Alarmreaktionsstufe
Die Alarmreaktionsstufe bezieht sich auf die ersten Symptome, die der Körper unter Stress erfährt. Sie können mit der „Kampf-oder-Flucht“ – Reaktion vertraut sein, die eine physiologische Reaktion auf Stress ist. Diese natürliche Reaktion bereitet Sie darauf vor, entweder zu fliehen oder sich in gefährlichen Situationen zu schützen. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Nebenniere setzt Cortisol (ein Stresshormon) frei und Sie erhalten einen Adrenalinschub, der die Energie erhöht., Diese Kampf – oder Flugreaktion tritt in der Alarmreaktionsstufe auf.
Widerstandsphase
Nach dem ersten Schock eines stressigen Ereignisses und einer Kampf-oder Flugreaktion beginnt sich der Körper zu reparieren. Es setzt eine geringere Menge an Cortisol frei und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck beginnen sich zu normalisieren. Obwohl Ihr Körper in diese Erholungsphase eintritt, bleibt er für eine Weile in Alarmbereitschaft. Wenn Sie Stress überwinden und die Situation kein Problem mehr darstellt, repariert sich Ihr Körper weiter, bis Ihr Hormonspiegel, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck einen Zustand vor Stress erreichen.,
Einige Stresssituationen dauern längere Zeit an. Wenn Sie den Stress nicht lösen und Ihr Körper in Alarmbereitschaft bleibt, passt er sich schließlich an und lernt, mit einem höheren Stresslevel zu leben. In diesem Stadium durchläuft der Körper Veränderungen, die Sie nicht kennen, um mit Stress fertig zu werden.
Ihr Körper scheidet weiterhin das Stresshormon aus und Ihr Blutdruck bleibt erhöht. Sie denken vielleicht, dass Sie mit Stress gut umgehen, aber die körperliche Reaktion Ihres Körpers erzählt eine andere Geschichte., Wenn die Widerstandsphase zu lange ohne Pausen anhält, um die Auswirkungen von Stress auszugleichen, kann dies zur Erschöpfungsphase führen.
Zu den Anzeichen für das Resistenzstadium gehören:
- Reizbarkeit
- Frustration
- schlechte Konzentration
Erschöpfungsstadium
Dieses Stadium ist das Ergebnis von anhaltendem oder chronischem Stress. Wenn Sie längere Zeit mit Stress kämpfen, können Ihre physischen, emotionalen und mentalen Ressourcen so weit erschöpft sein, dass Ihr Körper keine Kraft mehr hat, Stress zu bekämpfen. Sie können aufgeben oder fühlen, dass Ihre Situation hoffnungslos ist., Anzeichen von Erschöpfung sind:
- Müdigkeit
- Burnout
- Depression
- Angst
- verminderte Stresstoleranz
Die körperlichen Auswirkungen dieses Stadiums schwächen auch Ihr Immunsystem und gefährden Sie für stressbedingte Krankheiten.