Wussten Sie, dass Ihre Körper-und Raumtemperatur eine entscheidende Rolle beim Einschlafen spielen?
Ihre Körperkerntemperatur schwankt tagsüber natürlich und erreicht am späten Nachmittag ihren höchsten Punkt, bevor sie sich abzukühlen beginnt und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet.
Diese Abklingzeit der Temperatur signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, sich auf das Bett vorzubereiten und die Melatoninproduktion anzukurbeln, das Hormon, das für die Regulierung Ihres Schlafes verantwortlich ist., Es ist kein Zufall, dass der nächtliche Abfall der Körpertemperatur nach Sonnenuntergang beginnt, da unser Schlaf-Wach – Zyklus von unseren zirkadianen Rhythmen bestimmt wird-der 24-Stunden-inneren Körperuhr, die sich um die Sonne dreht („circa“ = herum und „stirbt“ = Tag).
Die Aufrechterhaltung einer konstant kühlen Schlafzimmertemperatur ist unerlässlich, um den natürlichen Kühlprozess Ihres Körpers zu erleichtern und eine ununterbrochene Nacht erholsamen Schlafes zu gewährleisten.
Was ist die beste Temperatur für den Schlaf?,
Die beste Temperatur zum Schlafen ist 60 bis 67 Grad Fahrenheit (oder 15 bis 19 Grad Celsius)
Die beste Temperatur zum Schlafen von Babys und Kleinkindern ist etwas höher, zwischen 65 und 70 Grad Fahrenheit (18 bis 21 Grad Celsius).,
Beste Temperatur für Schlaf nach Alter:
Es ist wichtig, dass Ihre Schlafzimmertemperatur genau richtig ist. Eine kühlere Temperatur hilft Ihrem Körper, eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten und Nachtschweiß und damit verbundene Schlaflosigkeit zu verhindern., Aber wenn es zu kalt ist, muss dein Körper mehr Energie aufwenden, um dich aufzuwärmen, damit es dir schwerer fällt einzuschlafen.
Was ist zu heiß oder zu kalt? Experten sind sich einig, dass Temperaturen über 75 oder unter 54 Grad die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Wie finden Sie die perfekte Schlaftemperatur für Sie? Passen Sie Ihre Temperatur innerhalb des empfohlenen Bereichs an, um zu sehen, was Sie zum Schlafen angenehm genug macht.,wenn Sie dazu neigen, heiß zu schlafen (in diesem Fall müssen Sie es am kühleren Ende einstellen)
Warum kühle Temperaturen am besten für den Schlaf sind
Schlafen bei der empfohlenen kühlen Temperatur kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, erholsameren Schlaf zu genießen, bestimmten Arten von Schlaflosigkeit vorzubeugen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.,
Kühle Temperaturen ermöglichen eine bessere REM-Qualität und einen Tiefschlaf, die beide für eine gesunde Tagesfunktion von entscheidender Bedeutung sind. Während des REM-Schlafes erleben Sie Träume, während Ihr Gehirn Lernprozesse verarbeitet und Erinnerungen festigt. Im Tiefschlaf stellt Ihr Körper Muskeln und Gewebe wieder her und repariert sie. Wenn Sie Ihren Körper kühler halten, kann dies zu mehr Zeit im Tiefschlaf führen, während eine zu heiße Umgebung die Zeit im Tiefschlaf verkürzen und insgesamt zu weniger Schlaf führen kann.,
Um Ihre Schlafzimmertemperatur während der Nacht konstant zu halten, befolgen Sie diese Tipps:
- Halten Sie Ihre Schlafzimmertüren nachts geschlossen, da die Außentemperatur schwanken und die Konsistenz Ihrer Schlafzimmertemperatur beeinflussen kann.
- Jalousien und Vorhänge geschlossen halten, um Sonnenlicht und die damit verbundene Wärme zu blockieren. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich halten, können Sie auch tiefer schlafen.
- Erwägen Sie, Socken zum Bett zu tragen., Wenn Sie Ihre Extremitäten warm halten, erweitern Sie Ihre Blutgefäße, damit sie die Wärme besser in Ihrem Körper verteilen können.
Dunkelheit und Kühle sind zwei der wichtigsten Faktoren für einen guten Schlaf, aber viel mehr kann sich auf Ihren Schlaf auswirken, von den Farben, die Sie Ihr Schlafzimmer malen, bis hin zu der Matratze, die Sie wählen. Weitere Tipps wie diese finden Sie in unserem Leitfaden zur Schaffung der perfekten Umgebung für den Schlaf.