorade rehydriert—aber als zusätzlichen Bonus packt es eine Goldmine aus Kalzium und gesunden Fetten. Machen Sie eine charge zu Hause. Es dauert nur 15 Minuten und Sie können eine Tasse Süßkartoffeln für das ultimative Erholungsgetränk einwerfen.

Heidelbeeren

nicht zuletzt auf unserer Liste, was nach einem Training zu Essen ist der mächtige blueberry. Blaubeeren sind voll von komplexen Kohlenhydraten und Wasser. Sie verdauen langsam, so dass Sie einen stetigen Strom von Energie bekommen. Sie helfen auch Ihren Muskeln, sich zu erholen; Die gleichen Anthocyane, die Blaubeeren ihren charakteristischen Farbton verleihen, reduzieren auch Muskelentzündungen.

Blaubeeren sind mit Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan gefüllt. Sie sind auch voll von Eigenschaften, die Krebs, Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen abwehren.,

Sie können Ihrem Post-Workout-Shake eine Portion Blaubeeren hinzufügen, sie mit einer Tasse griechischem Joghurt (der 17 Gramm Protein pro Portion enthält) essen oder sie einfach an der Handvoll essen. Um die Vorteile zu erhalten, brauchen Sie nur eine Tasse (ungefähr 78 Blaubeeren). Übertreibe es aber nicht, sonst bekommst du mehr Zucker, als du erwartet hast.

Probieren Sie vor diesem erfrischenden Glas kalter Schokoladenmilch diese 5 Züge für ein Ganzkörpertraining aus: